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Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca energia, não importa quantas horas durmam. Por quê?

Costumo ser rigorosa com a 🍎 minha rotina, especialmente em link para baixar esporte da sorte relação ao sono.

Eu me preparo para dormir muito antes de começar a me sentir cansada. 🍎 Coloco meu pijama, escovo os dentes e faço uma rotina de limpeza da pele muito cuidadosa.

Deixo o celular na sala 🍎 de jantar, onde ele costuma passar a noite, e me retiro para o quarto – calmo, suavemente iluminado e com 🍎 temperatura perfeita – para rabiscar rapidamente alguma coisa no meu diário da gratidão.

Segue-se meia hora de leitura de ficção, até 🍎 que apago as luzes lá pelas 11 horas da noite.

Oito horas e meia depois, meu despertador toca e eu acordo 🍎 me sentindo... cansada.

Estou no início da meia-idade, pratico exercícios regularmente e, até onde sei, sou saudável. Por que, então, na 🍎 maioria das manhãs, não consigo acordar com os olhos brilhantes e cheia de energia, depois de uma boa noite de 🍎 sono?

Aparentemente, não sou a única nesta situação.

Uma meta-análise de 2023 examinou 91 estudos de três continentes e concluiu que um 🍎 em link para baixar esporte da sorte cada cinco adultos em link para baixar esporte da sorte todo o mundo sofre de fadiga generalizada que dura até seis meses, mesmo 🍎 não apresentando condições médicas conhecidas.

Nos Estados Unidos, 44% dos mais de mil adultos pesquisados pela Fundação Nacional do Sono em 🍎 link para baixar esporte da sorte 2024 afirmaram que se sentem sonolentos entre dois a quatro dias por semana.

E uma pesquisa do instituto YouGov envolveu 🍎 cerca de 1,7 mil pessoas em link para baixar esporte da sorte 2024 e concluiu que um em link para baixar esporte da sorte cada oito adultos britânicos se sente 🍎 cansado "todo o tempo", enquanto outros 25% estão exaustos "na maior parte do tempo".

As mulheres têm mais probabilidade de se 🍎 sentir fatigadas do que os homens, quer elas tenham filhos ou não. Esta mesma conclusão aparece em link para baixar esporte da sorte diversos estudos.

O 🍎 cansaço é uma queixa "muito, muito comum" entre os pacientes da médica da família Rosalind Adam, que trabalha em link para baixar esporte da sorte 🍎 Aberdeen, no Reino Unido, há mais de uma década.

A condição é tão comum que o Serviço Nacional de Saúde do 🍎 Reino Unido temlink para baixar esporte da sorteprópria sigla para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo", em link para baixar esporte da sorte 🍎 português).

Mas, apesar dalink para baixar esporte da sorteonipresença, a compreensão dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso 🍎 corpo e o cérebro elink para baixar esporte da sortemelhor forma de tratamento) é incrivelmente limitada. Até alink para baixar esporte da sortedefinição é complicada.

O cansaço 🍎 é diferente do sono, que é "mais uma propensão a adormecer", explica Adam.

"Os dois estão relacionados, é claro, mas a 🍎 fadiga é muito mais multidimensional."

Sono de má qualidade é um dos fatores que aumentam a sensação de fadiga

Podcast traz áudios 🍎 com reportagens selecionadas.

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"É uma espécie de conceito geral da sensação de cansaço", afirma o professor de administração e 🍎 comportamento organizacional Christopher Barnes, da Universidade de Washington em link para baixar esporte da sorte Seattle, nos Estados Unidos.

Ele estuda como a falta de sono 🍎 afeta o ambiente de trabalho.

"E existem muitas formas de nos sentirmos cansados", prossegue o professor.

Existe, por exemplo, a fadiga física, 🍎 que você pode sentir depois de uma longa caminhada ou de uma sessão particularmente extenuante na academia.

"Esta é a fadiga 🍎 fisiológica normal", explica Vicky Whittemore, diretora de programas dos Institutos Nacionais de Saúde em link para baixar esporte da sorte Bethesda, no Estado americano de 🍎 Maryland. Ela estuda a biologia da fadiga.

