7,30 bet 2288.com um sábado de manhã e eu estou contorcido com suado mas estranhamente feliz. Estou a quatro anos mais 👄 ou menos do que o meu rabo levantado uma perna atrás da minha cabeça girada no quadril dobrando-me para os 👄 joelhos devo parecer como se fosse cão ao redor dele há dezenas pessoas vestindo tão pouco quanto possível porque tem 👄 sido aquecido até 37oC – isso é devido à temperatura ambiente (aquecida).
De alguma forma, aos 60 anos de idade eu 👄 entrei bet 2288.com yoga. E não com um cartão-dente e uma assinatura online para me ajudar a praticar no lar 👄 porque é bom pra mim apenas como o teatro do tipo "poda" acima da parede ou na sala que você 👄 quer fazer ioga; Eu faço Yoga quente num “pod” inflável sobre castelos saltitante (ou seja: I), mas também tenho Yoga 👄 sem calor/Yogas!
Eu tenho meu próprio tapete, uma toalha antiderrapante para ir por cima e pegar o suor. E dois blocos 👄 projetados pra me apoiar quando estou lutando contra a pose de um professor que sabe bem como ter favoritos!
Eu posso 👄 fazer um cão virado para baixo, o cachorro voltado de cima e a cabeça voltadas pra frente. Um cachorrinho com 👄 três patas ou uma pata-de quatro pernas; além da ESFINX: pombo/cogumelo (um lagarto) guerreiro(uma), dois anos mais tarde eu consigo 👄 ser selvagem... Uma montanha bet 2288.com que você pode me dar bem no meu corpo fazendo yoga?
"Yoga vai esticar você"... com 👄 o instrutor do Hotpod Orly.
: Martin Godwin/The Guardian
Se você tivesse me dito alguma coisa disso mesmo alguns anos atrás, eu 👄 teria rido nabet 2288.comcara. Eu estupidamente passei mais de meio século zombando da ioga e a maioria dos britânicos 👄 que fazem isso há poucos meses! Achei eles ainda eram muito presunçosos do classe média como era antes... E quanto 👄 aos seus feeds Insta... Que tipode perdedor tira uma selfie enquanto fica bet 2288.com pé sobre suas cabeças nas montanhas? Um 👄 hippie long-face -limma longo
Asha Melanie, uma personal trainer de York-based rates yoga o suficiente para ensinálo e fazê - isso 👄 por seu próprio prazer na maioria dos dias. Mas ela concorda quebet 2288.comimagem pode ser um pouco desagradável "Há 👄 algum equívoco com a ioga bet 2288.com você ter flexibilidade pra começar ou olhar certo", diz Ela."Quando entra nos estúdios da 👄 maior parte do tempo não há muitos homens exclusivos; mas muitas pessoas coloridas [como Melania] podem sentir".
Ela nunca teria entrado 👄 bet 2288.com yoga se não tivesse febre glandular. "Yoga era a única coisa que eu poderia fazer sem me sentir completamente 👄 exausta depois", diz ela."Eu nem gostava no início, mas então percebi o sentimento de muito melhor do nível energético e 👄 senti-me contente como uma quilha".
Quanto mais velho você fica, o yoga parece uma boa ideia. "
: Martin Godwin/The Guardian
Uma vez 👄 que eu atingi meus 50 anos, meu rosnando começou a sentir-se como autossabotagem. Todos os ano me senti um pouco 👄 mais rígido e com menos movimentos nos seus passos; podia correr 90 minutos sem pausa mas quase ouvia o seu 👄 range quando tinha de dobrar para amarrar as rendaes: tudo aquilo era cada dia melhor do ponto bet 2288.com aberto no 👄 momento da minha perda – médicos eram bem treinados na ioga enquanto todos se esforçavam pela força dos treinadores!
