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Trabalho prolongado sierra poker computador pode causar problemas de saúde
Passar o dia inteiro sentado sierra poker frente a um computador pode ser 8️⃣ prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 8️⃣ fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.
Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares
Escolha 8️⃣ dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.
- Subir 8️⃣ e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou dasierra pokercasa.
- Flexões: este exercício trabalha 8️⃣ os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece sierra poker posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 8️⃣ o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
- Saltos: salte para cima 8️⃣ e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.
Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 8️⃣ exercícios para as pernas e glúteos
Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 8️⃣ A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.
- Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 8️⃣ e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 8️⃣ se estivesse sentando sierra poker uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
- Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 8️⃣ pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 8️⃣ de alguns conjuntos.
- Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 8️⃣ dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.
Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 8️⃣ os braços
Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 8️⃣ tornar mais fáceis.
- Flexões: este exercício trabalha os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece sierra poker posição de pente 8️⃣ alto e flexione os braços, abaixando o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo 8️⃣ os braços direitos.
- Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
- Elevações laterais 8️⃣ das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.
Quarto lanche do dia: 2-3 8️⃣ minutos de exercícios para o abdômen
Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 8️⃣ tempo irão se tornar mais fáceis.
- Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 8️⃣ os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando sierra poker uma 8️⃣ cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
- Pente alto: mantenha o corpo sierra poker posição de pente alto o quanto 8️⃣ possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
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