"Ela é fácil de compreender e as pessoas vêm estudando a fadiga muscular há 🍎 muito tempo", explica Whittemore.

Mas a fadiga pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos 🍎 cansados, podemos sentir nevoeiro cerebral, ter dificuldade para fazer as coisas ou cochilar em link para baixar esporte da sorte meio às outras pessoas.

Somente na 🍎 última década, os cientistas conseguiram estudar mais a fundo essas outras formas de fadiga, graças aos avanços da tecnologia de 🍎 formação de imagens e dos testes bioquímicos que nos permitem estudar as mudanças cerebrais em link para baixar esporte da sorte tempo real, segundo Whittemore.

"Estamos 🍎 apenas começando a compreender a neurobiologia e quais partes do cérebro percebem a fadiga", afirma ela.

Outra dificuldade é o fato 🍎 de que a fadiga é incrivelmente subjetiva e pode surgir por inúmeras razões. Ela é um sintoma de muitas doenças 🍎 e condições crônicas, incluindo câncer, esclerose múltipla, covid longa, depressão e encefalomielite miálgica. Mas pode também ter outras causas, de 🍎 menor gravidade.

"É absolutamente importante diferenciar o cansaço relacionado ou não a doenças", orienta Adam.

Ela também é professora da Universidade de 🍎 Aberdeen, onde lidera um estudo em link para baixar esporte da sorte andamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insuficiência cardíaca e 🍎 covid longa.

"Acho que, se conseguirmos diferenciar diversos tipos de fadiga, poderemos tratá-los de formas diferentes e oferecer soluções mais personalizadas", 🍎 afirma Adam.

A quantidade de sono necessária para os adultos varia de uma pessoa para a outra. A maioria de nós 🍎 precisa de pelo menos sete horas de sono por noite.

Especialistas recomendam sete a nove horas.

Os benefícios de dormir por tempo 🍎 suficiente são relembrados para nós o tempo todo. Sem esse tempo de sono, nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos, 🍎 aumentar a imunidade, regular as emoções e consolidar as memórias e novas informações, entre outras funções fundamentais.

Pessoas fatigadas por longos 🍎 períodos apresentam risco de morte acima da população em link para baixar esporte da sorte geral, além de maior risco de ansiedade e depressão.

No dia 🍎 a dia, o repouso inadequado pode resultar em link para baixar esporte da sorte dores de cabeça e em link para baixar esporte da sorte outras partes do corpo, além 🍎 da sensação de irritabilidade, mau humor e falta de concentração. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da 🍎 vida, como nossos relacionamentos.

"A literatura sobre o sono e a satisfação conjugal nos ensina que, quando uma pessoa em link para baixar esporte da sorte 🍎 um casamento fica privada de sono, os conflitos entre o casal aumentam", afirma Barnes.

A fadiga também pode prejudicar o ambiente 🍎 de trabalho, causando repercussões sobre o desempenho e a chefia.

Barnes foi o primeiro pesquisador a examinar como os chefes privados 🍎 de sono são mais propensos a maltratar seus funcionários, com comportamento hostil, verbal ou não verbal.

"Eles vão para o trabalho 🍎 com menos autocontrole e são mais propensos a praticar o que chamamos de 'supervisão abusiva'", afirma ele.

O pior é que 🍎 a fadiga pode ter resultados devastadores. No Reino Unido, o cansaço é a principal causa de 20% dos acidentes verificados 🍎 nas principais rodovias.

E erros humanos relacionados à fadiga ou perda de sono já foram verificados, ao lado de outros fatores, 🍎 em link para baixar esporte da sorte diversos desastres causados pelo homem, como o acidente com o ônibus espacial Challenger, em link para baixar esporte da sorte 1986, e o 🍎 vazamento de petróleo do navio Exxon Valdez no Alasca, em link para baixar esporte da sorte 1989.