Ainda não 👄 estava pronto para ser uma pessoa de Yoga. Além disso, eu ainda nem tinha certeza que era mente aberta o 👄 suficiente e a ioga nasceu na ndia antiga como disciplina espiritual destinada ao alinhamento entre corpo-mente/alma até mesmobet 2288.comforma 👄 moderna ocidentalizada é mais do Que aumentar seu alcance ou ativar seus sistemas nervosos parasitas E qualquer um me conhece 👄 confirmará: Eu tenho espiritualidade bet 2288.com tijolo!
Então eu me inscreveria para as aulas – então sairei de frango no último minuto, 👄 aparecer na área errada ou encontrar alguma outra maneira minando meus planos. Na minha quarta e quinta tentativa apenas
Faça a 👄 coisa,
Eu estava a minutos de distância da aula chamada Yoga para Todos quando perdi minha carteira e tive que correr 👄 pra casa cancelar todos os meus cartões. Freud teria dito isso, embora meu eu consciente quisesse explorar essa nova possibilidade 👄 o subconsciente tinha outras ideias... Não sei: chegou no bolso do carro largandobet 2288.combolsa enquanto olhava pelo outro 👄 lado!?
A resposta, eu finalmente percebi que era para ir online e seguro no conhecimento de poder bater pausar o momento 👄 bet 2288.com qualquer um tentou me tirar da minha zona conforto. Foi quando descobri adriene mishler axana atrás do canal YouTube 👄 Yoga com adriene seus
s eram infundados (não-confusos) fácil seguirbet 2288.comclasse animada pelas aparições dos convidados "doce benji", seu 👄 cão australiano criado por gado I tinha encontrado meu primeiro “modal”
Finalmente estava a caminho.
“Eu não tentei ioga de cabra, ou 👄 yoga para cães e paddleboards mas é apenas uma questão. ”
: Martin Godwin/The Guardian
21 coisas que aprendi sobre yoga desde 👄 quando deixei de ser tão idiota bet 2288.com Yoga.
Ali.
Yoga e lá está o
É yoga.
Há pelo menos uma dúzia ou mais de 👄 estilos, desde vinyasa fluido a hatha suave através do Iyengar preciso e repetitivos shentanga yin lento. Existe até mesmo um 👄 versão aérea que o fará pendurar no teto; existe ainda elemento espiritual para as classes "ocidentalizadas" – especialmente kundalini
Tembet 2288.com👄 própria língua
.
Você não faz yoga: você é
prática
- Sim.
Além disso, as poses nunca são duras ou dolorosa: elas estão
forte fortes
, ou
picantes
Você 👄 começa – bem, eu comecei - dando de ombros para tudo isso e então pensa: “Aguente firme; talvez haja um 👄 ponto.”
Ele vai esticar você, e não apenas da maneira que espera.
Também é ótimo para equilíbrio e estabilidade. As poses mais 👄 energéticas, como o push-up extravagante conhecido por chaturanga (não chame de buch up chique!), até mesmo construirão músculos ”. "Eu 👄 trabalhei com muitos atletas ironman / ultra/ultra atleta(a) corredores ciclista; levantadores do peso – muitas bet 2288.com seus 50 anos atrasado 👄 60’S 70” diz Tiffany Soi “enquanto ela amava as paixões Fit Slim que tem trazido fora.”
Há uma maneira certa e 👄 errada de respirar.
Pranayama – respiração yogue - é uma parte central da prática. Se você está se movendo, bet 2288.com vez 👄 de segurar a pose o objetivo era combinar com um movimento para dentro ou fora longo e lento fôlegos A 👄 regra usual "é através do nariz pelo seu lado", como ocasionalmente “respiração limpa”-uma profunda inspiração no meio nasal seguido por 👄 suspiro sonoro pela boca Você também encontrará variações tais quais narinal alternada conhecida respirar Narilo
Tudo isso pode fazer de você 👄 um melhor corredor, nadador e ciclista....
"Yoga é maravilhoso para recuperação, resistência e ficar livre de lesões", diz Colly que lidera 👄 uma aula do ioga-para -corredores no estúdio Hotpod bet 2288.com Brixton. sul Londres."Sua capacidade respiratória será muito melhoradas a eficiência da 👄 prática pode ajudarbet 2288.commentalidade antes ou depois das corridas".
