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Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo
Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 6️⃣ um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As 6️⃣ horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.
Uma lesão na parte de trás levou ao 6️⃣ fim debaixar aplicativo casa de apostacarreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava 6️⃣ se perdendo pela calma mental que a acompanhava baixar aplicativo casa de apostabaixar aplicativo casa de apostaprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não 6️⃣ podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."
Christensen é agora uma cientista 6️⃣ sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica baixar aplicativo casa de aposta Frankfurt am Mein e seu mais recente livro O Caminho para o 6️⃣ Fluxo narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso baixar aplicativo casa de aposta uma atividade. "Foi uma espécie de busca."
O 6️⃣ resultado debaixar aplicativo casa de apostajornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo 6️⃣ pode melhorar nossas performances baixar aplicativo casa de aposta atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály 6️⃣ Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E 6️⃣ como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?
O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?
Csíkszentmihályi iniciou 6️⃣ suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente 6️⃣ à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos 6️⃣ de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. 6️⃣ O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde baixar aplicativo casa de aposta seu livro Fluxo: 6️⃣ A Psicologia da Felicidade , "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites 6️⃣ baixar aplicativo casa de aposta um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."
Com base baixar aplicativo casa de aposta entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que 6️⃣ pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso 6️⃣ de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma 6️⃣ percepção alterada do tempo, pois nós falhamos baixar aplicativo casa de aposta perceber os minutos ou horas passando.
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cortesia da Universidade Claremont Graduate
De acordo 6️⃣ com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades 6️⃣ atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará baixar aplicativo casa de aposta absorver nossa atenção, 6️⃣ então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos 6️⃣ sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal 6️⃣ de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está 6️⃣ [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas 6️⃣ para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você 6️⃣ pode pensar baixar aplicativo casa de aposta um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida 6️⃣ cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz 6️⃣ o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.
P sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" 6️⃣ que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como 6️⃣ personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem 6️⃣ para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode 6️⃣ ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem 6️⃣ explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.
Exatamente quais genes 6️⃣ estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o 6️⃣ Santo Graal no momento", diz Christensen.
Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais 6️⃣ do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra baixar aplicativo casa de aposta 6️⃣ um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda 6️⃣ na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade 6️⃣ pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam mais envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter 6️⃣ resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos 6️⃣ e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O 6️⃣ construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."
A pesquisa de van der 6️⃣ Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa 6️⃣ estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" baixar aplicativo casa de aposta latim e, apesar de seu tamanho 6️⃣ diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, 6️⃣ uma hormona e neurotransmissor que nos coloca baixar aplicativo casa de aposta um estado de alerta mental e físico.
Van der Linden argumenta que o 6️⃣ estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 6️⃣ e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e 6️⃣ sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar 6️⃣ melhor."
Podemos ter que esperar 6️⃣ anos para que mais evidências se acumulem e se resolva a disputa. Para uma prova concreta da base neural do 6️⃣ fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas baixar aplicativo casa de aposta ambientes mais 6️⃣ naturais, baixar aplicativo casa de aposta vez de tarefas artificialmente engenhadas.
Tais estudos apresentam algumas dificuldades práticas, mas não são impossíveis de serem executados. Você 6️⃣ pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, que medem a atividade elétrica do cérebro enquanto praticam seu 6️⃣ esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer uso dos passe-tempos sedentários das pessoas, como jogos de
, que 6️⃣ são conhecidos por provocar um sentimento de fluxo. Infelizmente, esses tipos de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, 6️⃣ são poucos e distantes entre si. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz Alameda.
F ortunadamente, essa lacuna baixar aplicativo casa de aposta nossos conhecimentos não 6️⃣ impede que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, uma vez que os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente 6️⃣ experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo depois que os cientistas têm baixar aplicativo casa de aposta conta fatores potencialmente 6️⃣ confundidores como neuroticismo.
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar baixar aplicativo casa de aposta uma atividade que ativa o estado de fluxo 6️⃣ podeenhance nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o que é benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou 6️⃣ durantebaixar aplicativo casa de apostaprática de dança, ele também pode calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar maior paz mental depois que 6️⃣ terminamos a atividade. Desdebaixar aplicativo casa de apostalesão, ela descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase 6️⃣ por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia me levar lá", ela diz.
grafia: Estúdio CJ/Getty
Nabaixar aplicativo casa de apostaobra, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 6️⃣ de entrar nesse estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 6️⃣ do ponto ideal de profunda imersão e baixar aplicativo casa de aposta hiperestimulação. Ela aconselha a encontrar rotinas que ajudem a reforçar a mentalidade 6️⃣ correta para a atividade escolhida, pois isso cria um senso de controle e reduz os sentimentos de incerteza. Isso pode 6️⃣ incluir movimentos de rotina - um padrão fixo de esticamentos, por exemplo - ou mesmo uma peça de roupa específica 6️⃣ que você BR cada vez que praticabaixar aplicativo casa de apostaatividade. "Esses sinais definirão novos loops de hábito", diz Christensen.
No caminho, devemos 6️⃣ evitar ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi notou pela primeira vez, devemos nos esforçar para encontrar exercícios que se aproximem de 6️⃣ nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do esforço atual, pode ser tentador nos 6️⃣ empurrar mais forte, mas isso é pouco provável que crie frustração e stress, sem necessariamente melhorar nossas performances.
Um senso de 6️⃣ competição também pode ser igualmente disruptivo. Quando nos envolvemos baixar aplicativo casa de aposta comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, 6️⃣ criamos "um estado realmente estressante para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar pequenos 6️⃣ passos - e celebrar nossos progressos sem procurar a validação dos outros - será muito mais provável de aumentar nossa 6️⃣ imersão ao longo do tempo. Eles dizem que o lento e constante ganha a corrida - mas, se quisermos sentir 6️⃣ fluxo, precisamos evitar um sentido de rivalidade baixar aplicativo casa de aposta primeiro lugar. "O processo é o que importa", diz Christensen.
Ela é fervorosa 6️⃣ baixar aplicativo casa de aposta acreditar que nós podemos todos construir nossa capacidade de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade - você 6️⃣ pode aprender". Ela acredita quebaixar aplicativo casa de apostaprópria busca para encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença 6️⃣ nas 
s antes e depois, e posso ver a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."
rapidamente esse nicho cresceu e se tornou numa das principais tendências atuais dos
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