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Por Nenad Naumovski*, Amanda Bulman*, Andrew McKune*
23/06/2024 04h00 Atualizado 23/06/2024
Cafeína é considerado um nootrópico com potencial 4️⃣ para estimular a atividade cerebral. — 
: Freepik
Os seres humanos há muito tempo procuram um “elixir mágico” para nos tornar 4️⃣ mais inteligentes e melhorar nosso foco e memória. Isso inclui a medicina tradicional chinesa usada há milhares de anos para 4️⃣ melhorar a função cognitiva.
Agora temos os nootrópicos, também conhecidos como drogas inteligentes, estimulantes cerebrais ou aprimoradores cognitivos.
Na Austrália, você pode 4️⃣ comprar essas pílulas, gomas de mascar, pílulas e adesivos para a pele on-line ou em k7 games login supermercados, farmácias ou lojas 4️⃣ de conveniência. Não é necessário apresentar receita médica nem consultar um profissional de saúde.
Mas será que os nootrópicos realmente estimulam 4️⃣ seu cérebro? Aqui está o que a ciência diz.
O que são os nootrópicos e como eles funcionam?
O psicólogo e químico 4️⃣ romeno Cornelius E. Giurgea cunhou o termo “nootrópicos” no início da década de 1970 para descrever compostos que podem melhorar 4️⃣ a memória e o aprendizado. O termo vem das palavras gregas nӧos (pensamento) e tropein (guia).
Os nootrópicos podem atuar no 4️⃣ cérebro melhorando a transmissão de sinais entre as células nervosas, mantendo a saúde das células nervosas e ajudando na produção 4️⃣ de energia. Alguns nootrópicos têm propriedades antioxidantes e podem reduzir os danos às células nervosas do cérebro causados pelo acúmulo 4️⃣ de radicais livres.
Mas até que ponto eles são seguros e eficazes? Vamos dar uma olhada em k7 games login quatro dos nootrópicos 4️⃣ mais usados.
1. Cafeína
Talvez você se surpreenda ao saber que a cafeína é um nootrópico. Não é à toa que muitos 4️⃣ de nós começamos o dia com um café. Ela estimula nosso sistema nervoso.
A cafeína é rapidamente absorvida pelo sangue e 4️⃣ distribuída em k7 games login quase todos os tecidos humanos. Isso inclui o cérebro, onde ela aumenta o estado de alerta, o 4️⃣ tempo de reação e o humor, e sentimos como se tivéssemos mais energia.
Para que a cafeína tenha esses efeitos, é 4️⃣ necessário consumir 32-300 miligramas em k7 games login uma única dose. Isso equivale a cerca de dois expressos (para a dose de 4️⃣ 300 mg). Então, por que essa grande variação? As variações genéticas em k7 games login um determinado gene (o gene CYP1A2) podem 4️⃣ afetar a rapidez com que você metaboliza a cafeína. Portanto, isso pode explicar por que algumas pessoas precisam de mais 4️⃣ cafeína do que outras para reconhecer qualquer efeito neuroestimulante.
Infelizmente, o excesso de cafeína pode levar a sintomas semelhantes aos da 4️⃣ ansiedade e ataques de pânico, distúrbios do sono, alucinações, distúrbios intestinais e problemas cardíacos.
Portanto, recomenda-se que os adultos não bebam 4️⃣ mais do que 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a até três expressos.
2. L-teanina
A L-teanina é fornecida como 4️⃣ suplemento, goma de mascar ou em k7 games login uma bebida. É também o aminoácido mais comum no chá verde.
O consumo de 4️⃣ L-teanina como suplemento pode aumentar a produção de ondas alfa no cérebro. Essas ondas estão associadas ao aumento do estado 4️⃣ de alerta e à percepção de calma.
Entretanto, seu efeito sobre o funcionamento cognitivo ainda não está claro. Vários estudos, inclusive 4️⃣ os que comparam uma dose única com uma dose diária durante várias semanas, e em k7 games login diferentes populações, mostram resultados 4️⃣ diferentes.
