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Os Óleos Omega-3: Benefícios para a Saúde
Os óleos Omega-3, geralmente encontrados investimento blaze peixes oleosos e suplementos de óleo de peixe, 🌛 são frequentemente ditos ter múltiplos benefícios para a saúde, tais como reduzir o risco de ataques cardíacos, demência e dor 🌛 articular.
Por que você precisa de Omega-3s?
Os Omega-3s são ácidos graxos essenciais, importantes para a saúde. Seu 🌛 corpo não pode produzi-los, então você precisa obtê-los deinvestimento blazedieta. Existem três tipos principais de Omega-3s. O ácido alfa-linolênico 🌛 (ALA) é necessário para que seu corpo faça ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O EPA e o DHA 🌛 são importantes para seu coração, vasos sanguíneos, pulmões e sistemas imunológico e hormonal. O DHA também é importante para o 🌛 desenvolvimento da retina, cérebro e sistema nervoso investimento blaze bebês.
No entanto, como as pessoas podem converter apenas pequenas quantidades de ALA 🌛 investimento blaze EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que contenham eles.
Bem, então como você obtém Omega-3s?
Peixes oleosos como cavala, 🌛 salmão e sardinhas são uma fonte rica de EPA e DHA Omega-3s. Peixes brancos como bacalhau, eglefim e lenguado, e 🌛 mariscos também contêm Omega-3s, mas investimento blaze níveis muito mais baixos do que peixes oleosos. Se você não comer peixe, você 🌛 pode obter Omega-3s de sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, azeite de canola, feijão de soja e óleos feitos 🌛 deles.
Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe ou suplementos de Omega-3 vegetarianos, que contêm óleo de microalgas.
É importante 🌛 se você tomar suplementos investimento blaze vez de comer peixe?
Atualmente, as diretrizes recomendam o último.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino 🌛 Unido recomenda comer ao menos uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir o desenvolvimento de doença 🌛 cardiovascular. No entanto, mulheres grávidas ou que amamentam não devem ter mais do que duas porções, ou 140g por semana.
Em 🌛 comparação, no Reino Unido, as diretrizes do Instituto Nacional para Excelência investimento blaze Saúde e Assistência Social não recomendam o uso 🌛 de suplementos de Omega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou prevenir outro ataque cardíaco, a menos que seu médico os prescreva 🌛 para níveis altos de triglicerídeos.
A Associação Britânica de Dietistas, que representa dietistas do Reino Unido, diz: "Suplementos de Omega-3 não 🌛 são recomendados na população geral do Reino Unido. Isso porque a evidência de benefícios é inconclusiva."
O que há de 🌛 novo neste estudo?
Em resumo, um time de pesquisadores monitorou a saúde de mais de 400.000 participantes no Biobanco do Reino 🌛 Unido (uma base de dados biomédicos) por um período médio de 12 anos. Eles examinaram o impacto do uso de 🌛 suplementos de óleo de peixe no desenvolvimento de condições cardíacas, como fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular), ataque cardíaco, acidente vascular 🌛 cerebral e insuficiência cardíaca. Eles também avaliaram se esses suplementos afetaram a progressão de condições cardíacas.
Eles encontraram que o uso 🌛 regular de suplementos de óleo de peixe estava associado a um risco 13% maior de desenvolver fibrilação atrial e um 🌛 risco 5% maior de ter um acidente vascular cerebral. No entanto, o estudo também mostrou que esses suplementos estavam associados 🌛 a um risco 15% menor de progressar da fibrilação atrial para um ataque cardíaco e um risco 9% menor de 🌛 progressar da insuficiência cardíaca para morte.
Mas este estudo apenas olhou para suplementos de Omega-3, então não pode nos dizer sobre 🌛 os riscos e benefícios de comer peixe oleoso investimento blaze si.
Como isso se encaixa investimento blaze outras pesquisas?
Estudos anteriores encontraram pouca 🌛 ou nenhuma evidência de que suplementos contendo os omega-3s EPA e DHA reduziram o risco de ataque cardíaco, acidente vascular 🌛 cerebral ou morte por doença cardiovascular.
E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que suplementos de óleo de peixe eram 🌛 apenas benéficos para pessoas que não comem peixe.
No entanto, estudos encontraram níveis altos de omega-3 associados a menores riscos de 🌛 demência – embora como os participantes obtiveram esses omega-3 não esteja claro, e o estudo não prova causa e efeito 🌛 – enquanto pesquisas sugerem que consumir peixe oleoso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor para pacientes com 🌛 artrite reumatoide e lúpus.
Pesquisa de 2024 encontrou que, entre idosos, tomar suplementos de óleo de peixe regularmente estava significativamente associado 🌛 a um risco menor de demência investimento blaze todas as causas, bem como demência vascular, demência frontotemporal e outras demências, mas 🌛 não doença de Alzheimer.
Devo parar de tomar suplementos de omega-3 ou começar a comer peixe oleoso?
Tom Sanders, um professor 🌛 emérito de nutrição e dietética no King's College de Londres, disse que pequenas quantidades de ácidos graxos de cadeia longa 🌛 de omega-3 tiveram reivindicações de saúde permitidas para manutenção de um coração saudável e para desenvolvimento normal do cérebro e 🌛 visual investimento blaze bebês.
No entanto, ele disse que ensaios clínicos investimento blaze relação à prevenção de doenças cardiovasculares geralmente foram investimento blaze pessoas 🌛 com diabetes do tipo 2 ou aquelas que tiveram um evento cardiovascular. Além disso, enquanto doses altas de suplementos de 🌛 óleo de peixe foram associadas a uma diminuição da mortalidade cardiovascular, a maioria dos ensaios usando doses mais baixas não 🌛 mostram tal benefício.
"As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo de peixe, mas não suplementos de 🌛 óleo de peixe", disse ele.
Nathan Davies, o líder de programas de nutrição clínica na Universidade College London, disse que não 🌛 havia evidências de que comer peixe fosse prejudicial à saúde.
"Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e 🌛 seguir os conselhos da NHS de comer peixe oleoso investimento blaze base semanal é benéfico investimento blaze relação à ingestão de omega-3, 🌛 vitamina D e outros micronutrientes", disse ele.
"Onde as pessoas tiverem requisitos dietéticos específicos, os suplementos podem ser benéficos, mas para 🌛 a maioria da população, é muito melhor comer uma dieta variada."
Davies disse que não havia necessidade de qualquer pessoa que 🌛 tomasse suplementos de omega-3 interrompesse eles.
E se você estiver preocupado com seu coração, você deve procurar conselho médico e não 🌛 tentar se automedicar com suplementos, ele adicionou.
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