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Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 👍 Mountains
Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 👍 caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 👍 e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.
Aos poucos, 👍 meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 👍 com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.
Andar para trás 👍 está muito roulette d alembert moda hoje roulette d alembert dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 👍 mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 👍 Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular roulette d alembert partes do mundo ocidental.
"Você começa a ver pessoas andando para trás 👍 roulette d alembert esteiras rolantes roulette d alembert academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 👍 também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.
O 👍 que dizem os especialistas?
Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 👍 evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e roulette d alembert determinados cenários. Mas é improvável 👍 que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.
O primeiro 👍 grupo que pode obter benefícios são aqueles roulette d alembert risco de quedas, como idosos ou pessoas roulette d alembert recuperação de condições como 👍 acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 👍 andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.
"Isso pode ajudar a 👍 construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 👍 cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.
Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 👍 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas roulette d alembert idosos australianos custa mais de R$2,3bn 👍 a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 👍 diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista roulette d alembert prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.
"Andar para trás não 👍 é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 👍 "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".
👍 Como incorporar o andar para trás naroulette d alembertrotina de exercícios?
Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 👍 andar para trás seja roulette d alembert casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 👍 cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão roulette d alembert ou perto 👍 da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.
"Primeiro, você faz isso segurando-se e, roulette d alembert seguida, 👍 anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar roulette d alembert uma linha, tocando o calcanhar e 👍 os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 👍 curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo roulette d alembert cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 👍 objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.
As pessoas com problemas 👍 no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 👍 sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 👍 estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 👍 você tem de lesão".
O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 👍 frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 👍 se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".
É melhor do que andar para frente? 👍
Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 👍 colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 👍 ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 👍 trás, então é um ponto moot".
Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 👍 para trás por curtos trechos roulette d alembert uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 👍 não há riscos de queda, ou roulette d alembert um
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