Mas tomar L-teanina com cafeína como suplemento melhorou o desempenho cognitivo e o estado de alerta em k7 games login um estudo. 4️⃣ Jovens adultos que consumiram L-teanina (97 mg) mais cafeína (40 mg) conseguiram alternar com mais precisão entre as tarefas após 4️⃣ uma única dose e disseram que estavam mais alertas.
Outro estudo com pessoas que tomaram L-teanina com cafeína em k7 games login doses 4️⃣ semelhantes às do estudo acima constatou melhorias em k7 games login vários resultados cognitivos, incluindo menor suscetibilidade à distração.
Embora a L-teanina pura 4️⃣ seja bem tolerada, ainda há relativamente poucos estudos em k7 games login humanos que demonstrem que ela funciona ou é segura em 4️⃣ k7 games login um período prolongado. Também são necessários estudos maiores e mais longos que examinem a dose ideal.
3. Ashwaghanda
Ashwaghanda é um 4️⃣ extrato de planta comumente usado na medicina ayurvédica indiana para melhorar a memória e a função cognitiva.
Em um estudo, 225-400 4️⃣ mg por dia durante 30 dias melhoraram o desempenho cognitivo em k7 games login homens saudáveis. Houve melhoras significativas na flexibilidade cognitiva 4️⃣ (capacidade de alternar tarefas), na memória visual (recordação de uma imagem), no tempo de reação (resposta a um estímulo) e 4️⃣ no funcionamento executivo (reconhecimento de regras e categorias e gerenciamento da tomada rápida de decisões).
Há efeitos semelhantes em k7 games login adultos 4️⃣ mais velhos com comprometimento cognitivo leve.
Mas devemos ser cautelosos com relação aos resultados dos estudos que utilizam suplementos de Ashwaghanda; 4️⃣ os estudos são relativamente pequenos e trataram os participantes apenas por um curto período.
4. Creatina
A creatina é um composto orgânico 4️⃣ envolvido na forma como o corpo gera energia e é usada como suplemento esportivo. Mas ela também tem efeitos cognitivos.
Em 4️⃣ uma revisão das evidências disponíveis, adultos saudáveis com idades entre 66 e 76 anos que tomaram suplementos de creatina apresentaram 4️⃣ melhora na memória de curto prazo.
A suplementação de longo prazo também pode trazer benefícios. Em outro estudo, pessoas com fadiga 4️⃣ após a COVID-19 tomaram 4g por dia de creatina durante seis meses e relataram que conseguiram se concentrar melhor e 4️⃣ ficaram menos cansadas. A creatina pode reduzir a inflamação cerebral e o estresse oxidativo, para melhorar o desempenho cognitivo e 4️⃣ reduzir a fadiga.
Os efeitos colaterais dos suplementos de creatina em k7 games login estudos são raramente relatados. Mas eles incluem ganho de 4️⃣ peso, distúrbios gastrointestinais e alterações no fígado e nos rins.
Para onde ir agora?
Há boas evidências dos efeitos estimulantes cerebrais da 4️⃣ cafeína e da creatina. Mas ainda não se sabe qual é a eficácia, dose ideal e segurança da maioria dos 4️⃣ outros nootrópicos.
Portanto, até que tenhamos mais evidências, consulte seu profissional de saúde antes de tomar um nootrópico.
Mas tomar seu café 4️⃣ diário provavelmente não causará muitos danos. Graças a Deus, pois para alguns de nós, ele é um elixir mágico.
*Nenad Naumovski 4️⃣ é professor de Ciências dos Alimentos e Nutrição Humana na Universidade de Canberra.
*Amanda Bulman é candidata a PhD estudando os 4️⃣ efeitos dos nutrientes no sono na Universidade de Canberra.
*Andrew McKune é professor de Ciência do Exercício da Universidade de Canberra.
**Este 4️⃣ texto foi publicado originalmente no site da The Conversation Brasil.
Pré-treino de cafeína funciona mesmo?
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A expressão "mais de 1,5 gols em k7 games login ambo os tempos" é usada para descrever uma situação num momento do 🌜 futebol marcado momentos Goles nos dias da festa. Essa expressação está na hora certa, um tempo que convence o mundo 🌜 dos acontecimentos no futuro passado noite ou outro dia!
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