Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 🫦 sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 🫦 preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 🫦 en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 🫦 de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 🫦 gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 🫦 y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 🫦 el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 🫦 edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 🫦 esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 🫦 tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 🫦 mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 🫦 orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
Puente de glúteos con una 🫦 sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
Gusano: 5 repeticiones
Rotación de la columna en T con la 🫦 pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 🫦 continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 🫦 de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
Zancada inversa y salto con 🫦 una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
Peso muerto rumano a 🫦 una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 🫦 de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 🫦 series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Sentadilla a 🫦 zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
Sentadilla a una 🫦 pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 🫦 editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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O Blackjack, também conhecido como "B.J.", "Pontoon", "Twenty-one", "Van John" e "Vingt-et-un", é um popular jogo de cartas jogado em online blackjack casinos ao redor do mundo.
Na online blackjack forma básica, o objetivo do Blackjack é obter um total de pontos mais próximo possível de 21, sem passar. Cada carta é atribuída um valor específico, com figuras (J, Q, K) valendo 10 pontos, ases valendo 1 ou 11 pontos e as demais cartas numeradas valendo o seu valor enfrentado.
Uma disputa emocionante que envolve habilidade e sorte, o Blackjack continua a ser uma escolha popular entre os jogadores de casinos ao redor do mundo.
Pinoko: A Assistente Leal do Blackjack
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Jogar Blackjack no Brasil
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Casinos tradicionais: Há casinos e resorts em online blackjack todo o Brasil, onde o Blackjack pode ser jogado por dinheiro real.
Casinos online: Existem também inúmeros sites de casinos online que oferecem o jogo do Blackjack ao público brasileiro, com diversas opções bancárias inclusive o pagamento com o Lei para os brasileiros.
Turfe e bingos: No Brasil, algumas salas de Bingos autorizados também são permitidas para operar mesas de Blackjack.
Regras Básicas do Blackjack
Para jogar Blackjack, você terá que aprender algumas regras simples para otimizar seu jogo e aumentar suas chances de ganhar:
Seu objetivo como jogador é tentar se aproximar o mais possível de 21, sem passar.
Um empate é quando a pontuação do jogador iguala a do carteador, o jogo é dado como "empate" e online blackjack aposta é devolvida para si.
As ações básicas que você pode tomar no jogo são "Parar", "Dobrar a aposta", "Ficar com uma carta adicional" ou "Desistir da apostal".
Existem cassinos em online blackjack Malta? – Explorando a indústria de cassinos de Malta
Malta, um pequeno país insular no Mediterrâneo, é conhecido por online blackjack beleza natural, patrimônio cultural e, mais recentemente, por online blackjack indústria de cassinos em online blackjack expansão.
Mas existem cassinos em online blackjack Malta? Sim, há uma variedade de cassinos em online blackjack Malta, tornando-o um destino popular para entusiastas de jogos de azar de todo o mundo.
Cassinos em online blackjack Malta: O que saber?
A indústria de cassinos de Malta é regulamentada pela Autoridade de Jogos de Malta (MGA), que garante a equidade e a integridade dos cassinos em online blackjack operação.
Há mais de 10 cassinos em online blackjack Malta, variando em online blackjack tamanho e oferta. Alguns dos cassinos mais populares incluem o Dragonara Casino, o Portomaso Casino e o Casino Malta.
Jogos em online blackjack cassinos de Malta
Os cassinos em online blackjack Malta oferecem uma ampla variedade de jogos, desde jogos clássicos como a roleta, o blackjack e o poker, até jogos de máquinas slots e jogos de video poker.
Além disso, muitos cassinos oferecem torneios de poker regulares, permitindo que os jogadores competam uns contra os outros por prêmios em online blackjack dinheiro.
Vantagens de jogar em online blackjack cassinos em online blackjack Malta
Há várias vantagens em online blackjack jogar em online blackjack cassinos em online blackjack Malta, incluindo:
Uma atmosfera única: Malta oferece uma atmosfera única e charmosa, com uma mistura de história e modernidade.
Regulamentação rigorosa: A indústria de cassinos de Malta é rigorosamente regulamentada, garantindo a equidade e a integridade dos jogos.
Variedade de jogos: Os cassinos em online blackjack Malta oferecem uma ampla variedade de jogos, desde jogos clássicos até jogos de última geração.
Promoções e ofertas: Muitos cassinos oferecem promoções e ofertas especiais, como recompensas de fidelidade e descontos em online blackjack bebidas e refeições.
Conclusão
Em resumo, existem cassinos em online blackjack Malta e são uma atração popular para visitantes de todo o mundo. Com uma variedade de jogos, uma atmosfera única e regulamentação rigorosa, Malta é um destino ideal para aqueles que desejam experimentar a emoção dos cassinos.
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