Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 🧬 sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 🧬 preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 🧬 en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 🧬 de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 🧬 gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 🧬 y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 🧬 el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 🧬 edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 🧬 esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 🧬 tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 🧬 mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 🧬 orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
Puente de glúteos con una 🧬 sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
Gusano: 5 repeticiones
Rotación de la columna en T con la 🧬 pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 🧬 continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 🧬 de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
Zancada inversa y salto con 🧬 una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
Peso muerto rumano a 🧬 una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 🧬 de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 🧬 series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Sentadilla a 🧬 zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
Sentadilla a una 🧬 pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 🧬 editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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Com isso, entidades como a Brass solutions, que integram provedores de software com canais regulados e investidores, facilitam a entrada dessas empresas no país.
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A Evolution Gaming se especializa em roleta triumph roulette fornecer soluções de casino ao vivo de alta qualidade para seus clientes, compreendendo a importância de atender às necessidades específicas de suas marcas parceiras. Oferecendo estudos de casinos ao vivo, casinos ao vivo baseados em roleta triumph roulette terra, casinos ao vivo em roleta triumph roulette dispositivos móveis e jogos feitos para TV, eles permitem:
Facilitar o acesso à ampla gama de jogos de cassino ao vivo do especialista em roleta triumph roulette classificação de G2E.
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Em Conclusão
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Em resumo: a chegada de um potencial colaborador como a Evolution Gaming para impulsionar o mercado de jogos ao vivo do país pode melhorar a essência dos cassinos no Brasil e fomentar cada vez mais uma exuberante e divertida cultura dos jogos ao vivo para operadores regulatorios.
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A Evolution Gaming e o Mercado Brasileiro de Casino ao Vivo
A Evolution Gaming Group AB é uma empresa líder em roleta triumph roulette desenvolvimento, produção, marketing e licenciamento de soluções de casino on-line para operadores de todo o mundo. Especializada em roleta triumph roulette jogos de casino ao vivo, como a "roleta brasileira", é essencial entender como a empresa pode impactar o cenário brasileiro e seu mercado interno.
A Evolução do Mercado Brasileiro de Jogos de Caça-Niqueis
Com a legalização e regulamentação dos jogos de caça-niqueis no Brasil, um novo mundo de oportunidades surgiu para operadores de jogos eletrônicos brasileiros. No entanto, tudo isso não está isento de desafios, como a questão legal da legalidade dos jogos online comuns no Brasil.
Com isso, entidades como a Brass solutions, que integram provedores de software com canais regulados e investidores, facilitam a entrada dessas empresas no país.
A Evolução Gaming and its Solutions
A Evolution Gaming se especializa em roleta triumph roulette fornecer soluções de casino ao vivo de alta qualidade para seus clientes, compreendendo a importância de atender às necessidades específicas de suas marcas parceiras. Oferecendo estudos de casinos ao vivo, casinos ao vivo baseados em roleta triumph roulette terra, casinos ao vivo em roleta triumph roulette dispositivos móveis e jogos feitos para TV, eles permitem:
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A Evolution Gaming pode possibilitar que operadores no Brasil expandam roleta triumph roulette seleção de jogos de cassino ao vivo, aumentando a excitação pelo mundo do cassino on-line no país. Tendo em roleta triumph roulette vista todo este cenário de crescimento, há uma clara oportunidade de expansão não apenas para fornecedores como a Evolution Gaming, mas também para toda esta indústria brasileira dos jogos on-line. Para tanto, implementações e associações com jogos legais, seguros e regulamentados serão fundamentais para o real sucesso no desenvolvimento do mercado de jogos de cassino ao vivo do Brasil.
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