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La música puede mejorar su entrenamiento: aquí le mostramos cómo
Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para 📉 correr entiende que, en cierto nivel, la música hace que el proceso sea más agradable. Es por eso que la 📉 música y el entrenamiento son una combinación exitosa: hay listas de reproducción, clases e incluso géneros musicales emergentes que prometen 📉 ayudarlo a empujar para el agotamiento.
En general, hay dos maneras en que la música puede ayudarlo durante el entrenamiento. En 📉 primer lugar, ayudándolo a disociarse de cualquier incomodidad que esté experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento 📉 en sí.
El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos.
"Deje que la música le haga olvidar el dolor"
"Supongamos 📉 que está yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un científico investigador que estudia los efectos de la música 📉 en el entrenamiento, "y hay muchas señales internas que están sucediendo – sus músculos están adoloridos, su frecuencia cardíaca está 📉 aumentando, está sudando, etc. La música desvía su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido".
Pero incluso podría no 📉 necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducción de otros formatos de audio 📉 comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre cómo pensamos sobre la música y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, 📉 profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros 📉 de audio – estos ayudan a las personas a disociarse del malestar".
A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se 📉 vuelve más difícil de ignorar – pero aquí, la música podría ayudarlo a empujar a través. "Lo que hemos encontrado 📉 en pruebas supermáximas – donde los voluntarios basically se están empujando al máximo – es que la potencia aumenta con 📉 música", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser más beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm 📉 – hemos visto que solo la anticipación del golpe puede influir en cómo está listo para el ejercicio".
La música puede 📉 mejorar su entrenamiento
En cuanto a cómo la música puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnología han facilitado 📉 su cuantificación. "Ahora sabemos que la música influye no solo en nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, sino 📉 también en la actividad eléctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podría ser que si estás corriendo y cada vez 📉 que llegas a una intersección, encuentras una luz verde, eso sería lo mismo que trabajar de manera sincrónica con música 📉 – si estás escuchando música fuera de tiempo, o no tienes música en absoluto, es como constantemente detenerte en luces 📉 rojas. Estás trotando, desincronizado".
Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo óptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la 📉 mayoría de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia cardíaca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos 📉 un estudio sugiere que nos modificamos espontáneamente la cadencia para coincidir con el tempo de la música que estamos escuchando, 📉 lo que sugiere que diferentes canciones podrían ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo.
El ritmo también es importante. 📉 "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La música clásica y el rock, por ejemplo, a 📉 menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos – esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones – lo que no es muy bueno si 📉 estás tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo".
Los entrenamientos rítmicos, el rock y la música clásica también comparten lo 📉 que los investigadores llaman "claves icónicas". "Estos son básicamente una manera de evocar imágenes a través de la naturaleza de 📉 la música", dice Karageorghis. "Así que si tomas algo como la Sinfonía Eroica de Beethoven, eso podría evocar imágenes de 📉 trascendencia y superar la adversidad – mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra 📉 que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad".
También podrías esperar que el ingenioso 📉 juego de palabras de Survivor desempeñe un papel – pero el papel de las letras es uno de los elementos 📉 menos comprendidos de los efectos de la música. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero aún no hemos publicado, 📉 le preguntamos a los voluntarios que eligieran su música favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos 📉 si escuchaban una versión regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las 📉 personas les gustó más la sesión y estaban más motivadas si escuchaban la versión con letras".
"Durante nuestros años de formación, 📉 tendemos a formar vínculos bastante seguros con cierta música y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y así, una 📉 canción puede ser muy individual, pero también hay piezas de música que a través de la influencia del grupo peer 📉 o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicología. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona 📉 con la situación, la intensidad y el modo de ejercicio".
Todo esto nos lleva al punto crucial de que la música 📉 de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar 📉 de lo que estás escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 artículos que muestran que si no te gusta 📉 la música que se reproduce, te desempeñas peor – en algunos casos peor que si no hubiera música en absoluto".
De 📉 hecho, tal vez lo más importante que puede hacer la música sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio 📉 sea más agradable – independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, 📉 porque disfrutar de los entrenamientos podría ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.
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No mundo dos jogos de azar e apostas online, 1xBet tem se tornado uma opção popular entre os brasileiros. Neste artigo, vamos tratar de dois assuntos importantes relacionados a 1xBet: o significado de apostas com over 1.75 e as regras de saque máximo. Vamos começar!
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A primeira parte diz respeito ao significado de "over 1.75" em 1xbet zambia casino apostas desportivas. Esta é uma linha de apostas popular nos jogos de futebol, e ela funciona da seguinte forma:
Se o jogo terminar com 2-0, 1-1 ou 0-2, a aposta "under 1.75" será vencedora;
Para a aposta "over 1.75" dar plena vitória, o jogo deve terminar com 3 gols ou mais;
Se o jogo terminar com 1 ou 2 gols, a aposta "over 1.75" será considerada meio perdedora, ou seja, metade da contribuição será considerada como vitória e a outra metade como derrota.
Saques no 1xBet: Limitantes e Saxões
A segunda parte trata sobre os saques no 1xBet. Muitos novatos nas casas de apostas online costumam se perguntar sobre os limites e as regras para saque de dinheiro. Vamos esclarecer suas dúvidas.
No 1xBet, o limite máximo de saque é de aproximadamente 600.000 por aposta. Isso significa que, independente da 1xbet zambia casino sorte nas apostas ou do valor total em 1xbet zambia casino 1xbet zambia casino conta, o valor máximo que você pode sacar por aposta é de R$ 600.000,00. Esta é uma norma importante para manter a integridade da plataforma e para o bom funcionamento das operações do site.
O processo de saque é simples. Basta entrar no painel da 1xbet zambia casino conta, selecionar a opção de saque, escolher o método de saque desejado (como cartões de crédito, e-wallets ou transferências bancárias) e especificar o valor que deseja saquar. Em seguida, você precisará confirmar 1xbet zambia casino solicitação de saque e aguardar a aprovação da equipe de 1xBet.
A equipe de 1xBet revisará 1xbet zambia casino solicitação e, em 1xbet zambia casino caso de sucesso, o dinheiro será transferido para o método de saque selecionado. O prazo para a transferência pode variar dependendo do método de saque, variando de alguns minutos a alguns dias úteis.
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