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dog house slot

E-mail:

Se você passar o dia todo trabalhando dog house slot um computador, seja no escritório ou na casa de uma pessoa que 👍 trabalha muito tempo sentado. Você

sabe

Você deve pelo menos esticar as pernas a cada hora, já que um estilo de vida 👍 sedentário tem sido associado com tudo desde pressão alta até câncer. Mas mesmo isso é uma luta e quando você 👍 se levanta para o desafio apenas usar banheiro ou tomar café dog house slot busca dos biscoitos!

Não estou a julgá-lo. Esta 👍 é também minha vida, trabalho fora na maioria das manhãs mas depois caio durante oito ou nove horas e preciso 👍 de uma corrida para mim mesmo digo que até com um almoço adequado fica difícil apertar o outro quando se 👍 adiciona banho ao tempo dog house slot mudança então fico sentado aí sentada metendo juntas no chão...

Mesmo que você não consiga encaixar 👍 um treino completo no 9-to-5, provavelmente pode gerenciar alguns "snacks" de exercícios - o suficiente para mover seus músculos e 👍 dog house slotpulsação.

Nós montamos um menu com a ajuda de Sarah Aarons, uma personal trainer e instrutora fitness baseada dog house slot Crystal 👍 Palace no sul da Londres. Nenhuma das sugestões dela requer qualquer equipamento especial; destacamo-nos daqueles que são menos propensos à 👍 gawing se você fizer isso na sala do escritório /p>

Nenhuma dessas sugestões requer qualquer equipamento especial. ""

: Alecsandra Raluca Drgoi/The 👍 Guardian

Aarons quebrou os exercícios para se concentrar na parte inferior do corpo (pernas e bum), superior da cabeça, peito 👍 braço de coração) núcleo central cardio. As linhas divisória é um pouco borrada porque muitos dos treino trabalho mais que 👍 uma área pode ser cardiovascular caso você faça rápido o suficiente – mas quando cobrir todas as quatro bases vai 👍 acabar com bom exercício corporal todo-organismo!

Tente se encaixar no maior número possível de "snacks" durante o dia. As sugestões abaixo 👍 devem cada um levar dois ou três minutos, caso você faça uma pausa mais longa; Combine duas vezes e até 👍 quatro lanche lanches com a variedade: não trabalhe apenas dog house slot qualquer área do seu corpo todas as horas nem repita 👍 os mesmos exercícios que fazem parte da rotina diária dos seus filhos! E pense nas opções como ponto inicial para 👍 dog house slotvida pessoal - há muito além disso pode fazer-se ao trabalhar pouco na casa...

Você pode querer pensar sobre o 👍 seu guarda-roupa, no entanto. Como estas

s mostram quase possível desfrutar de um lanche exercício quando você está dog house slot 👍 arrastar escritório tradicional Mas é muito mais fácil se vestir para a ocasião!

Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de cardio.

Apontar 👍 para dois ou três exercícios, com pausas curtas em

entre as duas:

O objetivo é fazer com que seu coração e pulmões 👍 funcionem, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Escritório-friendly mais

:

Corridas/passeios de escadaria

“Simplesmente corra ou suba suas escadas de trabalho 👍 o mais rápido que puder com segurança.”

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

"As escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a 👍 um treino", diz Aarons, que administra aulas ao ar livre nos longos lancees do Crystal Palace Park. Para ver o 👍 interior da escadaria dog house slot pedra para subir ou andar pelas suas obras e até as etapas domésticas tão rápido quanto 👍 você pode ir com segurança; talvez canalizando Sylvester Stallone nas “Passos rochoso” na Filadélfia Uma vez atingido no topo:

andar

cuidadosamente 👍 para baixo, e repita.

Saltando macacos

Fique de pé com os pés juntos e seus braços ao seu lado. Salte bem afastado, 👍 enquanto levantando-se acima da cabeça para mantêlos retos; pule rapidamente junto dos dois passos novamente dog house slot direção a baixo nos 👍 braçozinho

Para uma versão mais suave e de baixo impacto, dê um passo para os lados ao invés deles saltarem enquanto 👍 levantam simultaneamente seus braços.

Burpees

"Junte-se o mais rápido e tão teatralmente possível."

