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"Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. 2️⃣ 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho
Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos 2️⃣ ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para 2️⃣ desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu 2️⃣ Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...".
Aqui estão alguns 2️⃣ dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los.
Questões de tendão
Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais 2️⃣ comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte 2️⃣ inferior dos joelhos betano777 seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", 2️⃣ diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol".
Joelho do corredor.
Muitas vezes é assumido 2️⃣ que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar 2️⃣ isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna 2️⃣ importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na 2️⃣ dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida).
O joelho do corredor é a 2️⃣ lesão mais conhecida no tendão.
: Elena Popova/Getty Imagens
Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou 2️⃣ com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A 2️⃣ banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um 2️⃣ saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse
"Ele vai embora eventualmente", diz Collins, 2️⃣ mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é 2️⃣ o exercício prescrito pelo fisioterapeuta.
ligamentos torn,
Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na 2️⃣ articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa 2️⃣ é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa 2️⃣ dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves 2️⃣ como:
Lesões betano777 cartilagens
A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", 2️⃣ diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha betano777 forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção 2️⃣ do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria 2️⃣ --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido".
Se a articulação do joelho 2️⃣ estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado 2️⃣ para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados 2️⃣ ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra 2️⃣ melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar
Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, 2️⃣ reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes.
"A 2️⃣ panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo 2️⃣ e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins."
Revisar como 2️⃣ pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem.
: Thomas Barwick/Getty Imagens
O trabalho de pliometria também é 2️⃣ crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se 2️⃣ Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram 2️⃣ betano777 TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores".
Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um 2️⃣ afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." 2️⃣ Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recuperebetano777força para se acalmar - pode levar meses".
irritação 2️⃣ Fat Pad pad
Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma 2️⃣ inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar 2️⃣ (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente betano777 cima debetano777mesa e seus músculos estão fracos com 2️⃣ sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.”
Prevenndo lesões
E quanto a 2️⃣ prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode 2️⃣ evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para 2️⃣ 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então:
Força e condicionamento;
A recomendação é geralmente uma variedade de 2️⃣ agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos 2️⃣ menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do 2️⃣ joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés"
Em vez de começar 2️⃣ com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando 2️⃣ pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso 2️⃣ betano777 lugar do outro".
Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho.
: Westend61/Getty 2️⃣ Imagens
Descanso.
"Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo 2️⃣ dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção àbetano777fadiga quão suavemente dormiste e seus 2️⃣ níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; 2️⃣ Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar betano777 10: “Além das três horas”
Evite movimentos agravantes;
Se os joelhos não estão felizes, 2️⃣ "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através 2️⃣ do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra 2️⃣ a gravidade Os músculos quad trabalham betano777 um caminho prolongado que só fica difícil".
Mantenha um peso saudável;
"Se você perder meia 2️⃣ pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce 2️⃣ escadas por causa do ângulo", diz Collins.
Procure ajuda profissional.
"Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, 2️⃣ então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem 2️⃣ Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista betano777 museculoesquelética." O NHS tem impulsionado abetano777força física com 2️⃣ muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no 2️⃣ quadril".
esticar e lubrificar
Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. 2️⃣ Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações 2️⃣ trabalhando através dos joelho;
Use alívio da dor.
A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para 2️⃣ que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu 2️⃣ cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas 2️⃣ com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais betano777 relação ao movimento?
Proteja 2️⃣ suas rótulas
As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você 2️⃣ está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores 2️⃣ manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", entãobetano777rótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes."
A genética 2️⃣ também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá 2️⃣ gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem betano777 forma a ficarem ativas para pegar 2️⃣ rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam 2️⃣ dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>
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