imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje sportingbet é furada dia; os 4 Ks surgirão à 9️⃣ mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 9️⃣ disponíveis com maior facilidade!
"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 9️⃣ bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 9️⃣ colocadas sportingbet é furada produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (autor 9️⃣ da série Ultra-Processed People: You Can Eat Stuff and Why Isn't?)".
Ele lista os ingredientes na parte de trás da bebida 9️⃣ kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromase adoçante! Temos um corpo crescente evidência que açúcares não 9️⃣ nutritivo afeta negativamentesportingbet é furadasaúde mesmo se sportingbet é furada alguns aspectos eles podem ser marginalmente melhores para o açúcar." A comida 9️⃣ real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer:" Isso significa uma boa coisa".
"Isso inclui 9️⃣ a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência do bom 9️⃣ para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas inteiraes (ou 9️⃣ minimamente processada) como vegetais são bons pra você; entretanto existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos com Emulsionantes 9️⃣ gomas E Amido modificado
E- e
timo para os insetos dentro de você.””
Há, diz Tim Spector co-fundador da Zoe e 9️⃣ autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal porque contêm 9️⃣ probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento vivo cheio" 9️⃣ além do vinagre miseur.
No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: substâncias sportingbet é furada 9️⃣ alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém prebiótico (alguns 9️⃣ além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como legumes frescos 9️⃣ ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente
A seguir não é uma lista exaustiva - mas estes são 9️⃣ alimentos pro e prebióticos que, nasportingbet é furadaforma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem se preocupar com 9️⃣ a carteira.
probióticos
queijos
“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”
: Divulgação/Alamy
É fácil esquecer 9️⃣ que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico sportingbet é furada sal e gordura", diz Van 9️⃣ Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, afirma Bronwen Percival; 9️⃣ compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’’.
Isto é particularmente verdadeiro do queijo de leite 9️⃣ cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida ou imunodeprimido), porque 9️⃣ aquecer as culturas lácteas “vão fazer um processo ainda mais seco para matar uma variedade desses microorganismos”. Da mesma forma: 9️⃣ cozinhar sportingbet é furada pedaços mesmo sem pastar vai comprometer a quantidade e diversidade dos microrganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 9️⃣ Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você está fazendo isso.”
Miso
"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 9️⃣ missô vermelho.
: Kyoko Uchida/Alamy
Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica sportingbet é furada umami feita a partir 9️⃣ de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele fazsportingbet é furadaprópria versão não pasteurizada que está cheia 9️⃣ do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 9️⃣ on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".
"Embora não 9️⃣ tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 9️⃣ dieta equilibrada." É mais rico sportingbet é furada bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 9️⃣ aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.
azeitonas
“As aves 9️⃣ são ricas sportingbet é furada gorduras de boa qualidade.”
: Hera Food/Alamy
Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 9️⃣ graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 9️⃣ dessas "gordura comestível" sportingbet é furada azeite verde-oliva conservado as oliveira “de oliva fresca”, a olivicultura é rica nos polifenóis ajuda na 9️⃣ proliferação destas bactérias intestinais; isso vale também pra todas elas - enlatadas ou frescas." – mas uma vantagem ao procurar 9️⃣ por água não pasteurdadas são aquelas como:
Não probiótico. Procure azeitonas com pedras de fornecedores sportingbet é furada pequena escala e pergunte sobre 9️⃣ o processamento, também procure as oliveira throuba olivais (as únicas azeite que podem ser comida diretamente da árvore graças a 9️⃣ um fungo) para perdersportingbet é furadaamargura enquanto elas
maduro.
Vinagre (não apenas cidra de maçã)
"Todos os vinagres são fermentado".
: Rawf8/Alamy
vinagre de maçã 9️⃣ obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles estão fáceis e baratos para fazer sportingbet é furada casa", 9️⃣ diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu 9️⃣ próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.
prebióticos
cogumez
Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar asportingbet é furadasaúde. ""
: Lev Kropotov/Alamy
É fácil de salpicos 9️⃣ sportingbet é furada variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor "não é um marcador dos benefícios para a 9️⃣ saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas 9️⃣ todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiarsportingbet é furadaSaúde." Seu alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". 9️⃣ Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no corpo humano [
Pulses
"Não existe tal coisa como um 9️⃣ pulso ruim."
: Jainendra Kumar/Alamy
"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz Amati - desde que eles sejam enlatados ou 9️⃣ secos, sportingbet é furada vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são alimentos à base do sabor da farinha e 9️⃣ os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas produzem lanches baseados no legume sem nenhum benefício 9️⃣ das sementes nasportingbet é furadaforma minimamente processada." Você está melhor para estes produtos além daqueles onde você é fã". Van 9️⃣ Tulleken disse:"
polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como 9️⃣ um 5
- Frasco.
chocolate escuro
O cacau contém polifenóis amigáveis ao intestino. ""
: Tetiana Troichenko/Alamy
Isto não é carta branca para se 9️⃣ banquetear sportingbet é furada Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O 9️⃣ coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser 9️⃣ ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a amargo”.
Pão integral
“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”
: Ivan 9️⃣ Kmit/Alamy
O fermento de massa morna é às vezes descrito como um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são 9️⃣ mortos quando o pão está cozido. A quantidade do trigo moído que pode ser consumido na farinha e nas forragens 9️⃣ da semente seca tem origem principalmente sportingbet é furada fibras – porém essa fibra depende muito bem dos processos processados “algo para 9️⃣ as pessoas ficarem atentos” significa ‘sofre’ -- isso deixa gente com sabor”, diz ele "souvedor”.
tão insalubre quanto o outro pão”, 9️⃣ diz.
Spector.
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