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Descarga tus pensamientos antes de dormir
Pasa ⚽️ dos minutos cada noche esbozando cómo se verá tu mañana, en un cuaderno o en tu aplicación de Notas, para ⚽️ mañanas más productivas, dice Alex Soojung-Kim Pang, autor de Rest: Why You Get More Done When You Work Less. ⚽️
"Te da tiempo a que tu subconsciente creativo piense en ideas y problemas durante la noche", ⚽️ dice. No solo disminuye los sentimientos de abrumamiento, ya que no estás comenzando desde cero en la mañana, "sino que ⚽️ crea un ritmo más estable [de trabajo] al facilitar el inicio, lo que te hace más productivo".
Programa cinco minutos más en la cama
Si tú ⚽️ y tu pareja a menudo encontráis que discutís en medio del ajetreo de la mañana, configurar tu despertador cinco minutos ⚽️ antes para dar tiempo para una charla o abrazo puede ayudarte a sentirte más unido, dice Todd Baratz, psicoterapeuta y ⚽️ autor de How to Love Someone Without Losing Your Mind. "Se trata de crear un momento intencional para conectarse y ⚽️ salir del piloto automático", dice. Además, el abrazo libera la hormona calmantes oxi tocina.
Si tienes ⚽️ horarios diferentes? "Deja una nota de amor para tu pareja junto a la olla de café de la mañana. Lo ⚽️ hago, y eso hace que mi esposo (y yo) nos sintamos bien", dice Liz Baker Plosser, autora de Own Your ⚽️ Morning.
Redefinir tu día como una aventura
⚽️ "En la escuela de medicina, comencé a usar una técnica de productividad en la que identifico mi tarea más ⚽️ importante del día para ayudarme a enfocarme", dice Ali Abdaal, un médico y el autor de Feel Good Productivity. "Pero ⚽️ después de un tiempo, comenzó a hacer que las cosas se sintieran pesadas". Ahora, en su lugar, hace una ritual ⚽️ de preguntarse '¿qué es la aventura de hoy?' cada mañana, reenmarcando su tarea clave como algo divertido para explorar en ⚽️ lugar de algo para desgastar. Solo trabajar desde una nueva cafetería en lugar de en tu escritorio o caminar una ⚽️ ruta diferente a la oficina te energizará, dice. "Inyectar un sentido de descubrimiento, por pequeño que sea, te ayudará a ⚽️ sentirte más positivo y evitarás la procrastinación".
Haz tu ducha más fría ⚽️
No subestimes el poder de tu ducha: terminar tu lavado de la mañana con ⚽️ dos minutos de agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan y que el cerebro libere endorfinas felices, lo ⚽️ que puede ayudar a reducir la inflamación muscular y el estrés. "Empieza a 30 segundos y construye hasta un minuto ⚽️ – el primer chapuzón es la parte difícil", dice Moody.
Ve la luz ⚽️ del día lo antes posible
Incorpora una caminata de cinco a 15 minutos ⚽️ al aire libre en tu rutina para despertar una parte del cerebro llamada el núcleo supraquiasmático. Este regula el ritmo ⚽️ circadiano, lo que afecta positivamente a las hormonas, los movimientos intestinales, los sistemas inmunológicos y la calidad del sueño. "Házlo ⚽️ lo más cerca posible de cuando te despiertes, para resetear tu ritmo circadiano lo más rápido posible", dice Liz Moody, ⚽️ autora de 100 Ways to Change Your Life. Ella agrega que si aún está oscuro, es bueno tomar un respiro ⚽️ al aire libre en la primera señal de luz del día.
"Los niveles de serotonina ⚽️ se ven aumentados por la luz, lo que mejora tu estado de ánimo y activa tu cerebro para entender que ⚽️ es hora de estar alerta", dice la neurocientífica Nicole Vignola. Salir al aire libre temprano puede ser especialmente beneficioso si ⚽️ bebiste unas copas de vino de más la noche anterior. El neuropsicofarmacólogo David Nutt dice: "El alcohol perturba los ritmos ⚽️ del sueño, por lo que la luz de la mañana ayudará al sueño de la noche siguiente".
Haz que tu primera bebida del día sea descafeinada
⚽️ "La función cerebral adecuada depende de un equilibrio de electrolitos, que se ven interrumpidos por la deshidratación", dice Vignola, quien ⚽️ recomienda comenzar el día con agua en lugar de un espresso. "Estamos más deshidratados de lo habitual después de dormir, ⚽️ y la cafeína puede reducir aún más la hidratación".
Disfrutas de la ceremonia de hacerte ⚽️ un café por la mañana? Luego, ten decaf. "Muchos clientes se sienten mejor cambiando a él si tienen problemas para ⚽️ dormir o se sienten ansiosos", dice la nutricionista Sophie Trotman.
Haz un mini ⚽️ entrenamiento
Un minuto de jumping jacks, o una salutación al sol o 20 ⚽️ sentadillas pueden mantener la somnolencia a raya para el resto del día. "No tienes que saltar de la cama y ⚽️ hacer un entrenamiento de una hora", dice Moody. "Incluso 60 segundos de movimiento pueden ayudar a aumentar la alerta y ⚽️ la creatividad, y reducir los efectos de estar sentado".
Sirve tu desayuno con ⚽️ un lado de verduras
Agregar una porción adicional de verduras coloridas a tu ⚽️ desayuno cada mañana mejorará tu estado de ánimo y tu salud intestinal, dice Tamara Green, nutricionista y coautora de Good ⚽️ Food, Good Mood. Y si te encuentras rápidamente hambriento después del desayuno o tienes bajones de energía en la tarde? ⚽️ Green sugiere agregar una fuente de proteína adicional. El yogur griego y el queso cottage son opciones fáciles, o puedes ⚽️ mezclar proteínas en polvo, semillas de cáñamo y linaza en la avena y los batidos. "Solo 20 g a 40 ⚽️ g [de proteínas] te ayudarán a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerte lleno por más tiempo", ⚽️ dice Green.
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Segundo o "The New York Times", o filme será filmado na cidade de Nova York.
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Mas, você sabe qual é a definição de esporte? É basicamente movimentos físicos, técnicas que favorecem o desempenho, regras, presença 💯 de adversário, grau de competição e objetivos.
E esses objetivos podem variar bastante, desde pontuar de diversas formas a saltar mais 💯 alto, correr e nadar mais ou mais rápido ou pegar mais peso.
Enfim, temos incontáveis esportes no mundo.
Obviamente, o esporte está 💯 relacionado aos exercícios físicos, pois para estar apto para tais atividades, é necessário trabalhar o desempenho, e é aí que 💯 muitas modalidades utilizam a musculação.
A musculação é um esporte?
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