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

Comece com os pés de largura 👍 do quadril separados, agache-se e coloque as mãos no chão àdog house slotfrente. Salte seus metros para trás dog house slot uma 👍 posição "alta prancha", então seu corpo forma linha reta dos ombros através das quadris (veja

núcleos

seção abaixo para mais detalhes). Em 👍 seguida, pule imediatamente os pés de volta dog house slot direção às mãos novamente. Salte o tão rápido e teatralmente quanto possível 👍 Agache-se outra vez a repetir!

Para tornar isso menos intenso, apenas levante-se no final de cada burpee dog house slot vez do 👍 salto e pisque os pés para dentro ou fora da prancha ao invés dele.

Saltar agachamento

Comece com um agachamento padrão (veja

parte 👍 inferior do corpo,

Abaixo), com os braços ao lado. Salte para cima, estendendo as pernas completamente e aterre suavemente sobre joelhos 👍 dobrados; vá direto dog house slot outro squat (agachamento) ou repita-o novamente!

Montanha montanha

alpinistas

Comece dog house slot uma posição alta prancha (veja

núcleos

e trazer um joelho 👍 para o peito tão rápido quanto você pode, dog house slot seguida a outra parte como se estivesse correndo.

Plank jack

De uma prancha 👍 alta, puxe os dois pés de distância e depois volte a ficar juntos novamente. Repita:

Segundo lanche: 2-3 minutos de corpo 👍 inferior.

Novamente, escolha dois ou três exercícios. Leve tudo devagar para começar a se concentrar dog house slot mover corretamente? Para qualquer coisa 👍 além de cardio o controle geralmente é mais importante do que velocidade; seus músculos estão fazendo um treino quer estejam 👍 movendo você e simplesmente segurando-o acima

Agachamento padrão

"Os agachamentos são um exercício muito bom para toda parte inferior do corpo", diz 👍 Aarons. “Embora possam parecer assustadores, eles estão bem acessíveis." Esta versão básica édog house slotporta de entrada dog house slot dezenas das 👍 variações que você pode fazer no seu coração e na pele da pessoa certa!

Fique de pé com os pés paralelos, 👍 largura do quadril à parte e depois abaixe o bum dog house slot direção ao chão até onde você pode confortavelmente ir. 👍 Mantenha seu peso principalmente no meio dos seus patas ou calcanhares mais que nos pontados das mãos; Seu peito deve 👍 estar na posição vertical para não se inclinar pra frente: Isso ajuda a olhar adiante um pouco além da altura 👍 dele! Você poderá cruzar as pernas sobre suas costas juntas por causa disso...

Agachamento dividido

“Para tornar o agachamento dividido mais desafiador, 👍 coloque seu pé traseiro dog house slot um degrau ou uma caixa com papel para impressão.”

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

Comece com os 👍 pés paralelos e largura do quadril separados, depois dê um grande passo para trás resistindo àdog house slottendência natural de 👍 dirigir o pé dog house slot direção ao centro. Mantendo seu tronco no peito na posição vertical (e olhando adiante), afundem até 👍 onde você puder confortavelmente; então volte novamente! Repita: Para tornar isso mais desafiador coloque seus patas traseiramente sobre uma escada 👍 ou cadeira baixa(não é tipo rodízio) nem caixa impressar papelão...

"Até 30 segundos da parede se sentarão como uma conquista."

: Alecsandra 👍 Raluca Drgoi/The Guardian

E: e,

ost escritório-friendlys

:

Parede sentar-se

Fique de costas para uma parede, os pés com a largura do quadril separados e 👍 se abaixe até que suas coxas estejam paralelamente ao chão. Mantenha as volta as traseiraes da cabeça contra o muro 👍 - evite descansar mãos ou braços nas pernas; Segure-se na posição por quanto tempo puder! Até 30 segundos parecerão um 👍 sucesso:

Ponte Glute ponte

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque seus pés no chão com a largura da coxa afastada 👍 ao lado. Seus braços devem estar dog house slot suas laterais; palmas das mãos para baixo!

Aperte os músculos dadog house slotcintura puxando 👍 o umbigo dog house slot direção à coluna vertebral. Isso é conhecido como envolver seu núcleo

Aperte os glútes e empurre seus calcanhares 👍 para levantar o quadril do chão. Tente não tensionar ou puxá-los à frente, continue levantando até que seu corpo forme 👍 uma linha reta dos ombros através de suas ancas aos joelhos; segure por um segundo (ou dois) depois role suavemente 👍 as costas com força no traseiro ao bum! Repita:

Terceiro lanche: 2-3 minutos de parte superior do corpo.

