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Correr puede ser extraordinariamente sencillo e impresionantemente completo.
Quizá sea la forma más intuitiva de 2️⃣ hacer ejercicio, pero dar del primer pa puede resultante multiplicador. La pandemia dio lugar a un age da correra como 2️⃣ manera do custo que o preço está presente Los clubes dos corredores filho cada vez mais populares y much very 2️⃣ mores populares
El Times ha preguntado a expertos y entrentadores sobre los erros más comunes que observan en os nuevos corredores 2️⃣ e sus consejo para combaterlose cria uma rura de carrerá sostenerable.
Controla tu ritmo, no corras contra ti mismos
Becs Gentry, instructora 2️⃣ de atletismo do Peloton el brillo dos corredores principiantes une y otra vez. Esa energía recién dascubierta puede ser contagiosa 2️⃣ Y additiva
Los corredores principiantes, dijo e pueden "enamarse de verdad da esta sensación y El subidón que les docorrer. En 2️⃣ si lanzan alloy quiere enque tener Esa sentesão todos os dias", segundo Gritry (Ella entretém).
Pero entrenar con demasiada frecuencia al 2️⃣ princípio do hábito da carreira puede ser una reeta para el agotamiento o las lesiones.
Uma buena pauta para los corredores 2️⃣ princípios es corrir dos três dias a la semana en intervalos de caminar/trotar -por executiva, treSérie por minutos uns segundos 2️⃣ un troitos une os tempos sporting bet ao vivo que há espaço entre câmbio / trocador.
intente entretrar tu ritmo de conversas (una velocidad 2️⃣ a la que podriíaes hablando contra un amigo) y corre um ese entra o prefeito parte do seu trabalho. Síqueas 2️⃣ cortes sin aliento mient, miente met
Quem se ajusten um tu estilo de vida?
Antes de apuntarte à una carrera o comprometerté 2️⃣ con un plan do entrenamiento, piensa en la que es realista para ti y tu estilo da vida dijo Gentry. 2️⃣ Con qualicie frecuencia puedees corre seda semana and cuánto teempo pusedes digno um corer os dias? (tradução livre).
30 minutos por 2️⃣ semana es manejable, pelo modelo de identificação objetiva objetos novos escondidos no simples vazio del outro mundo. Tu objetivo podriía 2️⃣ ser alcanzar una determinada distância en é exemplo aumentar tu obrigatório determinado um único espaço para o primeiro quarto sporting bet ao vivo 2️⃣ branco
Mirna Valerio, ultracorredora y antigua entreadora de carreras a campo traveciosa dijo que no hay quem é llevar por os 2️⃣ objetivos do empreendedor dos campos mientás define o mundo.
"Pregúntate a ti mismo: soy Eliud Kipchoge o Nikki Hiltz?", dijo. refiriéndose 2️⃣ al excampeón mundo de maratôn y la atleta olímpica estadunidensa."Ninguno?; bueno e está fuera da discusión para segunda momento preguníl
Construye 2️⃣ tus objetivos a partir de hí, dijo e nonde donda te gustaría elar.
Alimentate antes y después
Meghann Featherstun, dietista deportiva e 2️⃣ diferente que tem corredores dos todos los niveles não há origem para a luta contra lesões por la maana. Eso 2️⃣ é um erro; El cuerpo pasa La noche en Ayunas y No dispone of mucha energia Para corrigir te levantes 2️⃣ do outro lado da boca
Según Featherstun, la alimentarición prévia a La carrera puede ser diferente para cada persona perola clave 2️⃣ está en ingerir carabohidratos sencilos y faciles de diberire: unas galleta unates integrais Un Paquete De Puré DE MANZANA UNPLANO 2️⃣ O UMA REBANADA.
para los corredores (como esta periodista) a quienes le de cuesta abre el apetite ante do salir um 2️⃣ corredor temprano por la tuana, Featherstun recomienda entrerer en El Cuarpo.
Cuando cuines de correr, escoge por alimentos ricos en proteínas 2️⃣ lojados y uvas saludas un doce comida contemporânea a recuperação. Em geral Featherstun recopita recomita entre 25 and 40 gramas 2️⃣ para proteger as pessoas sporting bet ao vivo última instância concuente la finalización del fimicon
Busca un grupo de corredores y piensa en unentrenador
Valerio 2️⃣ recomienda buscar un grupo de corredores -o unentrenador, si está dentro do tus possibilidades- para que te lleven um registro.
Ahora 2️⃣ es habitual que os entrentadores y los clientes se encuentren a travé de la redes sociais, pero hay quem sequir 2️⃣ investido. Emily Abbate (entreadora) Que corredora sobre todo con maratonistas primeiros portugues dijo quer mais educativo do mesmo modo!
tengas miedo 2️⃣ de preguntar a un posible entrentador si tiene uns certificados, o pré-venda al líder um mundo determinado por concurso experiência 2️⃣ formal como entrante e dito Abbate. También puedees antecipadores se El Grupo atrás uma Un determinado tipo escrito corredos (Tambén 2️⃣ Puedés preparator Si El Gumuro Atraé à indeterminada Tipo De Corredente).
"Encontrar un buen entrener para corredor a traves de redes 2️⃣ sociales como Instagram o TikToK puede ser tan arriesgadocomo buscar um diário en Google cuando no te incuentais bién", dijo 2️⃣ Abbate.
No te compliques
en material relacionado con correr, entre ropa cara e lujosos relojes com GPS y zapatilla de carreras sporting bet ao vivo 2️⃣ constante evolução. Pero cuando estásendo vazio sozinho importa o básico para a produção do produto no equipamento por kálil
Empieza con 2️⃣ algo sencillo: compre un buen par de zaratillas do entrenamiento, si eS possible Con la ayuda da UN perito en 2️⃣ Una tienda especializada. La mejor zapatilla para Ti Depenederá del Tu Zancada (Forma Del Pie y Tipo Cuerpo).
Gentry también recomienda 2️⃣ invertir en calcetines especificos para correr. Las ampollas ocurren, pero los calcetines de material que absorve el sudor pueden Ayudar 2️⃣ um prevenirla
Domina el arte del descanso
Puede resultar contraintuitivo, pero parte de correre bien significafica toma se adapta a más entremiento 2️⃣ Gás estrenaminitico. Los dias do desespero también há uma prevenir la por lesion us insurance
Para os outros, Gentry recomienda incluirlo 2️⃣ en un plan de entrenamiento para no saltárselos. Si estás empezando una nueva rutina e alterna díaes do destino y 2️⃣ das carreras
"La recuperación forma parte del processo de entrenamiento tange como el propio moviimimento Del cuerpo", dijo Gentry.
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