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Um homem de 60 anos se apaixona por ioga: 21 coisas que aprendi sobre ioga desde que parei de ser ♠ um idiota sobre ioga
Há ioga e há ioga. Existem pelo menos uma dúzia ou mais estilos, desde o fluido vinyasa ♠ até o gentil hatha, passando pelo preciso Iyengar, o repetitivo ashtanga e o lento, sustentado yin. Há até mesmo uma ♠ versão aérea que te fará pender do teto. Há um elemento espiritual máximo de saque sportingbet quase todas as classes, mesmo as mais ♠ "ocidentalizadas" - especialmente kundalini.
Ele tem seu próprio idioma. Você não simplesmente faz ioga: você pratica ioga. As poses nunca são ♠ difíceis ou dolorosas: elas são fortes, ou picantes. Você começa - bem, eu comecei - rindo de tudo isso, depois ♠ pensa: "Espere um momento: talvez haja um ponto."
Ele vai esticar você, e não apenas da maneira que você espera. Ele ♠ também é ótimo para equilíbrio e estabilidade. As poses mais energéticas, como a push-up sofisticada conhecida como chaturanga (não chame-a ♠ de push-up sofisticada!), também construirão musculatura. "Trabalhei com muitos atletas de ferroman/ultra, corredores, ciclistas, levantadores de peso - muitos na ♠ faixa dos 50, 60 e 70 anos", diz Tiffany Soi, uma amante de yoga que juntou suas duas paixões máximo de saque sportingbet ♠ um sistema que ela chama de ClimbFlow Fit-Yoga. "Embora muitos tenham começado com ceticismo, adoraram os benefícios."
Há uma maneira certa ♠ e uma maneira errada de respirar. Pranayama - respiração iogica - é uma parte central da prática. Se você estiver ♠ se movendo, máximo de saque sportingbet vez de manter uma pose, o objetivo é sincronizar o movimento com uma respiração longa e lenta ♠ máximo de saque sportingbet ou fora. A regra geral é "inspirar pelo nariz, expirar pelo nariz", com a ocasional "respiração de limpeza" - ♠ um inspirar profundo pelo nariz, seguido de um assobio audível pela boca. Você também encontrará variações como a respiração alternada ♠ do nariz, conhecida como nadi shodhana.
Tudo isso pode torná-lo um melhor corredor, nadador, ciclista ... "O ioga é maravilhoso para ♠ recuperação, resistência e prevenção de lesões", diz Colly, que lidera uma classe de ioga para corredores no estúdio Hotpod máximo de saque sportingbet ♠ Brixton, sul de Londres. "Sua capacidade e eficiência respiratória serão muito aprimoradas e a prática pode ajudarmáximo de saque sportingbetmentalidade tanto ♠ antes quanto depois de correr."
Se você faz exercícios, você já conhece muitas das poses. Vasisthasana? É uma prancha lateral. Setu ♠ bandha sarvangasana? Um glúteo ponte.
Mas não é apenas sobre o corpo. Sua mente pode estar correndo no início de uma ♠ classe, mas essas respirações longas e lentas e movimentos rítmicos quase sempre a calmarão. Quandomáximo de saque sportingbetinstrutora encorajá-lo a "agradecer ♠ à prática do ioga", você sentirá que há muito a agradecer.
Isso pode acabar máximo de saque sportingbet lágrimas. A maioria das aulas termina ♠ com você deitado de costas, pés afastados, braços ao lado, por alguns minutos. A pose do cadáver - savasana - ♠ é frequentemente chamada de pose mais difícil do ioga, porque é apenas você e seus sentimentos. Soi diz que as ♠ lágrimas não são incomuns - mas eu ainda estou na fase máximo de saque sportingbet que savasana é uma maravilhosa descansar. E quem ♠ não gosta de descansar?
Você vai esquecer o que fazer com as mãos. Está lá tentando se relajar máximo de saque sportingbet savasana, ou ♠ a pose sentada cruzada conhecida como "fácil pose". Mas as palmas devem ser para cima ou para baixo?
A atenção plena ♠ leva trabalho. Uma de minhas primeiras instrutoras estava falando sobre a importância de estar no momento, deixar o barulho da ♠ rua apenas passar por nós etc. No próximo minuto, ela interrompeu a classe para silenciar algumas pessoas que ousavam falar ♠ no corredor do lado de fora. Agora isso era distraente.
Quanto mais velho você fica, mais o ioga parece uma boa ♠ ideia. Eu conheci Melanie no Manoir Mouret perto de Toulouse, no sul da França, onde ela ajudava a dirigir um ♠ retiro de longevidade. Sua classe de vinyasa se encaixou naturalmente com o treinamento de resistência, o trabalho de mobilidade e ♠ o qi gong. Como diz Melanie, o ioga faz maravilhas para as pessoas "fisicamente e mentalmente".
Soi não poderia concordar mais. ♠ "Trabalho com idosos com condições neurológicas e dor crônica", ela diz, "e o ioga tem sido um contribuidor significativo para ♠ a melhora dos sintomas e fortalecimento de seus corpos."
Se você está fazendo ioga, provavelmente é uma mulher. Eu sou frequentemente ♠ o único homem na classe, mas nunca me senti desconfortável ou desfeito. Não estou inteiramente seguro de que seria o ♠ mesmo se eu fosse o único homem entre mulheres.
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Como funciona a retirada no Sportingbet?
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Conclusão
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