Você já deve ter ouvido falar de terapia cognitivo-comportamental, ou TCC (Cognitive Comporthative Therapy), um tipo popular e bem pesquisado 💲 da psicoterapia. Mas você sabia que pode ajudar as pessoas com problemas do sono?
CBT-I, uma forma de TCC é um 💲 tratamento bem sucedido para a insônia. Envolve ações como mudar o que você faz quando não consegue dormir e reformular 💲 pensamentos ansiosos relacionados ao sono A diferença distintiva entre BTCs (CPT) E I da prática do medicamento contra os 💲 distúrbios no Sono explica Michael Perlis - diretor dos programas Behavioral Sleep Medicine na Universidade Da Pensilvânia
Nos últimos 15 anos, 💲 Perlis e Donn Posner ensinaram aos prestadores de cuidados como oferecer terapia cognitivo-comportamental para insônia ou CBT I. Seu curso 💲 costumava "obter algo entre 25 a 40 pessoas", diz Posner professor adjunto clínico associado da Escola Superior De Medicina 💲 Da Universidade Stanford E presidente do Sleepwell Consultant
Os dados que apoiam a eficácia do CBT-I existem há cerca de 30 💲 anos, explica Posner. Mas só agora é finalmente "começando para entrar no radar".
Um número crescente de pessoas está preocupado com 💲 o seu olho fechado, mas se voltam para hábitos que não ajudam a dormir no longo prazo. como melatonina e 💲 dormindo dentro Na realidade as soluções fáceis muitas vezes são os melhores problemas bet apostas desportivas voltar ao fluxo do sono bom 💲 -e às fundações da CBT-I podem ajudar explicar por quê?
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Quando o sono se torna um problema?
De acordo com uma pesquisa Gallup 2024, 57% dos adultos americanos disseram que se 💲 sentiriam melhor caso dormissem mais.
Cerca de um terço dos adultos experimentam insônia aguda, que pode durar alguns dias ou semanas. 💲 E cerca do 1 bet apostas desportivas cada 10 sofrem da insónia crônica definida como acontecendo mais três noites por semana durante 💲 pelo menos 3 meses ndice 2
A insônia aguda é quase sempre o resultado de algum estressor, explica Posner. Embora nem 💲 Sempre seja negativo Você pode ter um jet-lag ou frio; Pode estar animado para uma próxima ocorrência Se a pessoa 💲 se afastar do estresse provavelmente seguirá esse caminho com insónia!
Mas se a insônia torna-se crônica, pode persistir mesmo que o 💲 estressor tenha desaparecido. Isso ocorre porque outros fatores como ir para cama cedo compensar uma perda de sono ou preocupar 💲 com um descanso insuficiente podem perpetuar essa insónia ”.
A insônia está ligada a uma série de questões que abrangem saúde 💲 mental e física, incluindo fadiga ; diminuição da qualidade do vida.
O que é o CBT-I?
O CBT-I tem como alvo dificuldades 💲 relacionadas com o início e manutenção do sono. Combina terapia cognitiva, intervenções comportamentais ou intervenção educacional;
Os seus componentes principais são 💲 a Terapia de Restrição do Sono (SRT) e terapia para controle dos estímulos. Um provedor normalmente ensina esses elementos, o 💲 indivíduo então pratica bet apostas desportivas casa
A TRS pode parecer intimidante, mas é mais sobre reduzir o tempo na cama enquanto acordado 💲 do que restringir a hora de dormir. Eventualmente isso leva à melhoria da eficiência no sono
O SCT destina-se a fortalecer 💲 o vínculo entre pistas de sono – como cama, quarto e hora para dormir - adormecer facilmente ou bem dormindo. 💲 Isso pode parecer evitar qualquer comportamento no dormitório que não seja sexo nem durma; apenas deitado na camas quando você 💲 está com dormência ”.
