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Keely Hodgkinson ebonus betssonvitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais
Em ♣️ agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de ♣️ treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade bonus betsson vez de milagem, treinamento cruzado, ♣️ trabalhos bonus betsson dunas de areia e um suplemento de £15 que está bonus betsson torno há anos, mas teve um ano ♣️ de destaque bonus betsson 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu ♣️ treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por ♣️ 80% dos atletas de resistência bonus betsson Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. ♣️ Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a ♣️ alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais ♣️ são usados? A indústria atualmente está avaliada bonus betsson R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos ♣️ que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.
Tiros de beterraba
A beterraba é rica bonus betsson ♣️ nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de ♣️ 75ml requer cerca de seis beterrabas.
"Quando você ingere alimentos ricos bonus betsson nitrato, algum deles entra bonus betsson seu sistema enterossalivar", ♣️ diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica bonus betsson nitrato, que as ♣️ bactérias dabonus betssonboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, quebonus betssonintestino converte bonus betsson óxido nítrico no intestino." ♣️ Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você ♣️ pode trabalhar mais forte.
A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no ♣️ tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos ♣️ dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam ♣️ o desempenho bonus betsson esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais ♣️ do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.
Dosagem ♣️ e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração ♣️ de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).
Além de urina cor-de-rosa, ♣️ não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias nabonus betssonboca que iniciam o ♣️ processo de óxido nítrico.
Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores ♣️ completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa ♣️ ter sido devido a escolhas alimentares melhores.
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos ♣️ são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, ♣️ como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos ♣️ têm o potencial para melhorarbonus betssonproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.
A evidência
"Um estudo ♣️ de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana ♣️ intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas ♣️ e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar ♣️ de bicicleta ou nadar.
"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença ♣️ bonus betsson atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos bonus betsson reduzir os efeitos da doença respiratória, que ♣️ é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre bonus betsson condições secas e invernais.
Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas ♣️ ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. ♣️ "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de ♣️ probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).
Quanto aos efeitos secundários, Collins diz ♣️ que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. ♣️ Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, bonus betsson geral, isso passa rapidamente."
Como foi para mim?
Estou atualmente ♣️ sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é ♣️ muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.
Criatina
A criatina é ♣️ armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave bonus betsson gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O ♣️ problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, ♣️ consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais ♣️ duro."
A criatina geralmente é encontrada bonus betsson carne vermelha e frutos do mar, mas bonus betsson pequenas quantidades, o que é ♣️ por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. ♣️
A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente ♣️ significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular bonus betsson 7,2% bonus betsson relação ao ♣️ grupo placebo, enquanto pesquisas bonus betsson 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes ♣️ evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente bonus betsson pessoas mais velhas.
Dosagem ♣️ e efeitos secundários
A criatina vem bonus betsson muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente ♣️ e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.
Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente ♣️ você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina ♣️ por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma ♣️ 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz ♣️ ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa bonus betsson cerca de £10. Em 5g por dose, isso ♣️ é 20p por dia.
"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina ♣️ causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados bonus betsson ♣️ peso, como o ciclismo.
Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado bonus betsson força, mas, infelizmente para este de 47 ♣️ anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina ♣️ causa queda de cabelo provaram ser infundadas.
Bicarbonato de sódio
Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato ♣️ de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram ♣️ seu uso generalizado por atletas.
Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó bonus betsson ♣️ um gel, o que supera esses problemas bonus betsson grande parte.
Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido ♣️ a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando bonus betsson uma queda no poder muscular ♣️ e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes ♣️ do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar ♣️ mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. ♣️
A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho ♣️ bonus betsson "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e bonus betsson ciclismo de alta intensidade, ♣️ corrida, natação e remo".
Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário bonus betsson tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez ♣️ pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da ♣️ Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este ♣️ novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."
Dosagem e efeitos ♣️ secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome bonus betsson ♣️ nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de ♣️ eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão ♣️ felizes, também."
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa bonus betsson ♣️ cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro bonus betsson treinamento, não ♣️ bonus betsson competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.
Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio bonus betsson ambas ♣️ as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes ♣️ de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão ♣️ pudesse ser tirada.
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O objetivo principal dos casinos em oferecer esse tipo de bônus é atrair novos jogadores para bonus betsson plataforma, oferecendo-lhes a 💱 oportunidade de testar jogos e familiarizar-se com a interface do site, antes de arriscar seu próprio dinheiro. Isso geralmente resulta 💱 em uma melhor experiência do usuário e, às vezes, leva a um aumento nos depósitos posteriores.
Existem basicamente dois tipos de 💱 bônus de cadastro de cassino: bônus sem depósito e bônus com depósito. O bônus sem depósito é creditado na conta 💱 do jogador assim que ele conclui o processo de registro, sem a necessidade de depositar dinheiro. Esse tipo de bônus 💱 geralmente é menor em valor e vem com algumas restrições, como limites de retirada ou exigências de aposta mais altas.
Por 💱 outro lado, o bônus com depósito exige que o jogador deposite uma certa quantia de dinheiro antes que o bônus 💱 seja creditado em bonus betsson conta. Esse tipo de bônus costuma ser maior em valor e oferece mais flexibilidade e liberdade 💱 ao jogador, pois ele pode escolher quanto dinheiro quer depositar e quais jogos quer jogar. No entanto, às vezes, também 💱 pode vir com exigências de aposta e limites de retirada.
Em resumo, os bônus de cadastro de cassino são uma ótima 💱 oportunidade para os jogadores experimentarem diferentes plataformas de cassino online e seus jogos, sem arriscar seu próprio dinheiro. No entanto, 💱 é importante ler atentamente os termos e condições de cada bônus para evitar quaisquer mal-entendidos ou problemas futuros.
No mundo dos jogos de casino online, os bónus de depósito grátis são uma grande atração para os jogadores em bonus betsson busca de uma experiência excitante e gratificante. Atualmente, existem várias opções de casinos online que oferecem um bónus de depósito grátis de €20. Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre estes tipos de bônus e algumas dicas para maximizar bonus betsson experiência de jogo.
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Um bónus de depósito grátis de €20 é um tipo de promoção oferecida por alguns casinos online onde novos jogadores recebem €20 em bonus betsson créditos grátis apenas por se registrarem e fazer um depósito. Isso significa que, além de seu próprio dinheiro, você terá uma quantia adicional para jogar em bonus betsson jogos de casino selecionados. Essa é uma ótima oportunidade para jogadores experimentarem novos jogos e aumentarem suas chances de ganhar sem arriscar muito dinheiro.
Como Funciona o Bónus de Depósito Grátis de €20?
Para aproveitar um bónus de depósito grátis de €20, normalmente é necessário seguir alguns passos simples:
Encontre um casino online que oferece um bónus de depósito grátis de €20.
Registre uma conta de jogador no site.
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O bónus será automaticamente creditado em bonus betsson bonus betsson conta de jogador.
No entanto, é importante ler os termos e condições antes de se inscrever em bonus betsson qualquer bônus, uma vez que às vezes pode haver requisitos de aposta mínima ou limites de saque associados ao bônus. Em geral, o bónus deve ser jogado algumas vezes antes de qualquer saque ser possível.
Por Que Você Deve Reivindicar um Bónus de Depósito Grátis de €20?
Existem vários motivos para reivindicar um bónus de depósito grátis de €20:
É uma ótima forma de testar um novo casino sem arriscar muito dinheiro.
Você pode experimentar novos jogos e aumentar suas chances de ganhar.
Você pode usar o bónus para aperfeiçoar suas habilidades e estratégias de jogo antes de jogar com seu próprio dinheiro.
Conclusão
Em resumo, um bónus de depósito grátis de €20 é uma ótima maneira de jogadores começarem a experimentar o mundo dos jogos de casino online, especialmente se eles ainda não estiverem familiarizados com essa forma de entretenimento. Com muitas opções disponíveis, o segredo está em bonus betsson encontrar um site confiável e justo que ofereça bônus generosos e jogos diversificados. Leia atentamente os termos e condições e aproveite ao máximo bonus betsson experiência de jogo com um bónus de depósito grátis de €20.
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