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by judaismquickandeasy.com | 2024/9/17 21:29:07 | vbet 24

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Se você passar o dia todo trabalhando bet365 arsenal um computador, seja no escritório ou na casa de uma pessoa que 🌞 trabalha muito tempo sentado. Você

sabe

Você deve pelo menos esticar as pernas a cada hora, já que um estilo de vida 🌞 sedentário tem sido associado com tudo desde pressão alta até câncer. Mas mesmo isso é uma luta e quando você 🌞 se levanta para o desafio apenas usar banheiro ou tomar café bet365 arsenal busca dos biscoitos!

Não estou a julgá-lo. Esta 🌞 é também minha vida, trabalho fora na maioria das manhãs mas depois caio durante oito ou nove horas e preciso 🌞 de uma corrida para mim mesmo digo que até com um almoço adequado fica difícil apertar o outro quando se 🌞 adiciona banho ao tempo bet365 arsenal mudança então fico sentado aí sentada metendo juntas no chão...

Mesmo que você não consiga encaixar 🌞 um treino completo no 9-to-5, provavelmente pode gerenciar alguns "snacks" de exercícios - o suficiente para mover seus músculos e 🌞 bet365 arsenalpulsação.

Nós montamos um menu com a ajuda de Sarah Aarons, uma personal trainer e instrutora fitness baseada bet365 arsenal Crystal 🌞 Palace no sul da Londres. Nenhuma das sugestões dela requer qualquer equipamento especial; destacamo-nos daqueles que são menos propensos à 🌞 gawing se você fizer isso na sala do escritório /p>

Nenhuma dessas sugestões requer qualquer equipamento especial. ""

: Alecsandra Raluca Drgoi/The 🌞 Guardian

Aarons quebrou os exercícios para se concentrar na parte inferior do corpo (pernas e bum), superior da cabeça, peito 🌞 braço de coração) núcleo central cardio. As linhas divisória é um pouco borrada porque muitos dos treino trabalho mais que 🌞 uma área pode ser cardiovascular caso você faça rápido o suficiente – mas quando cobrir todas as quatro bases vai 🌞 acabar com bom exercício corporal todo-organismo!

Tente se encaixar no maior número possível de "snacks" durante o dia. As sugestões abaixo 🌞 devem cada um levar dois ou três minutos, caso você faça uma pausa mais longa; Combine duas vezes e até 🌞 quatro lanche lanches com a variedade: não trabalhe apenas bet365 arsenal qualquer área do seu corpo todas as horas nem repita 🌞 os mesmos exercícios que fazem parte da rotina diária dos seus filhos! E pense nas opções como ponto inicial para 🌞 bet365 arsenalvida pessoal - há muito além disso pode fazer-se ao trabalhar pouco na casa...

Você pode querer pensar sobre o 🌞 seu guarda-roupa, no entanto. Como estas

s mostram quase possível desfrutar de um lanche exercício quando você está bet365 arsenal 🌞 arrastar escritório tradicional Mas é muito mais fácil se vestir para a ocasião!

Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de cardio.

Apontar 🌞 para dois ou três exercícios, com pausas curtas em

entre as duas:

O objetivo é fazer com que seu coração e pulmões 🌞 funcionem, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Escritório-friendly mais

Corridas/passeios de escadaria

“Simplesmente corra ou suba suas escadas de trabalho 🌞 o mais rápido que puder com segurança.”

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

"As escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a 🌞 um treino", diz Aarons, que administra aulas ao ar livre nos longos lancees do Crystal Palace Park. Para ver o 🌞 interior da escadaria bet365 arsenal pedra para subir ou andar pelas suas obras e até as etapas domésticas tão rápido quanto 🌞 você pode ir com segurança; talvez canalizando Sylvester Stallone nas “Passos rochoso” na Filadélfia Uma vez atingido no topo:

andar

cuidadosamente 🌞 para baixo, e repita.

Saltando macacos

Fique de pé com os pés juntos e seus braços ao seu lado. Salte bem afastado, 🌞 enquanto levantando-se acima da cabeça para mantêlos retos; pule rapidamente junto dos dois passos novamente bet365 arsenal direção a baixo nos 🌞 braçozinho

Para uma versão mais suave e de baixo impacto, dê um passo para os lados ao invés deles saltarem enquanto 🌞 levantam simultaneamente seus braços.

Burpees

"Junte-se o mais rápido e tão teatralmente possível."

