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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que 4️⃣ vivem pix net aposta nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental 4️⃣ na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 4️⃣ vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science"

É quase catastrófico, então que tantos 4️⃣ comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos 4️⃣ micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como 4️⃣ nutri-los!

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"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios pix net aposta seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 4️⃣ University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma 4️⃣ das coisas mais importantes que você possa fazer pelapix net apostasaúde”.

Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e 4️⃣ engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio 4️⃣ você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se 4️⃣ chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando).

Uma dieta rica pix net aposta fibras é essencial, com o maior número 4️⃣ de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não 4️⃣ vai desfazerpix net apostaalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável 4️⃣ e tornála mais sadia."

Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles 4️⃣ pepino.

: marekuliasz/Getty

/ iStockphoto

Especialistas pix net aposta saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e 4️⃣ amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas 4️⃣ ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 4️⃣ que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso."

Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico 4️⃣ - como inulina. Isso é encontrado pix net aposta comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra

Nossos micróbios gostam de 4️⃣ nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo 4️⃣ que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas pix net aposta programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 4️⃣ nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana".

Os bons 4️⃣ padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 4️⃣ stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados”

Se você prega dieta e 4️⃣ fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto 4️⃣ com os patógenos alvo), "ou se estiver pix net aposta uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 4️⃣ as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco.

Peles

Friedman vê a microbiota da pele (que se 4️⃣ refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamentepix net apostacomposição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é 4️⃣ que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos pix net aposta nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."

“Olhe para 4️⃣ o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”.

: Panther Media GmbH/Alamy

A colonização microbiana da pele 4️⃣ começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora 4️⃣ de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria 4️⃣ todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a 4️⃣ nossa razão é pela poluição com assalto àpix net apostaprópria Pele".

A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil 4️⃣ médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que 4️⃣ pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo 4️⃣ muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas 4️⃣ porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".

As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado 4️⃣ para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo pix net aposta obter 4️⃣ sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 4️⃣ barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao 4️⃣ nível ácido". Se Ele sobe muito pelapix net apostacor

Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que 4️⃣ dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em 4️⃣ vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema

Friedman é "muito contra a 4️⃣ esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 4️⃣ de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas 4️⃣ químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” 4️⃣ Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma:

Boca e nariz

De acordo com a recente enxurrada de 4️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica pix net aposta Graz na Áustria 4️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 4️⃣ afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno

Exames odontológico dentários regulares são importantes. 4️⃣ [+]

: John Kellerman/Alamy

A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por 4️⃣ poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças pix net aposta condições que favorecem um aumento de 4️⃣ patógeno", diz Kumbitsch.

Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 4️⃣ ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças 4️⃣ das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes:

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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie 4️⃣ dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 4️⃣ bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até 4️⃣ sendo colocado", diz ela.

Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam pix net aposta uma pele 4️⃣ seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos 4️⃣ fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secampix net apostaprópria 4️⃣ língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”.

Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também 4️⃣ podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além 4️⃣ disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 4️⃣ à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água 4️⃣ hiperativada (0,9%)

Genital e urinários,

Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável.

: Nito/Alamy

As mulheres tendem a ter 4️⃣ mais problemas do trato urinário que os homens, pix net aposta parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área 4️⃣ genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável 4️⃣ de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas 4️⃣ lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University

Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a 4️⃣ produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário 4️⃣ nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.

As UTIs 4️⃣ normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem 4️⃣ crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica pix net aposta qual menos foi feito sobre o homem 4️⃣ doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 4️⃣ há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.

Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e 4️⃣ sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital.

"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," 4️⃣ pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana."

"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se 4️⃣ você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] 4️⃣ podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três mesespix net apostainfeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo 4️⃣ da doença recorrente”.

A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 4️⃣ por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."

Os produtos de período também podem ter uma influência 4️⃣ maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 4️⃣ pix net aposta um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 4️⃣ mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”

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