Alpinista amante de ioga... Tiffany Soi.
: Jo Robbings
Se você se exercita, 👄 é
Já conhecerá muitas das poses.
Vasistesana, é uma prancha lateral. Setu bandha sarvangasano? Uma ponte de glúteo!
Mas não é só sobre 👄 o corpo.
Sua mente pode estar correndo no início de uma aula, mas essas respirações longas e lentas quase sempre acalmá-la. 👄 Quando seu instrutor o encoraja para "agradecer à prática do yoga", você sentirá que há muito pelo qual ser grato!
Tudo 👄 pode acabar bet 2288.com lágrimas.
A maioria das aulas termina com você deitada nas costas, pés separados e braços ao seu lado 👄 por vários minutos. Pose do cadáver – savasana - é muitas vezes chamada a posa mais difícil no yoga porque 👄 só tu ou os teus sentimentos; Soi diz que as lágrimas não são desconhecidas mas ainda estou na fase emque 👄 o Savashana está uma linda mentira relaxante... E quem se diverte?
Você.
Esquecer o que fazer com as mãos.
Você está tentando relaxar 👄 na pose de cadáver, ou a "postura fácil" com pernas cruzadas. Mas suas palma das mãos devem estar para cima 👄 e baixo?
Mindfulness leva trabalho.
Um dos meus primeiros instrutores estava nos contando sobre a importância de estar no momento, deixando o 👄 barulho da rua apenas lavar-nos etc. No minuto seguinte ela interrompeu as aulas para que pudesse calar algumas pessoas com 👄 ousadia bet 2288.com falar fora do corredor agora mesmo!
que. essa:
Foi uma distração.
“Yoga faz maravilhas – física e mentalmente”... Asha Melanie.
: Imagem 👄 fornecida
Quanto mais velho você fica, o yoga parece uma boa ideia.
Conheci Melanie bet 2288.com Manoir Mouret, perto de Toulouse no sul 👄 da França. Sua classe vinyasa se encaixava perfeitamente com o treinamento resistido e a mobilidade do trabalho qi-gong como diz 👄 Melania: Yoga faz maravilhas para as pessoas "físicas ou mentais".
"Eu trabalho com idosos que sofrem de condições neurológicas e dor 👄 crônica", diz ela,"e o yoga tem sido um contribuinte significativo para melhorar os sintomas.
Se você: se o
Você está fazendo yoga, 👄 você é
Provavelmente é uma mulher.
Eu sou frequentemente o único homem na classe, mas nunca me senti desconfortável ou indesejável. Não 👄 tenho certeza se seria a mesma coisa que eu era uma mulher entre os homens
Ali.
é muito tuting sobre
"comercial" comercial
"" yoga, 👄 mas pelo menos você pode encontrar uma classe quando quiser.
É bom apoiar o professor que faz uma hora às quintas-feira
centro 👄 de lazer local, mas se você não pode caberbet 2288.comprogramação sádico-lo talvez tenha que patrocinar o complexo industrial yoga. 👄 Meu estúdio locais parte da cadeia internacional opera sete dias por semana das 7h às 21:00 no domingo e tem 👄 chuveiroes...
Falando de dinheiro, quando você está
As disciplinas mais lentas podem deixar você se sentindo curto.
Você pagará o mesmo por uma 👄 hora de vinyasa, onde você se moveria da pose para a postura eo instrutor mal fará pausa pela respiração. E 👄 1h do yin enquanto pode segurar apenas 12 posições ao "ficar confortável com os desconfortos". Sinta que deveria estar recebendo 👄 um desconto? Respire fundo...
Você.
sentir-se menos exposto nas margens da sala, mas você
Também verá menos.
Mas voltando à prática: se você está 👄 escondido ao lado da parede, será mais difícil seguir o professor e quando todos virem para enfrentar a sala de 👄 aula talvez nem consiga copiar seus colegas.