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

Comece com os pés de largura 🌞 do quadril separados, agache-se e coloque as mãos no chão àbet365 arsenalfrente. Salte seus metros para trás bet365 arsenal uma 🌞 posição "alta prancha", então seu corpo forma linha reta dos ombros através das quadris (veja

núcleos

seção abaixo para mais detalhes). Em 🌞 seguida, pule imediatamente os pés de volta bet365 arsenal direção às mãos novamente. Salte o tão rápido e teatralmente quanto possível 🌞 Agache-se outra vez a repetir!

Para tornar isso menos intenso, apenas levante-se no final de cada burpee bet365 arsenal vez do 🌞 salto e pisque os pés para dentro ou fora da prancha ao invés dele.

Saltar agachamento

Comece com um agachamento padrão (veja

parte 🌞 inferior do corpo,

Abaixo), com os braços ao lado. Salte para cima, estendendo as pernas completamente e aterre suavemente sobre joelhos 🌞 dobrados; vá direto bet365 arsenal outro squat (agachamento) ou repita-o novamente!

Montanha montanha

alpinistas

Comece bet365 arsenal uma posição alta prancha (veja

núcleos

e trazer um joelho 🌞 para o peito tão rápido quanto você pode, bet365 arsenal seguida a outra parte como se estivesse correndo.

Plank jack

De uma prancha 🌞 alta, puxe os dois pés de distância e depois volte a ficar juntos novamente. Repita:

Segundo lanche: 2-3 minutos de corpo 🌞 inferior.

Novamente, escolha dois ou três exercícios. Leve tudo devagar para começar a se concentrar bet365 arsenal mover corretamente? Para qualquer coisa 🌞 além de cardio o controle geralmente é mais importante do que velocidade; seus músculos estão fazendo um treino quer estejam 🌞 movendo você e simplesmente segurando-o acima

Agachamento padrão

"Os agachamentos são um exercício muito bom para toda parte inferior do corpo", diz 🌞 Aarons. “Embora possam parecer assustadores, eles estão bem acessíveis." Esta versão básica ébet365 arsenalporta de entrada bet365 arsenal dezenas das 🌞 variações que você pode fazer no seu coração e na pele da pessoa certa!

Fique de pé com os pés paralelos, 🌞 largura do quadril à parte e depois abaixe o bum bet365 arsenal direção ao chão até onde você pode confortavelmente ir. 🌞 Mantenha seu peso principalmente no meio dos seus patas ou calcanhares mais que nos pontados das mãos; Seu peito deve 🌞 estar na posição vertical para não se inclinar pra frente: Isso ajuda a olhar adiante um pouco além da altura 🌞 dele! Você poderá cruzar as pernas sobre suas costas juntas por causa disso...

Agachamento dividido

“Para tornar o agachamento dividido mais desafiador, 🌞 coloque seu pé traseiro bet365 arsenal um degrau ou uma caixa com papel para impressão.”

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

Comece com os 🌞 pés paralelos e largura do quadril separados, depois dê um grande passo para trás resistindo àbet365 arsenaltendência natural de 🌞 dirigir o pé bet365 arsenal direção ao centro. Mantendo seu tronco no peito na posição vertical (e olhando adiante), afundem até 🌞 onde você puder confortavelmente; então volte novamente! Repita: Para tornar isso mais desafiador coloque seus patas traseiramente sobre uma escada 🌞 ou cadeira baixa(não é tipo rodízio) nem caixa impressar papelão...

"Até 30 segundos da parede se sentarão como uma conquista."

: Alecsandra 🌞 Raluca Drgoi/The Guardian

E: e,

ost escritório-friendlys

Parede sentar-se

Fique de costas para uma parede, os pés com a largura do quadril separados e 🌞 se abaixe até que suas coxas estejam paralelamente ao chão. Mantenha as volta as traseiraes da cabeça contra o muro 🌞 - evite descansar mãos ou braços nas pernas; Segure-se na posição por quanto tempo puder! Até 30 segundos parecerão um 🌞 sucesso:

Ponte Glute ponte

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque seus pés no chão com a largura da coxa afastada 🌞 ao lado. Seus braços devem estar bet365 arsenal suas laterais; palmas das mãos para baixo!

Aperte os músculos dabet365 arsenalcintura puxando 🌞 o umbigo bet365 arsenal direção à coluna vertebral. Isso é conhecido como envolver seu núcleo

Aperte os glútes e empurre seus calcanhares 🌞 para levantar o quadril do chão. Tente não tensionar ou puxá-los à frente, continue levantando até que seu corpo forme 🌞 uma linha reta dos ombros através de suas ancas aos joelhos; segure por um segundo (ou dois) depois role suavemente 🌞 as costas com força no traseiro ao bum! Repita:

Terceiro lanche: 2-3 minutos de parte superior do corpo.

