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As tigelas de uddha podem estar associadas com "bem-estar", mas para mim sempre foram uma maneira alegre e divertida 💰 www betboo com comer refeições equilibrada, enquanto convenientemente usando todas as probabilidades ou termina a langue na geladeira. A taça perfeita tem 💰 pelo menos quatro elementos: grãos cozido (grelos cozinhados), proteínas [proteína] vegetais/ervas) que combinam um molho zippy; Eu geralmente também acrescento 💰 picles(alhotas ) por interesse extra...
Tigela de beterraba com beterraba www betboo com conserva, hummus da abelha espelta (
acima)
Enquanto nada se compara 💰 a beterraba cozida na hora, de boa qualidade e embaladas www betboo com vácuo são extremamente convenientemente fáceis. Para cozinhá-las do zero 💰 purê bem (não peeling), pop numa lata cheia com água 3cm assar firmemente tampar o papel alumínio torrado 190C (170 💰 C ventilador) /375F/gá 5 até muito macio O momento exato vai depender da dimensão das beet mas médio deve levar 💰 cerca uma vez que é preciso!
Prep
15 min.
Pickle
1 hr+
Cooke
45 min.
Servis
4
250g espelta pérolada
600ml vegetal estoque
1 pequeno grupo de folha plana salsa
, grosseiramente 💰 picado.
Suco de
1 limão
Aze azeite
, para ressecar e se vestir.
500g beterraba pronta para cozinhar.
, cortado www betboo com cunhas.
125g feta
50g nozes
, aproximadamente dividido 💰 acima
Para o hummus de beterrabas,
300g de beterraba pronta para cozinhar.
1 pequeno
alho dente
, descascado e finamente esmagado.
2
vinagre de xerez tbsp
Vinagre de 💰 vinho tinto ou vinagre vermelho
4
tbsp grego iogurtes
4
azeite de oliva tbsp
Sal e pimenta do mar
Para a beterraba www betboo com conserva rápida
vinagre de 💰 maçã 100ml
ou vinagre de vinho branco;
1
açúcar de rodízio tbsp
1 amontoado.
sal tsp
1
sementes de caraway tsp
, torradas.
12
sementes de coentro tsp
torradas e levemente 💰 esmagadas.
300g de beterraba doce
, muito finamente cortado (ideal www betboo com um bandolim)
1 cebola vermelha
, descascado e cortado www betboo com anéis muito finos 💰 (novamente idealmente sobre um bandolim)
Comece fazendo a beterraba www betboo com conserva. Bata o vinagre, açúcar e sal com água 200ml até 💰 que se dissolva de açúcares; Embale as raízes da abelha cortadas ou cebola num frasco para depois derramar sobre os 💰 copos do molho na tampa (abanse-os) durante uma hora à temperatura ambiente – por exemplo duas semanas!
Enquanto isso, coloque o 💰 espelta www betboo com uma panela grande para ferver. Acalme-se ao meio calor por 25 minutos até que a massa seja absorvida 💰 pelo estoque de grãos macio! Tire do fogo antes da hora necessária; misture na salsa com suco ou azeite verde 💰 fresco no molho (ou um pouco mais quente).
Para o hummus, blitz a beterraba sweet root (betrote), dealho e vinagre www betboo com 💰 um liquidificador para fazer uma fina puré. Com motor funcionando lentamente molhar dentro incorporar azeite com molho seco depois temperar 💰 ao gosto
Para servir, divida a espelta entre quatro pratos; colher o hummus www betboo com cima de um prato para organizar as 💰 cunha da beterraba. Decorar com beterraba encolhida no forno fervente (em conserva), desmoronando sobre os fetas do bolote ou talvez 💰 uma gota d'água que sirvam óleo ao invés disso!
Ovos de compotas revestidos a Dukkah, tigela herby bulgur e couve-flor assar.
Os 💰 ovos de ravinder bhogal comemocionados revestido por dukkah, e a couve-flor assar.
A couve-flor é social e convida a companhia de 💰 muitos outros ingredientes, tornando o ideal para uma tigela buda.
Prep
15 min.
Cooke
45 min.
Servis
4
4 ovos
3 4
tbsp tahini
3 4
tbsp
dukkah
– za'atar também funciona bem.
Para 💰 a couve-flor,
50ml azeite de oliva
1 couve-flor pequena
, cortar através do caule www betboo com quartos
Sal marinho e
pimenta preta
50g manteigas
, picado.
2 dentes de 💰 alho
Descasado e esmagado
1 amontoado.
tsp pul biber
Zest de
1 limão
100g de amêndoas embranqueadas.
Para o Herby Bugur
200g bulguela
trigo ur
400g esta lata cozido lentilhas 💰 verdes
, drenado.