Há também dois elementos suplementares: higiene do sono e terapia cognitiva. A higienização promove hábitos saudáveis que 💲 suportam o dormir, como evitar álcool antes de ir para a cama; O elemento cognitivo é sobre ajustar ou reformular 💲 comportamentos inúteis bet apostas desportivas situações normais da vida (como por exemplo "Não consigo adormecer sem uma pílula"); Ou ainda “Tenho medo 💲 duma outra noite insónia”.
O CBT-I é normalmente entregue ao longo de cinco a oito sessões, que podem durar 30 ou 💲 90 minutos. No entanto o tempo do tratamento depende da adesão dos pacientes - explica Posner: ele compara com fisioterapia; 💲 se você fizer todos os exercícios atribuídos provavelmente vai acabar sendo formado pelo seu médico mais cedo
Quem pode ajudar o 💲 CBT-I?
Dados de múltiplos ensaios clínicos controlados sugerem que 70% a 80% das pessoas com insônia crônica, as quais experimentam TCC-I 💲 acabam tendo melhora do sono. A pesquisa também sugere esses ganhos por último
No início dos anos 2000, a pesquisa se 💲 voltou para o quão bem CBT-I pode ajudar com insônia secundária - insónia que surge de um evento primário, como 💲 uma doença médica ou transtorno mental – diz Perlis.
Originalmente, os pesquisadores assumiram que o tratamento da condição primária também interromperia 💲 a insônia. No entanto agora é cada vez mais entendido de modo geral se outras condições melhorarem e não pararmos 💲 caso elas sejam deixadas sem tratar-se com insumanidade crônica ;)
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Estudos mostram que 💲 o CBT-I é um tratamento promissor para insônia, como a dor crônica e ansiedade. Além disso há "efeitos halo", explica 💲 Perlis: por exemplo ao tratar insones com depressão tendemos à melhorar essa condição de forma mais positiva do dia após 💲 semana (ver também).
Também é possível que a TCC-I possa beneficiar pessoas com fadiga diurna e sonolência, bem como as mulheres 💲 sem sono ruim.
Os princípios da CBT-I também podem ajudar as pessoas que geralmente precisam de ajuda com o sono. Por 💲 exemplo, Perlis diz sair do leito é melhor para jogar e virar por horas durante este tempo você deve 💲 fazer algo agradável como ler um livro ou voltar à cama apenas quando estiver dormindo;
"Sim, você pode perder um pouco 💲 de sono mas isso ajudará a superar as insónia e reduzirá o seu sentimento do pavor quando acordado à noite", 💲 diz ele.
Como o CBT-I se compara a outros tratamentos de insônia?
O CBT-I é um tratamento altamente considerado. É recomendado pelo 💲 Colégio Americano de Médicos (ACP) e o Departamento dos Assuntos Veteranos como a terapia da primeira linha para insônia crônica,
Especialistas 💲 muitas vezes incentivam as pessoas com insônia a adotar hábitos como fazer atividade física suficiente durante o dia, que algumas 💲 pesquisas sugerem ser comparável à CBT-I quando se trata de eficácia bet apostas desportivas longo prazo. Os médicos também podem prescrever medicamentos: 💲 segundo os CDCs Em 2024, cerca do 10% dos adultos tinham tomado medicação para dormir nos últimos 30 dias;
Perlis 💲 é coautor de uma revisão 2012 dos cinco estudos que comparam CBT-I com medicamentos prescritos e não receitados, o qual 💲 concluiu a eficácia do TCC I como medicamento para tratar insônia ou seus efeitos possivelmente mais duráveis. Também também se 💲 trata os outros relacionados aos remédios contra dormir (como memória prejudicada) bem quanto à náusea associada ao uso desses fármacos 💲 no sono /p>
Perlis e os outros autores identificaram duas principais desvantagens para a CBT-I. Primeiro, as pessoas com insônia crônica 💲 podem não ver melhorias até algumas semanas bet apostas desportivas tratamento; segundo no início da terapia o processo pode fazer alguns se 💲 sentirem mais cansados? Esses obstáculos fazem que uns abandonem prematuramente do seu atendimento - Assim sendo ela é subutilizada parcialmente 💲 porque há quem pare cedo demais também existe uma falta de medicamentos qualificados como melatonina (que facilita ou torna fácil 💲 transformar outras drogas).