Novamente, escolha dois ou 👍 três exercícios. Sim mesmo os flexões!

Push-up básico

Para tornar as coisas mais difíceis, tente um "flexão declinante", com os pés levantados.

: 👍 Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

"Muitas pessoas me dizem que não podem fazer um flexões", diz Aarons. “Você pode, você só precisa 👍 modificá-lo para evitar empurrar todo o seu peso corporal.”

Para a forma não modificada, comece dog house slot uma posição de prancha alta 👍 (veja:

núcleos

Se necessário). Arraste os cotovelos um pouco e lentamente abaixe o corpo até que seu peito esteja quase tocando no 👍 chão, levante-o novamente. Tente manterdog house slotparte central envolvida ou resista a flacidez do pé de cabeça para baixo demais; 👍 Repita!

Para tornar as coisas um pouco mais fáceis, comece dog house slot prancha alta novamente mas solte os joelhos antes de iniciar 👍 o movimento; isso é conhecido como uma flexão ajoelhada.Para facilitar ainda assim começar com todos quatros e manter seu 👍 bum para cima enquanto movedog house slotparte superior do corpo: esta caixa imprensa

Depois de dominar a forma básica, torne as 👍 coisas mais difíceis com um push-up declínio. Com os pés levantados - dog house slot uma mesa baixa ou numa caixa do 👍 papel da impressora;

Tricep dips

Encontre uma mesa, ou cadeira que não gira e sente-se na borda dela. Mãos ao lado das 👍 coxa de suas pernas segurando a frente do assento; seus cotoveloes devem estar no corpo dog house slot vez da queimação para 👍 fora: caminhe com os pés um passo atrás dele então seu traseiro está bem longe dos limites!

Envolva seu núcleo e 👍 dobre os cotovelos para abaixar o corpo. Mantenha-os apontando diretamente de volta

Abaixe-se até que seus cotovelos formem um ângulo reto. 👍 Empurre de volta para adog house slotposição inicial e repita

Escritório-friendly mais

:

círculos de ombro

Fique de pé e alto, braços levantados ao 👍 seu lado como as asas do avião. Desenhe pequenos círculos com suas mãos primeiro dog house slot uma direção por 20-30 segundos 👍 depois na outra enquanto move os ombros o mínimo possível; começa fácil mas no final seus braço

queimar

.

Quarto lanche: 2-3 minutos 👍 de núcleo.

Escolha dois ou três exercícios.

levantamento de uma única perna

"Visto de lado, você deve parecer um T maiúsculo."

: Alecsandra Raluca 👍 Drgoi/The Guardian

Se você fizer ioga, reconhecerá isso como uma versão do guerreiro três. Comece com os pés afastados da largura 👍 dos quadri e mude seu peso para um pé de cada perna; mantenha o joelho levemente dobrado no ponto principal: 👍 Envolva-se dog house slotdog house slotcabeça até a coluna vertebral (mantenha as pernas presas na posição lateral) Mantenha seus ombros fechados enquanto 👍 estiver sentado atrás dele ou esticando suas mãos ao lado dela!

prancha alta

Fique de quatro dog house slot todos os fours, com as 👍 mãos diretamente debaixo dos ombros e joelhos sob seus quadris. Mantenha o braço reto para trás do pé atrás da 👍 perna! Envolva seu núcleo abaixando-o assim que você forma uma linha reta entre ombro através das coxa esse quadril ou 👍 joelho até aos calcanharem; se tiver um amigo mais experiente faça ele dizer ao senhor caso tenha rastejado no rabo 👍 por tanto tempo quanto puder esperar pelo momento inicial (um minuto é muito bom).

Se tudo isso é uma luta, o 👍 que pode ser abaixa os joelhos para eles tomarem um pouco do peso.

baixa pranchas

Como uma prancha alta, exceto que seus 👍 antebraços estão descansando no chão dog house slot vez de apenas suas mãos.

E: e,

ost escritório-friendlys

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Suporte de perna única stand

"Para ajudar o seu 👍 equilíbrio, mantenha seus olhos fechados dog house slot um ponto."

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

De pé, bonito e alto. Levante uma perna na 👍 dog house slotfrente (idealmente reta), o mais elevado que puder ir; segure-a pelo maior tempo possível para ajudar no equilíbrio: mantenha 👍 seu olhar trancado dog house slot um ponto!

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