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A vida oderna parece projetada para nos impedir de ficar sozinhos com nossos pensamentos e sentimentos. Nossos dias são 🍉 construídos a partir dos tijolos do trabalho, mortos pela mídia ou intoxicantes? É compreensível: vislumbres atrás da cortina podem ser 🍉 profundamente desconfortáveis; Quando fazemos uma pausa por um segundo na mente muitas vezes gravita como apostar no h2bet direção às nossas maiores fontesde 🍉 estresse - sejam relacionamentos problemáticose histórias críticas sobre nós mesmos!
Os cientistas até descobriram que alguns de nós preferem nos dar 🍉 choques elétricos doloroso doloridos, como apostar no h2bet vez esperarmos numa sala sem distrações por 15 minutos. A maioria das pessoas concordaria com 🍉 a necessidade ocasional da interrupção constante na atividade mas parece-nos incapazes para tirar vantagem dos nossos tempos livres; ruminações correm 🍉 e estragam o período onde deveria ser um intervalo – Mas porque é necessário ter tempo agora “para acalmar” Netflix?
E 🍉 se tentar ocupar-se durante esses momentos tranquilos fez mais mal do que bem? Neste ponto, você pode estar pensando "Por 🍉 quê não encher meu tempo livre com coisas de quem eu gosto?" O problema é o fato da nossa mente 🍉 ficar ocupada por sensações ruins ser uma forma eficaz para aliviar. Em vez disso sentirmos a luz solar como apostar no h2betcomo apostar no h2bet🍉 pele e um abanar na barriga Por causa das suas batida no coração - sem correr novamente ao pensamento ou 🍉 julgamento nos faz pensar nisso: É isso mesmo quando nós sentimos aquilo!
Foi o que descobrimos como apostar no h2bet nossa pesquisa, a qual 🍉 explorou como os equilíbrio entre pensar e sentir impactam no bem-estar. Primeiro provocamos sentimentos desconfortáveis nas pessoas ao vêlas tristes 🍉 enquanto elas assistem clipe de filmes durante um scanner MRI? Como esperado esses clipes ativaram regiões cerebrais usadas para refletir 🍉 ou julgar quando as pessoa se ocupavam relacionando cada cena comcomo apostar no h2betprópria experiência; talvez surpreendentemente descobriuse não havia relação 🍉 alguma nessa atividade conceitual mas uma má saúde mental explicaria isso'.
fez
problemas predizer: como apostar no h2bet resposta à tristeza muitas pessoas desligar a 🍉 atividade nas regiões sensoriais do cérebro, particularmente áreas usadas para processar sentimentos de corpo. E descobriu-se que quanto maior o 🍉 nível da desligamento sensorial num participante mais alto eles marcaram medidas sobre depressão ndices
Sem novas sensações para agitar as coisas, 🍉 a certeza decomo apostar no h2bettristeza persiste como um software que você não atualizou.
Esta descoberta revela algo importante sobre os momentos 🍉 de silêncio da vida. Não é a nossa capacidade para controlar julgamentos internos e narrativas que determina o nosso felicidade, 🍉 como apostar no h2bet vez disso bem-estar depende se tais pensamentos são informados por novas informações cuja fonte do qual está um fluxo 🍉 dinâmico das sensações encontramos este mesmo padrão num segundo estudo - uma dos maiores deste tipo; desta feita focamos 🍉 nas pessoas com história depressão (e voltava ao seu cérebro) durante dois anos após terem feito as suas cenas sensíveis 🍉 mais tarde!
Por que isso acontece, exatamente? Parece a entrada silenciando do corpo pode manter o tampa como apostar no h2bet sensações viscerais de 🍉 quem você quiser evitar por causa dacomo apostar no h2betassociação com experiências desagradáveis anteriores. Mas há um custo para este alívio 🍉 temporário e está se sentindo mal durante mais tempo Sem mudar mistura das emoções agitar as coisas; A certeza 🍉 dos seus tristeza persiste no nível cognitivo como uma peça software não atualizada até hoje!
Assim, manter contato com a sensação 🍉 particularmente como apostar no h2bet momentos de estresse pode ser um recurso potente mas negligenciado para saúde mental. O que chamamos "sense 🍉 forrageamento"
,
mudar propositadamente a atenção para o mundo sensorial com uma vontade de ser surpreendido, é um modo da prática fazer 🍉 isto e esta habilidade que quase qualquer pessoa pode desenvolver. Se ficar ocupado ou distrair-nos são ambos modos como apostar no h2bet grande 🍉 parte automáticos
pensamento
Para realmente nos dar uma pausa – e reduzir o risco de ficarmos deprimidas -, precisamos mudar para
detecção de
, 🍉 um modo fundamentalmente diferente que é receptivo como apostar no h2bet vez de orientado pela agenda. Ao desenvolver "músculos" sensoriais ficamos melhores ao 🍉 receber novas informações e estimular novos trens do pensamento - isso proporciona alívio da ruminação potencialmente saltando você para fora 🍉 das rotinas mentais nas quais está preso;
O forrageamento sensorial faz o que esperamos erroneamente distração: fornece um contrapeso restauradores para 🍉 uma concentração cansativa na interpretação e reação. Pode ser praticado como apostar no h2bet qualquer lugar, a hora ou porque sensação está sempre 🍉 disponível; brisa no rosto pitada de suéter sobre peles com pressão nos calcanhares enquanto você se coloca ao chão 🍉 – cheiro do café saindo da caneca - é menos como encontrar algum estado especial (ou completamente vazio).
Se você está 🍉 se sentindo baixo ou preocupado, pode começar agora. Olhe ao redor e dê a si mesmo um "ponto" para cada 🍉 coisa que percebe normalmente ignorar; coma pipoca de pauzinhos? ouça o gênero musical da qual não gosta mais... tente ouvi-lo 🍉 como parece: conheça bem as sensações do ar no cotovelo (ou nos pés). Caso seja algo como apostar no h2betcomo apostar no h2betmente - 🍉 evitem os sons normais – esteja na trilha certa!
O efeito é despertar essas regiões sensoriais negligenciadas do cérebro, que podem 🍉 libertá-lo para se envolver novamente com a vida; um tônico aos efeitos insidiosos e desengordurantes dos sentidos. Com prática sugere 🍉 o estudo os sentimentos da falta ou desespero diminuirão substituído pela esperança como apostar no h2bet relação ao potencial recuperado na descoberta/significado
Norman Farb 🍉 é neurocientista e Zindel Segal, psicólogo clínico. Eles são os autores de Better in Every Sense (Yellow Kite).
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Leitura adicional
Através da Atenção Plena: Curando a 🍉 Si Mesmo e ao Mundo através do Mindfulness de Jon Kabat-Zinn (Piatkus, 25)
Como as emoções são feitas: A vida secreta 🍉 do cérebro por Lisa Feldman Barrett (Pan, 10.99)
A Ciência e Prática da Presença. The prática de meditação inovadora por 🍉 Daniel J Siegel (TarcherPerigee, 18)
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