"Não há o suficiente de nós que sabemos como realmente fazer essa terapia bem para atender a necessidade 💲 porque é uma epidemia", diz Posner.
Como obter terapia CBT-I para insônia?
Você deve falar com um profissional médico se estiver preocupado 💲 sobre o seu sono. Posner diz que, muitas vezes as pessoas procuram ajuda depois de sofrerem insônia por muito tempo!
De 💲 acordo com Perlis, cerca de 1.000 pessoas bet apostas desportivas todo o mundo são provedores experientes CBT-I. Você pode procurar por um 💲 através do Diretório Internacional da Universidade Da Pensilvânia Provedores TCC - I ndices Internacionais
Ao avaliar se deve ou não trabalhar 💲 com um terapeuta que afirma entregar CBT-I, Perlis diz: "Se eles dizem a abordagem principal para o tratamento da insônia 💲 é relaxamento e higiene do sono.
Como você recebe CBT-I também importa. Enquanto a pesquisa sugere que aprender sobre o TCC 💲 - I através de algo como um livro autoajuda pode ser benéfico, intervenções cara à face têm as maiores evidências 💲 dos bons resultados isso poderia significar reunião bet apostas desportivas pessoa ou algumas pesquisas iniciais indicam por meio da telessaúde baseada 💲 no
A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que as pessoas não podem acessar o CBT-I entregue por um 💲 terapeuta experimente através da aplicação enquanto esperam uma consulta. Por exemplo, a Secretaria dos Assuntos Veteranos criou esta app gratuita
“Os 💲 dados são bastante claros de que esses tipos [aplicativos] é um bom começo, mas não tão bons quanto a terapia 💲 cara-a -cara”, diz Posner.
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Como calcular e pagar por probabilidades negativas no Brasil
No mundo das apostas esportivas, as probabilidades negativas podem ser um pouco confusas para aqueles que estão começando. No entanto, é importante entender como elas funcionam, especialmente se você quiser ter sucesso ao longo do tempo. Neste artigo, vamos explicar como calcular e pagar por probabilidades negativas no Brasil, usando o real brasileiro (R$) como moeda.
O que são probabilidades negativas?
As probabilidades negativas são usadas para expressar a quantidade de dinheiro que você precisa apostar para ganhar uma certa quantia de dinheiro. Elas são representadas por um número menor que 1, como 0,8 ou 0,5. Isso significa que você precisará apostar mais do que o valor que deseja ganhar. Por exemplo, se as probabilidades forem 0,8 e você quiser ganhar R$100, terá que apostar R$125 (R$100 dividido por 0,8).
Como calcular as ganâncias com probabilidades negativas?
Para calcular as ganâncias com probabilidades negativas, é simplesmente a divisão do valor que deseja ganhar pelo valor da probabilidade negativa. Por exemplo, se as probabilidades forem 0,5 e você quiser ganhar R$200, a fórmula seria: R$200 dividido por 0,5, o que resulta em bet apostas desportivas R$400. Isso significa que você precisará apostar R$400 para ganhar R$200.
Como calcular a probabilidade negativa com as taxas de apostas?
As taxas de apostas geralmente são expressas em bet apostas desportivas probabilidades positivas, mas elas podem ser convertidas em bet apostas desportivas probabilidades negativas usando a fórmula: 1 dividido pela probabilidade positiva. Por exemplo, se a taxa de apostas for 1,5, a probabilidade negativa seria 1 dividido por 1,5, o que resulta em bet apostas desportivas 0,666. Isso significa que as probabilidades negativas seriam 0,666.
Conclusão
Calcular e pagar por probabilidades negativas pode parecer um pouco confuso no início, mas é realmente fácil uma vez que você entende como elas funcionam. No Brasil, é importante lembrar de usar o real brasileiro (R$) como moeda e estar ciente das taxas de conversão de moeda. Com as fórmulas e dicas fornecidas neste artigo, você estará bem equipado para começar a apostar com confiança usando probabilidades negativas.
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