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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue ♨️ Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma ♨️ caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga ♨️ e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, ♨️ meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, ♨️ com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás ♨️ está muito site de apostas grátis que de prêmios moda hoje site de apostas grátis que de prêmios dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, ♨️ mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online ♨️ Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular site de apostas grátis que de prêmios partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás ♨️ site de apostas grátis que de prêmios esteiras rolantes site de apostas grátis que de prêmios academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que ♨️ também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O ♨️ que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A ♨️ evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e site de apostas grátis que de prêmios determinados cenários. Mas é improvável ♨️ que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro ♨️ grupo que pode obter benefícios são aqueles site de apostas grátis que de prêmios risco de quedas, como idosos ou pessoas site de apostas grátis que de prêmios recuperação de condições como ♨️ acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o ♨️ andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a ♨️ construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o ♨️ cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a ♨️ 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas site de apostas grátis que de prêmios idosos australianos custa mais de R$2,3bn ♨️ a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, ♨️ diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista site de apostas grátis que de prêmios prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não ♨️ é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. ♨️ "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

♨️ Como incorporar o andar para trás nasite de apostas grátis que de prêmiosrotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem ♨️ andar para trás seja site de apostas grátis que de prêmios casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar ♨️ cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão site de apostas grátis que de prêmios ou perto ♨️ da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, site de apostas grátis que de prêmios seguida, ♨️ anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar site de apostas grátis que de prêmios uma linha, tocando o calcanhar e ♨️ os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo ♨️ curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo site de apostas grátis que de prêmios cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o ♨️ objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas ♨️ no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você ♨️ sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e ♨️ estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance ♨️ você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para ♨️ frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois ♨️ se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? ♨️

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar ♨️ colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima ♨️ ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para ♨️ trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar ♨️ para trás por curtos trechos site de apostas grátis que de prêmios uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde ♨️ não há riscos de queda, ou site de apostas grátis que de prêmios um