Trabalho prolongado performance équipe 1xbet computador pode causar problemas de saúde
Passar o dia inteiro sentado performance équipe 1xbet frente a um computador pode ser 💰 prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 💰 fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.
Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares
Escolha 💰 dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.
Subir 💰 e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou daperformance équipe 1xbetcasa.
Flexões: este exercício trabalha 💰 os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece performance équipe 1xbet posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 💰 o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
Saltos: salte para cima 💰 e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.
Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 💰 exercícios para as pernas e glúteos
Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 💰 A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.
Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 💰 e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 💰 se estivesse sentando performance équipe 1xbet uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 💰 pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 💰 de alguns conjuntos.
Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 💰 dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.
Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 💰 os braços
Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 💰 tornar mais fáceis.
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Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
Elevações laterais 💰 das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.
Quarto lanche do dia: 2-3 💰 minutos de exercícios para o abdômen
Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 💰 tempo irão se tornar mais fáceis.
Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 💰 os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando performance équipe 1xbet uma 💰 cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
Pente alto: mantenha o corpo performance équipe 1xbet posição de pente alto o quanto 💰 possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
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