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Cuando la vida se siente caótica, la comida puede ser consuelo, placer y un ritual alentador. Sin embargo, encontrar tiempo ♠ para cocinar a menudo puede parecer otra cosa imposible en la lista, especialmente cuando hay gustos diferentes que catar y ♠ demandas laborales con las que lidiar. Pero a medida que las mujeres entran en sus cuartas y quintas décadas, considerar ♠ lo que comemos es crucial y realizar solo algunos ajustes puede mejorar nuestra salud y bienestar.
"El enfoque debe estar en ♠ comer bien, comer una variedad de alimentos y alimentos que apoyen la salud de los huesos y el corazón", dice ♠ la Dra. Claire Phipps, médica general y especialista avanzada en menopausia.
Considere un estilo de comer Mediterráneo, con mucho pescado graso, ♠ granos enteros, legumbres, frutas y verduras, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, por ejemplo), nueces y semillas, proteínas y productos ♠ lácteos (el calcio es vital para apoyar la densidad ósea). Realmente, el buen estado de salud en esta etapa de ♠ la vida se logra mejor a través de la dieta en lugar de los suplementos: "Nuestro cuerpo lo BR mucho ♠ mejor". No obstante, Phipps recomendaría tomar un suplemento de vitamina D, tal vez magnesio, ya que "puede ser útil para ♠ el insomnio".
A pesar de que necesitamos grasas saludables (piense en aguacate, nueces, semillas) en oposición a las grasas saturadas y ♠ las grasas trans encontradas en alimentos procesados y fritos, también las necesitamos para nutrir nuestro microbioma intestinal. "Eso es realmente ♠ importante en la menopausia", dice Phipps.
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