Você terá que fazer as pazes com seus pés feios ou faça algo sobre 👄 eles.
Meias são desaprovadas na maioria das classes. Para os homens bet 2288.com particular, esta pode ser a primeira vez que seus 👄 tootsies estiveram expostos para qualquer outra pessoa além debet 2288.comfamília! No lado positivo...
Ninguém está olhando para o seu vagabundo 👄 quando ele é bet 2288.com cima de alguma pose indigna.
De qualquer forma, repita depois de mim: yoga não é sobre como 👄 você olha.
E-mail:
É surpreendentemente difícil ficar bet 2288.com seu tapete.
Gostaria de pedir desculpas à mulher cujo cabelo eu estava no outro dia. 👄 Para seu próprio bem, você considerou um pão?
Se você precisa de um bloco sob a coxa ou o que for, 👄 basta colocar uma parte debaixo dabet 2288.comperna.
Esta é provavelmente outra metáfora para a vida. Mas de volta aos blocos: 👄 até instrutores experientes os usam, tornando mais fácil segurar uma pose ou pelo menos dizem que sim – eu nunca 👄 realmente testemunhei isso ”.
É natural querer quebrar o vento.
Lembre-se: é pelo nariz, não pela parte inferior. E se a mudança 👄 piorar as coisas finja que precisa de um momento na posar da criança!
Um último pensamento: você nunca vai ser 👄 tão confortável fazendo cão virado para baixo como um cachorro real.
Olha só para esta boa menina!
É assim que se faz 👄 um cão para baixo!
: David Pearson/Alamy
E uma coisa eu ainda estou confuso sobre
Por que eles chamam isso de
" pose fácil"
" 👄 quando é tão difícil?
Ok, é só sentar de pernas cruzadas e isso não faz muito sentido quando você ainda criança 👄 – mas mais meio século depois? Se tiver quadriciclo apertado como eu vai fazer com que queira chorar.
O retiro de 👄 longevidade Move 4 Life! foi fornecido por Manoir Mouret. A próxima retirada vai do 9 ao 14 Outubro; detalhes bet 2288.com 👄 manoirmouretretriats info
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As zebras vivem em manadas e são animais altamente sociais. Elas se comunicam entre si através de vários sons, incluindo 5️⃣ relinchar e assobiar. As zebras também se utilizam de suas listras como uma forma de comunicação visual, com cada padrão 5️⃣ único de listras atuando como uma espécie de "impressão digital" para cada animal.
Quando se trata de bet 2288.com dieta, as zebras 5️⃣ são principalmente herbívoras, comendo principalmente gramíneas. No entanto, elas também podem comer folhas e ramos de árvores quando a grama 5️⃣ é escassa.
Existem várias espécies de zebras, cada uma com suas próprias características distintivas e distribuição geográfica. A zebra-da-planície é a 5️⃣ espécie de zebra mais comum e é encontrada em savanas e pradarias abertas em grande parte do leste e sul 5️⃣ da África. A zebra-de-grevy, por outro lado, é a maior e mais rara das três espécies de zebra e é 5️⃣ encontrada em savanas secas e semi-desérticas no norte da África. A zebra-de-montanha, como o nome sugere, é encontrada em habitats 5️⃣ montanhosos na África do Sul e em Lesoto.
As zebras desempenham um papel importante em seus ecossistemas, servindo como alimento para 5️⃣ uma variedade de predadores, incluindo leões, leopardos e hienas. Além disso, elas também desempenham um papel importante na dispersão de 5️⃣ sementes, pois as sementes de gramíneas passam por seu sistema digestivo intactas e são excretadas em diferentes locais.
Apesar de serem 5️⃣ uma espécie adaptável e resiliente, as zebras estão ameaçadas por perda de habitat, caça ilegal e mudanças climáticas. Por isso, 5️⃣ é importante que sejam tomadas medidas para proteger esses fascinantes animais e garantir a conservação de suas populações selvagens.
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