"A fadiga no setor de [extração de] petróleo e 🍎 gás, onshore e offshore, já resultou em link para baixar esporte da sorte catástrofes significativas, perda de vidas, questões econômicas e problemas ambientais que ainda 🍎 nos afetam", afirma a professora de engenharia industrial e de sistemas Ranjana Mehta, da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, 🍎 que estuda a fadiga ocupacional.

Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte da equação. A qualidade do sono também 🍎 é importante, talvez mais do que a quantidade.

"É melhor ter menos horas de sono contínuo do que mais horas de 🍎 sono interrompido", afirma Whittemore. "Você se sente muito menos renovado se o seu sono sofrer interrupções."

Isso ocorre, em link para baixar esporte da sorte parte, 🍎 porque, quando dormimos, nosso cérebro desliga processos externos. Os neurônios em link para baixar esporte da sorte repouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal, 🍎 que normalmente rodeia o cérebro, entre e retire os resíduos acumulados, como as placas pegajosas de beta-amiloide normalmente associadas ao 🍎 Alzheimer.

É uma espécie de sistema de limpeza de resíduos que os cientistas chamam de sistema glinfático.

"Se o seu sono for 🍎 interrompido ou disfuncional, ele prejudica todo esse equilíbrio", explica Whittemore. "Menos toxinas serão retiradas do seu cérebro."

É interessante observar que 🍎 o nosso sistema glinfático trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, segundo o psicólogo do sono Daniel Jin Blum, 🍎 professor assistente de pesquisa da Universidade de Nova York em link para baixar esporte da sorte Xangai, na China.

"Por isso, se você comparar a mesma 🍎 quantidade de sono profundo no horário normal e oito horas mais tarde, a capacidade de retirar toxinas fica significativamente comprometida", 🍎 explica ele.

O sono interrompido é menos restaurador

Ou seja, o horário em link para baixar esporte da sorte que fechamos nossos olhos é importante. Sincronizar o 🍎 sono com o nosso ritmo circadiano – o relógio interno do cérebro que regula o ciclo de 24 horas de 🍎 sono e vigília – possibilita repouso de melhor qualidade.

Isso explica por que o trabalho em link para baixar esporte da sorte turnos costuma ser associado 🍎 a más condições de saúde, que variam desde azia até diabetes.

"Entre outras coisas, se você conseguir as mesmas oito horas 🍎 de sono, mas não durante o período circadiano regular, você quase não consegue sono REM e não está realmente colhendo 🍎 os benefícios", afirma Blum.

Ele se refere ao quarto e último estágio do nosso ciclo de sono, caracterizado por movimentos rápidos 🍎 dos olhos (REM, na sigla em link para baixar esporte da sorte inglês). É nesse estágio que costumamos sonhar, fortalecer as conexões neurais e processar 🍎 as emoções do dia.

Sono REM curto ou desregulado já foi relacionado à depressão, demência, Parkinson e outros problemas cognitivos.

Considerando os 🍎 efeitos generalizados do sono de má qualidade sobre a nossa saúde, relacionamentos e trabalho, é importante tentar chegar às raízes 🍎 de todo esse sofrimento.

Quando seus pacientes se queixam de fadiga persistente, a primeira medida de Rosalind Adam é eliminar qualquer 🍎 possibilidade de causa médica.

Exames de sangue, às vezes, podem ser úteis para detectar distúrbios da tireoide ou desequilíbrios de estrogênio 🍎 e outros hormônios. Estas condições são frequentemente relacionadas à sensação de fadiga, especialmente nas mulheres.

E os exames também podem revelar 🍎 se você tem deficiência de certos nutrientes, como a vitamina B12 e D, folato e minerais, como ferro e magnésio.

"A 🍎 deficiência de nutrientes desempenha papel substancial na contribuição para a fadiga", afirma Geir Bjørklund, fundador da ONG norueguesa Conselho de 🍎 Medicina Ambiental e Nutricional.

"Nutrientes essenciais, como vitaminas, sais minerais e componentes alimentares, são fundamentais para diversos processos fisiológicos, incluindo o 🍎 metabolismo energético."

