Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo
Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: ⚾️ um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As ⚾️ horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.
Uma lesão na parte de trás levou ao ⚾️ fim dequem é dono da sportingbetcarreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava ⚾️ se perdendo pela calma mental que a acompanhava quem é dono da sportingbetquem é dono da sportingbetprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não ⚾️ podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."
Christensen é agora uma cientista ⚾️ sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica quem é dono da sportingbet Frankfurt am Mein e seu mais recente livro
O Caminho para o ⚾️ Fluxo
narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso quem é dono da sportingbet uma atividade. "Foi uma espécie de busca."
O ⚾️ resultado dequem é dono da sportingbetjornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo ⚾️ pode melhorar nossas performances quem é dono da sportingbet atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály ⚾️ Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E ⚾️ como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?
O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?
Csíkszentmihályi iniciou ⚾️ suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente ⚾️ à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos ⚾️ de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. ⚾️ O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde quem é dono da sportingbet seu livro
Fluxo: ⚾️ A Psicologia da Felicidade
, "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites ⚾️ quem é dono da sportingbet um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."
Com base quem é dono da sportingbet entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que ⚾️ pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso ⚾️ de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma ⚾️ percepção alterada do tempo, pois nós falhamos quem é dono da sportingbet perceber os minutos ou horas passando.
grafia: cortesia da Universidade Claremont Graduate
De acordo ⚾️ com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades ⚾️ atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará quem é dono da sportingbet absorver nossa atenção, ⚾️ então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos ⚾️ sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal ⚾️ de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está ⚾️ [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas ⚾️ para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você ⚾️ pode pensar quem é dono da sportingbet um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida ⚾️ cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz ⚾️ o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.
P
sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" ⚾️ que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como ⚾️ personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem ⚾️ para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode ⚾️ ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem ⚾️ explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.
Exatamente quais genes ⚾️ estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o ⚾️ Santo Graal no momento", diz Christensen.
Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais ⚾️ do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra quem é dono da sportingbet ⚾️ um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda ⚾️ na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade ⚾️ pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam
mais
envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter ⚾️ resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos ⚾️ e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O ⚾️ construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."
A pesquisa de van der ⚾️ Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa ⚾️ estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" quem é dono da sportingbet latim e, apesar de seu tamanho ⚾️ diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, ⚾️ uma hormona e neurotransmissor que nos coloca quem é dono da sportingbet um estado de alerta mental e físico.
Van der Linden argumenta que o ⚾️ estado de fluxo pode surgir quando o
locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta ⚾️ e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e ⚾️ sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar ⚾️ melhor."
O papel do "ponto azul"
no estado de fluxo ainda é muito uma hipótese. No entanto, mais cedo este ano, ⚾️ Van der Linden publicou algumas evidências tentativas para a ideia no jornal
Relatórios Científicos
. Trabalhando com o estudante de doutorado Hairong ⚾️ Lu e o Prof Arnold Bakker, ele perguntou aos participantes para jogar um jogo de memória complexo no laboratório, enquanto ⚾️ quem é dono da sportingbetequipe mediu a dilatação da pupila, uma reação automática que reflete a atividade no locus coeruleus
.
Certamente, ele descobriu que ⚾️ o sentimento de fluxo correspondia aos cambios esperados na dilatação da pupila. "Quando uma pessoa está quem é dono da sportingbet fluxo, a dilatação ⚾️ da pupila média é intermediária, mas cada vez que algo relevante acontece, a pupila dilata rapidamente e relativamente fortemente para ⚾️ esse evento por um curto período e, quem é dono da sportingbet seguida, retorna ao baseline novamente", diz Van der Linden.
Podemos ter que esperar ⚾️ anos para que mais evidências se acumulem e se resolva a disputa. Para uma prova concreta da base neural do ⚾️ fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas quem é dono da sportingbet ambientes mais ⚾️ naturais, quem é dono da sportingbet vez de tarefas artificialmente engenhadas.
Tais estudos apresentam algumas dificuldades práticas, mas não são impossíveis de serem executados. Você ⚾️ pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, que medem a atividade elétrica do cérebro enquanto praticam seu ⚾️ esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer uso dos passe-tempos sedentários das pessoas, como jogos de
, que ⚾️ são conhecidos por provocar um sentimento de fluxo. Infelizmente, esses tipos de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, ⚾️ são poucos e distantes entre si. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz Alameda.
F
ortunadamente, essa lacuna quem é dono da sportingbet nossos conhecimentos não ⚾️ impede que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, uma vez que os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente ⚾️ experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo depois que os cientistas têm quem é dono da sportingbet conta fatores potencialmente ⚾️ confundidores como neuroticismo.
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar quem é dono da sportingbet uma atividade que ativa o estado de fluxo ⚾️ podeenhance nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o que é benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou ⚾️ durantequem é dono da sportingbetprática de dança, ele também pode calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar maior paz mental depois que ⚾️ terminamos a atividade. Desdequem é dono da sportingbetlesão, ela descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase ⚾️ por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia me levar lá", ela diz.
grafia: Estúdio CJ/Getty
Naquem é dono da sportingbetobra, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances ⚾️ de entrar nesse estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora ⚾️ do ponto ideal de profunda imersão e quem é dono da sportingbet hiperestimulação. Ela aconselha a encontrar rotinas que ajudem a reforçar a mentalidade ⚾️ correta para a atividade escolhida, pois isso cria um senso de controle e reduz os sentimentos de incerteza. Isso pode ⚾️ incluir movimentos de rotina - um padrão fixo de esticamentos, por exemplo - ou mesmo uma peça de roupa específica ⚾️ que você BR cada vez que praticaquem é dono da sportingbetatividade. "Esses sinais definirão novos loops de hábito", diz Christensen.
No caminho, devemos ⚾️ evitar ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi notou pela primeira vez, devemos nos esforçar para encontrar exercícios que se aproximem de ⚾️ nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do esforço atual, pode ser tentador nos ⚾️ empurrar mais forte, mas isso é pouco provável que crie frustração e stress, sem necessariamente melhorar nossas performances.
Um senso de ⚾️ competição também pode ser igualmente disruptivo. Quando nos envolvemos quem é dono da sportingbet comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, ⚾️ criamos "um estado realmente estressante para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar pequenos ⚾️ passos - e celebrar nossos progressos sem procurar a validação dos outros - será muito mais provável de aumentar nossa ⚾️ imersão ao longo do tempo. Eles dizem que o lento e constante ganha a corrida - mas, se quisermos sentir ⚾️ fluxo, precisamos evitar um sentido de rivalidade quem é dono da sportingbet primeiro lugar. "O processo é o que importa", diz Christensen.
Ela é fervorosa ⚾️ quem é dono da sportingbet acreditar que nós podemos todos construir nossa capacidade de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade - você ⚾️ pode aprender". Ela acredita quequem é dono da sportingbetprópria busca para encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença ⚾️ nas s antes e depois, e posso ver a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."
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