1 cebola vermelha
, descascado e finamente cortado www betboo com crescentes.
1 dente alho
, descascado e muito finamente esmagado.
1 pequeno coentro de 💰 cachos
, finamente picado.
1 pequena salsa de cachos
, finamente picado.
1 pequena menta
, colhido e finamente picado.
Azeite extra virgem de oliva 60ml
Suco 💰 de
1 limão
Coloque o trigo bulgur www betboo com uma tigela à prova de calor e adicione água suficiente a partir da chaleira 💰 cozida para cobrir por 2-3 cm. Cubra-o, reserve 20 minutos até que seu líquido seja absorvido; depois fluff com um 💰 garfo: Uma vez fresco coloque as lentilhas na panela do forno (outona), no azeite ou sucos limão – misture bem!
Leve 💰 um molho de água para ferver, depois cuidadosamente abaixe os ovos e deixe cozer por sete minutos. Imediatamente dreno; mergulhe-os 💰 www betboo com águas geladas durante dois minutinhos até parar a supercozinhação deles (e então separe). Role suavemente o ovo primeiro no 💰 tahini – antes pela dukkat - cortar ao meio na estação do ano ou reservar uma vez!
Para a couve-flor, coloque 💰 o óleo www betboo com uma frigideira grande com um calor médio alto. Adicione as flores e cozinhe por 12-14 minutos até 💰 que todo marrom dourado acabe bem na estação; adicione manteigas de limão fervente ou biberão pul durante dois para três 💰 minutinhos mais tarde no forno: misture os frutos da manhã ao longo do dia (azedo), acrescente amêndoa branca à base 💰 das sementes como se estivesse quente!
Para servir, divida o bulgur entre quatro tigelas e cubra com a couve-flor (caulumeira), ovos 💰 pela metade ou amêndoa.
Atum, grão-de bico e tigela de maftoul com harissa conservado molho limão.
Atum, grão-de bico e tigela de 💰 maftoul enlatada com molho conservado www betboo com limão
Isto é cheio de proteína, o que torna ideal pós-ginástica. É um eu faço 💰 e como pelo menos uma vez por semana!
Prep
15 min.
Cooke
25 min.
Servis
4
400g (2 x 200 g)
atum www betboo com azeite de oliva,
drenado
800g (
2 x 💰 latas 400g)
grão-de bicoz
, drenado.
20 tomates cerejas
, reduzido pela metade.
A casca de
2 pequenos limões conservados ou empanados;
, finamente picado.
20
azeitonas
– Gosto de 💰 verdes tão grandes como uvas, mas use o seu favorito.
8 pepinos bebê
, cortado www betboo com metade comprimentos
Sumac
, para terminar.
Para o curativo
2
tsp
harissa
pastar
Suco 💰 de
1 limão
5
azeite extra virgem de oliva tbsp
Sal e pimenta do mar
Para o maftoul
50ml azeite de oliva
2 cebolas vermelhas
, descascado e 💰 finamente cortado www betboo com fatiadas.
250g maftoul
3 dentes de alho
, descascado e fatiado.
40g de amêndoas www betboo com flocos
3 cápsulas de cardamomo verde
, rachado 💰 aberto.
12 quill canelas
Quebrado ao meio,
Sal marinho sal
, para provar
passas 50g
600ml vegetal estoque
1 pequeno grupo de pessoas
corianderco
, grosseiramente picado.
Para enfeitar
1
sementes de 💰 cominho tsp,
1
sementes de coentro tsp
2
sementes de abóbora tbsp
ou sementes de girassol,
Comece fazendo o maftoul. Aqueça óleo www betboo com uma panela larga, 💰 adicione as cebolas e cozinhe com fogo baixo até caramelizado Adicione a marmola de mosto (maftoule), osalho(amome) ou canela; 💰 deixe fritar antes que elas fiquem douradamente dourado/e depois se torne tostante ao lubrificar-se para aquecer mais rapidamente: temperar sal 💰 quente por água salgada
Para fazer a salada, misture o Atum ndias de bico e tomate www betboo com uma tigela grande. Em 💰 um frasco com rosca para cima agitar juntos os suco do limão Harissa azeite óleo verde-oliva tempere ao sabor da 💰 salada usando como tempero usar nawww betboo compreparação
Aqueça uma panela e deixe secar as sementes de cominho, coentro ou abóbora 💰 até que sejam aromáticas. Coloque-as www betboo com um argamassa para quebrar o cabelo ao toque da pele mais macia do corpo!
Divida 💰 o maftoul e atum entre quatro tigelas. Adicione pepino, polvilhe com sal pimenta ou sumac Acabar por uma mistura 💰 de especiarias/semente
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