Para que o sono seja de melhor qualidade, é preciso ir para a cama no mesmo horário todos os 🍎 dias

Mas os exames de sangue só vão até aqui.

"Eles mostram resultados normais em link para baixar esporte da sorte 90% dos casos que observamos na 🍎 assistência primária", afirma Adam. "Por isso, é fundamental verificar o histórico clínico completo."

"Em indivíduos saudáveis, procuramos a contribuição de fatores 🍎 como exercício, sono, alimentação e saúde mental", prossegue ela.

"Realmente, é questão de observar o indivíduo e o que pode ser 🍎 importante para ele."

Como exemplo, o paciente talvez tenha filhos pequenos, o que pode transformar o sono sem interrupções em link para baixar esporte da sorte 🍎 um luxo inalcançável. E o estresse, particularmente, contribui muito para o aumento da fadiga.

Um estudo revelador de 2024, com mais 🍎 de 16,2 mil funcionários governamentais chineses, concluiu que os profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade 🍎 duas vezes maior de se queixar de fadiga posteriormente.

Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio 🍎 eleva nossa temperatura corporal, os batimentos cardíacos e nos prepara para enfrentar uma ameaça.

Os níveis de cortisol variam naturalmente ao 🍎 longo do dia. Mas, quando eles permanecem elevados, fica mais difícil adormecer e manter o sono. É a sensação de 🍎 estar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky Whittemore.

Como outras causas muito comuns de fadiga em link para baixar esporte da sorte pessoas saudáveis, Daniel Jin 🍎 Blum indica os distúrbios do sono e problemas respiratórios.

Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias aéreas da pessoa 🍎 estão total ou parcialmente bloqueadas.

"Todos os roncos são anormais e podem ser sinais de apneia do sono", afirma ele.

A apneia 🍎 do sono é um distúrbio que faz com que algumas pessoas interrompam e retomem a respiração repetidamente ao longo da 🍎 noite.

Tudo isso pode prejudicar os padrões naturais do sono e dificultar o sono profundo, segundo Blum.

"As pessoas conseguem ter sete 🍎 a nove horas de sono, mas de qualidade insuficiente."

Outra causa importante de fadiga é a desidratação. E outros culpados comuns 🍎 incluem a cafeína e o álcool.

"Acho que a maioria das pessoas subestima o tamanho do impacto [do álcool e da 🍎 cafeína] sobre a qualidade do sono", afirma Blum.

"A cafeína, por exemplo, possui meia vida de cerca de cinco horas, ou 🍎 seja, mesmo quando você toma uma xícara de café ao meio-dia, um quarto dessa cafeína permanecerá [no corpo] até meia-noite."

O 🍎 álcool, especialmente perto da hora de dormir, também pode prejudicar a qualidade do sono de diversas formas – agravando problemas 🍎 respiratórios, prejudicando o ciclo circadiano e bloqueando o sono REM.

"Muitas vezes, você talvez adormeça um pouco mais rápido durante aquele 🍎 primeiro ciclo de sono e consiga um sono um pouco mais profundo", explica Blum.

"Mas, depois disso, ele meio que nos 🍎 faz voltar para o estágio de sono mais leve e nos faz despertar mais, além de criar novos picos de 🍎 cortisol ao longo da noite."

Por fim, Bjørklund explica que as orientações para aumentar a energia são basicamente aquilo que nossa 🍎 mente racional já sabe.

"Adote uma alimentação equilibrada, cuide da deficiência de nutrientes, mantenha boa higiene do sono, controle o estresse 🍎 com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique atividades físicas regularmente, hidrate-se adequadamente, considere intervenções terapêuticas como terapia cognitiva comportamental e 🍎 forme uma rede de apoio", orienta ele.

Mas é claro que implementar todas essas medidas é outra questão completamente diferente. Acho 🍎 que reformular minhas rotinas já é um bom começo.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site link para baixar esporte da sorte Future.

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