Comer más alimentos integrales: desafíos y recetas
Rachel, de Canadá, quiere comer más alimentos integrales pero encuentra desafiante alejarse de los 5️⃣ alimentos altamente procesados. ¡Aquí hay algunas sugerencias para comenzar!
Comience con el desayuno
Los copos de avena son una excelente opción para 5️⃣ el desayuno integral. Agregue semillas y/o nueces (como semillas de calabaza o sésamo, nueces, almendras o pacanas), fruta (manzanas ralladas, 5️⃣ bayas o plátanos) y yogur natural sin azúcar ni grasa. Agregue miel si lo desea, pero la fruta debería ser 5️⃣ suficiente para endulzar. Deje remojar las avenas en agua o leche durante la noche y estarán listas para comer al 5️⃣ día siguiente. Personalice su desayuno con ingredientes como tahini o mantequilla de nueces, según sus preferencias.
Los huevos son una opción 5️⃣ ganadora
Los huevos son un alimento integral versátil. Cómalos fritos en aceite de oliva o mantequilla con un poco de cúrcuma, 5️⃣ escalfados o hervidos. Los huevos en salsa de tomate (shakshuka) son una opción deliciosa: cocine una sencilla salsa de tomate, 5️⃣ haga uno o dos hoyos en la superficie y cocine los huevos dentro. Agregue queso feta desmenuzado, pan crujiente, aguacate 5️⃣ en rodajas o verduras de hoja verde al gusto. Rocíe con aceite de oliva o tahini y estará listo para 5️⃣ disfrutar.
El arroz será tu aliado
Mientras siga picando lo que compra, estará en el camino correcto. Después de adquirir confianza con 5️⃣ el desayuno, continúe con el almuerzo y la cena. El arroz será una opción clave en tus comidas.
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Autor: CLAUDIO NERY
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