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Resumo:

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texto:

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E-mail:

Estou no meu quarto freebet 365 hari boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 💋 Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 💋 o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...

malabarrota

durante 💋 o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.

A resposta 💋 para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 💋 segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes freebet 365 hari média quase dez horas a cada hora

Que 💋 raio?

Acho que sim.

Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 💋 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 💋 meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 💋 com seu carro caindo na frente do ônibus!

Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 💋 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 💋 até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!

Acho que 💋 me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 💋 não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 💋 ou fazer exercício físico freebet 365 hari aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?

Uma mulher recentemente escreveu 💋 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 💋 de 20 piscadelas!

Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.

: Alicia Canter/The 💋 Guardian

Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos freebet 365 hari que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 💋 sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 💋 esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!

Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 💋 de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 💋 não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 💋 outros com insônia

Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 💋 já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 💋 bem-intencionado; Se tiver sorte suficiente freebet 365 hari nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 💋 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!

No topo da minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de 💋 seu quarto está escuro e tranquilo; 2) obter muita luz do dia freebet 365 hari primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 💋 9 horas para dormir) ficar deitado a comer muito exercício geralmente noite não é tarde demais no meio tempo. 💋 4) evitar o azul das telas ànoite 5) Não dormindo ao lado dos seus telefones (6) Desligar as luzes enquanto 💋 você se aproxima na hora certa 7 ) Evitar os estímulos sociais indutores durante todafreebet 365 harivida! 8

outro quarto, onde 💋 você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento freebet 365 hari que está na cama e 17), limpandofreebet 365 hari💋 mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir

- Sim.

Você sabe o que? Seguindo estas 💋 regras quase certamente

E-mail:

Ajudar você a dormir melhor.

Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu estou dormindo, como as 💋 minhas pernas estão espasmos... "."

: Alicia Canter/The Guardian

O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios de respiração yoga 💋 e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos eles relaxam você no 💋 jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...

Com toda razão, tente dar 💋 aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque se preocupar só dificulta 💋 o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho nem mesmo os tratamentos 💋 frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras freebet 365 hari programas cognitivos comportamentais) ou CBTi 💋 – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entrefreebet 365 haricama e seu trabalho etc...”.

Recentemente, eu sofri quase seis 💋 meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS CBTi. As abordagens variam 💋 um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo freebet 365 hari seu horrível estado 💋 de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja longo na cama noite 💋 após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado demais para uma semana 💋 sólida!

Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. Você está avisado para 💋 estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar sentado no chão – 💋 com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer àfreebet 365 harifamília amigos 💋 ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto já foi verdade: nenhum outro número irá capturar o tédio sombrio da 💋 meia-noite passada durante sete dias 14 anos 21 noites depois das 28 semanas

Não é um inferno, mas definitivamente o purgatório.

Muitas 💋 vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido freebet 365 hari casos extremos como insônia paradoxal

O que você 💋 vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós rotineiramente acordamos 💋 à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para tentar dormir 💋 taxa mais alta 'quando eu estou tentando ir embora mas isso se sabe freebet 365 hari casos extremos como insônia paradoxal 💋 E lembre a regra número 16: Você deve verificar as horas durante toda esta tarde Como os itens portáteis tais 💋 quais são na verdade: Apple Watch (o), A quantidade inteligente da Oura)

A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é 💋 para a maioria das pessoas. Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo

Bem.

Comecei 💋 a me perguntar se alguma vez faria.

Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter 💋 as coisas boas. Lormetazepam que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido freebet 365 hari 💋 parte por causa do medo de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema 💋 com esse argumento: quanto menos você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!

Amitriptilina, que está 💋 prontamente disponível me deixou muzzy; Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu 💋 acabei sendo prescrito um sono espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta 💋 droga dos quais os médicos estão cautelosoSrryym apenas sete pílulas por causa do estresse físico: Então estou mantendo-as emergenciaisE no 💋 caso disso?

"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap freebet 365 hari uso.

: Grandriver/Getty

💋 Imagens

Quanto aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a 💋 medicação antihistamínicos eu gastei uma fortuna freebet 365 hari Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre 💋 me ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão 💋 inúteis quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?

Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha 💋 feito muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi 💋 (CBTI) ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...

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Você cria algo, então você adiciona um sino 💋 para torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.

Depois ele me contou sobre 💋 um novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.

"Como você soletra isso?", perguntei.

De qualquer forma, quando eu 💋 fiz para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O 💋 kaizen do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da 💋 frustração com as minhas tentativas freebet 365 hari medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde 💋 os médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),

Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius 💋 Patrick physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar 💋 na análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) 💋 tenho dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu 💋 cérebro freebet 365 hari neblina(nope),

Todos dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado 💋 e dizer à Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem 💋 para fora da cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!

"Stevie pode molhar-se 💋 se ele me vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.

: Phil Daoust

Essa não é a verdadeira 💋 surpresa, porém. Alguns dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho 💋 uma grande e moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido 💋 falar sobre acne antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro 💋 por ar – acaba sendo muito mais comum freebet 365 hari pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...

Bernath recomenda que eu receba 💋 tratamento "para reduzir o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade 💋 do sono”.

Isto é, apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas 💋 --e a maneira mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua 💋 (Cpap) pressão das vias aéreas #117; me alimentar durante à noite com ar... Admito que meu coração afunda no pensamento 💋 do uso máscara pra dormir outra vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori". Como minha esposa 💋 gosta dela

Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. 💋 Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso 💋 me veja presa à máquina Cpap!

Mas há uma boa chance de não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando 💋 estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O 💋 pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da cochila supino mas claramente vai ter Que parar

Para tornar 💋 isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. o tipo do travesseiro freebet 365 hari forma V que é 💋 popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir rolar nas costas - este poderia ter sido uma 💋 das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico 💋 capaz se eu desviar dessa posição correta!

Eu imediatamente vou online e encomendo o travesseiro de gravidez, freebet 365 hari seguida adicione um 💋 cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir extraviado.

É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de 💋 travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os sinais são bons Estou dormindo melhor do que 💋 há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais revigorado Se começar o retrocesso vou seguir freebet 365 hari frente 💋 até à cintura; Depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and Hannah terão todos apenas... Desculpem! Desculpas!!

Depois de décadas a 💋 sufocar com insônia, acho que o tenho nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites ”.

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