Novamente, escolha dois ou 🌞 três exercícios. Sim mesmo os flexões!

Push-up básico

Para tornar as coisas mais difíceis, tente um "flexão declinante", com os pés levantados.

: 🌞 Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

"Muitas pessoas me dizem que não podem fazer um flexões", diz Aarons. “Você pode, você só precisa 🌞 modificá-lo para evitar empurrar todo o seu peso corporal.”

Para a forma não modificada, comece bet365 arsenal uma posição de prancha alta 🌞 (veja:

núcleos

Se necessário). Arraste os cotovelos um pouco e lentamente abaixe o corpo até que seu peito esteja quase tocando no 🌞 chão, levante-o novamente. Tente manterbet365 arsenalparte central envolvida ou resista a flacidez do pé de cabeça para baixo demais; 🌞 Repita!

Para tornar as coisas um pouco mais fáceis, comece bet365 arsenal prancha alta novamente mas solte os joelhos antes de iniciar 🌞 o movimento; isso é conhecido como uma flexão ajoelhada.Para facilitar ainda assim começar com todos quatros e manter seu 🌞 bum para cima enquanto movebet365 arsenalparte superior do corpo: esta caixa imprensa

Depois de dominar a forma básica, torne as 🌞 coisas mais difíceis com um push-up declínio. Com os pés levantados - bet365 arsenal uma mesa baixa ou numa caixa do 🌞 papel da impressora;

Tricep dips

Encontre uma mesa, ou cadeira que não gira e sente-se na borda dela. Mãos ao lado das 🌞 coxa de suas pernas segurando a frente do assento; seus cotoveloes devem estar no corpo bet365 arsenal vez da queimação para 🌞 fora: caminhe com os pés um passo atrás dele então seu traseiro está bem longe dos limites!

Envolva seu núcleo e 🌞 dobre os cotovelos para abaixar o corpo. Mantenha-os apontando diretamente de volta

Abaixe-se até que seus cotovelos formem um ângulo reto. 🌞 Empurre de volta para abet365 arsenalposição inicial e repita

Escritório-friendly mais

círculos de ombro

Fique de pé e alto, braços levantados ao 🌞 seu lado como as asas do avião. Desenhe pequenos círculos com suas mãos primeiro bet365 arsenal uma direção por 20-30 segundos 🌞 depois na outra enquanto move os ombros o mínimo possível; começa fácil mas no final seus braço

queimar

Quarto lanche: 2-3 minutos 🌞 de núcleo.

Escolha dois ou três exercícios.

levantamento de uma única perna

"Visto de lado, você deve parecer um T maiúsculo."

: Alecsandra Raluca 🌞 Drgoi/The Guardian

Se você fizer ioga, reconhecerá isso como uma versão do guerreiro três. Comece com os pés afastados da largura 🌞 dos quadri e mude seu peso para um pé de cada perna; mantenha o joelho levemente dobrado no ponto principal: 🌞 Envolva-se bet365 arsenalbet365 arsenalcabeça até a coluna vertebral (mantenha as pernas presas na posição lateral) Mantenha seus ombros fechados enquanto 🌞 estiver sentado atrás dele ou esticando suas mãos ao lado dela!

prancha alta

Fique de quatro bet365 arsenal todos os fours, com as 🌞 mãos diretamente debaixo dos ombros e joelhos sob seus quadris. Mantenha o braço reto para trás do pé atrás da 🌞 perna! Envolva seu núcleo abaixando-o assim que você forma uma linha reta entre ombro através das coxa esse quadril ou 🌞 joelho até aos calcanharem; se tiver um amigo mais experiente faça ele dizer ao senhor caso tenha rastejado no rabo 🌞 por tanto tempo quanto puder esperar pelo momento inicial (um minuto é muito bom).

Se tudo isso é uma luta, o 🌞 que pode ser abaixa os joelhos para eles tomarem um pouco do peso.

baixa pranchas

Como uma prancha alta, exceto que seus 🌞 antebraços estão descansando no chão bet365 arsenal vez de apenas suas mãos.

E: e,

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Suporte de perna única stand

"Para ajudar o seu 🌞 equilíbrio, mantenha seus olhos fechados bet365 arsenal um ponto."

: Alecsandra Raluca Drgoi/The Guardian

De pé, bonito e alto. Levante uma perna na 🌞 bet365 arsenalfrente (idealmente reta), o mais elevado que puder ir; segure-a pelo maior tempo possível para ajudar no equilíbrio: mantenha 🌞 seu olhar trancado bet365 arsenal um ponto!