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postado por fPjL1VbZRQ2024/12/23 6:52:34

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Chama-lhe "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada na direção do fim desta agradável e não muito exigente 💶 caminhada nas cênicas Montanha Azul. É desafiador o suficiente para subir andando dasorte bet frente, mas meu amigo (e eu) nos 💶 sentimos bastante arrogante sobre nossa aptidão esta manhã; então sugiro que tentemos caminhar atrás dela ”.

Dentro de poucos metros, meus 💶 músculos quad e panturrilha estão queimando; meu coração está batendo forte. Estou lamentado pela ideia... Mas nós persistimos com muita 💶 agitação que caminhamos para trás até uma seção a 30 ms da vida do nosso filho!

Caminhar para trás é tão 💶 quente agora, literal e figurativamente. A prática aparentemente tem sido comum na China há algum tempo mas como acontece muitas 💶 vezes quando algo "é descoberto" por um influenciadores - neste caso o treinador de fitness on-line Ben Patrick O 💶 joelho sobre os pésGuy – tornouse subitamente muito popular com partes do mundo ocidental...

"Você começa a ver pessoas andando para 💶 trás dasorte bet esteiras de uma academia, e... quando você vê as que parecem estar ligadas fazendo isso com intenção ”, 💶 diz um fisioterapeuta Jack McNamara da Universidade do Leste Londres.

O que dizem os especialistas?

Você pode ter visto recentemente mais pessoas 💶 andando para trás dasorte bet parques e esteiras,

: Jackyenjoi

grafia/Getty

Tem havido um monte de manchetes sobre os benefícios da caminhada para 💶 trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem feitos do prática. A evidência que existe sugere andar atrás pode ajudar algumas 💶 pessoas e dasorte bet particular configurações Mas é improvável vamos ver pontos populares andando olhando como se alguém bateu o 💶 botão rebobinar no controle remoto...

O primeiro grupo que pode produzir benefícios são aqueles dasorte bet risco de queda, como pessoas mais 💶 velhas ou aquelas se recuperando das condições tais com acidente vascular cerebral. Dr Christian Barton professor associado da fisioterapia 💶 na Universidade La Trobe do Melbourne diz para trás andando desafia os músculos e o corpo nas maneiras nós não 💶 experimentamos normalmente

"Isso pode ajudá-lo a construir o que chamamos de propriocepção, essencialmente como seus músculos e articulações se comunicam com 💶 seu cérebro", diz Barton.

As quedas reivindicam a vida de 14 pessoas com mais 65 anos todos os dias, e o 💶 tratamento das lesões relacionadas à queda dasorte bet australianos idosos custa BR R$ 2,3 bilhões por ano. No entanto as Queda 💶 podem ser evitadaScom estratégias relativamente simples quelas pode incluir andar para trás”, diz Kim Delbaere (Kim Delbore), um cientista sênior 💶 da pesquisa especialista na prevenção contra catarata no Neuroscience Research Australia).

"Caminhar para trás não é algo que fazemos com muita 💶 frequência, e por isso deste ponto de vista sim ele absolutamente envolve diferentes sistemas ou grupos musculares", diz Delbaere. “Mas 💶 este exercício do treinamento muscular nao se trata apenas da força; mas mais sobre coordenação.”

Como você pode incorporar o andar 💶 para trás dasorte bet seu exercício?

Quando se trata de andar para trás, comece devagar e com segurança.

: LindaE/Getty

Delbaere sugere a 💶 maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentar andar atrás é dasorte bet casa, ao lado algo como 💶 um banco da cozinha por apoio. Ela recomenda primeiro caminhar cuidadosamente à frente graduando-se até o pé tocando os pés 💶 – sempre uma mão no ou perto do bancada - e depois fazer isso mas vicejantemente!

"Você primeiro faz isso segurando, 💶 e depois você anda para trás. mas com uma postura um pouco mais ampla até então também dasorte bet apenas 1 💶 linha de ponta dos pés", diz ela: O bom é que a prevenção contra queda pode fazer diferença mesmo pequenas 💶 explosões; “você consegue absolutamente quebrar tudo daqui cinco minutos 20 minutes”, disse ele ao jornal britânico The Guardian

Pessoas com problemas 💶 no joelho, como osteoartrite também podem ganhar benefícios específicos de andar para trás. "A queimadura que você encontrou dasorte bet seus 💶 quadris é o fortalecimento dos músculos proporcionalmente não tão fortes e isso pode ser bom por fortalecer ou estabilizar os 💶 joelhos", diz McNamara."Também ajuda a prevenir lesões: quanto mais forte for seu quadril estiver maior serádasorte betforça física menor 💶 as probabilidades".

Caminhar para trás também coloca menos pressão no joelho do que andar dasorte bet frente, diz Barton. Porque o joelhos 💶 não está se movendo tanto sobre os dedos dos pés e há uma força compressiva menor nele: "Você ainda tem 💶 um pouco mais da flexão nos seus quadris; depois você vai até seu próprio tornozelo por isso desafia a intensidade 💶 das suas coxa ou músculos".

É melhor do que caminhar para frente?

As reivindicações on-line de superioridade da caminhada para trás na 💶 saúde cardiovascular e perda do peso podem estar colocando o carrinho diante dos cavalos. Enquanto McNamara diz que é verdade, 💶 andar andando ou correndo atrás queima um pouco mais calorias dasorte bet vez ir a mesma distância voltada à frente "você 💶 não vai correr uma maratona indo pra cá", então isso será muito importante".

Mas com segurança incorporada como parte do exercício 💶 regular – por exemplo, andar para trás dasorte bet trechos curtos sobre uma superfície plana livre de obstrução (como um oval 💶 ou subindo numa colina onde não há riscos da viagem), e no ginásio arrastando-se pelo trenó à procura pela resistência 💶 - caminhar atrás é a forma mais eficaz que se pode fazer na rotina dos exercícios.

“É a ruptura psicológica ou 💶 novidade, mas não é necessariamente perder seu tempo se você fizer isso com propósito e fazer isto de forma estruturada.”

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