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Dr. Heidi Phillips, consultora clínica bet365 cadastro 2020 neuroDiversidade para o Royal College of GP
Eu sou um médico e tenho 🫦 TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas bet365 cadastro 2020 diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 🫦 com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!
Celebre suas conquistas e 🫦 perdoe-se quando você não pode fazer tudo
A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 🫦 própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 🫦 à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.
Meu conselho é abraçarbet365 cadastro 2020neurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 🫦 permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 🫦 celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo bet365 cadastro 2020 relação ao qual queremos 🫦 nos tornar realidade!
Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobrebet365 cadastro 2020🫦 neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;
Também é importante para nós encontrar tempo 🫦 de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 🫦 fim se sentirmos bet365 cadastro 2020 terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 🫦 inevitáveis desafios.
O psicólogo
Alice Nicholls, psicóloga clínica.
Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 🫦 exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 🫦 pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo
Faça ajustes no seu estilo de vida para que 🫦 as coisas se sintam mais gerenciáveis.
Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 🫦 organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.
Tempo prolongado ou intenso bet365 cadastro 2020 🫦 um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada
Para se 🫦 recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 🫦 primeiras actividades bet365 cadastro 2020 relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 🫦 ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!
Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes bet365 cadastro 2020 seu 🫦 estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defenderbet365 cadastro 2020necessidade por adaptações? particularmente 🫦 se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 🫦 Com quem está a sentir melhor estar sozinha!
O nutricionista
Louise Slope, terapeuta nutricional.
Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados bet365 cadastro 2020 pão 🫦 branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 🫦 capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 🫦 do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 🫦 os picos elevados na produção deste produto;
Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.
Apoiar a saúde 🫦 intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 🫦 distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre bet365 cadastro 2020 nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 🫦 do intestino – porbet365 cadastro 2020vez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral
Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 🫦 neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 🫦 regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 🫦 entre cérebros intestinais!
Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 🫦 feijão; tente consumir muitas frutas coloridas bet365 cadastro 2020 polifenóis essenciais para um intestino saudável
Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 🫦 bet365 cadastro 2020bet365 cadastro 2020dieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 🫦 Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 🫦 alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...
O instrutor de fitness;
Emma Marfe, treinadora 🫦 de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.
O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 🫦 são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 🫦 pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 🫦 com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças bet365 cadastro 2020 geral
O exercício é uma 🫦 ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.
Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 🫦 o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.
Os ginásios podem ser 🫦 assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 🫦 movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 🫦 fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração
Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 🫦 eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 🫦 e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmentebet365 cadastro 2020duração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 🫦 uma vitória comemorativa!
Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 🫦 juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar bet365 cadastro 2020 🫦 casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 🫦 fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!
O 🫦 mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam bet365 cadastro 2020bet365 cadastro 2020vida.
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