lectrolytes, você deve ter notado que estão de repente fezbet é confiável todos os lugares. Na verdade esses minerais sempre estiveram 3️⃣ por aí nos nossos corpos e o nosso comemos ou bebemos bebidas; Você pode comprar uma saqueta deles se tiver 3️⃣ sido desidratação após um problema no estômago Ou maratonas Mas agora eles são anunciado na embalagem diária dos alimentos sinalizados 3️⃣ números grandes E gritado sobre comerciais "O quê é mais mililitronzinho para a linha X-M mas meu Deus" O lutador 3️⃣ Paul não foi lançador
Não são apenas influenciadores on-line que estão ficando entusiasmados. Em 2024, a demanda global por "água aromatizada 3️⃣ e funcional" foi avaliada fezbet é confiável BR R$ 50 bilhões ( 37 mil milhões), um número esperado para aumentar de R$112 3️⃣ 600.000.000 (R$84 biliões) até 2030 ; A Liquid IV - uma empresa mixadora com eletrólitos prometendo “uma hidratação mais rápida 3️⃣ do Que água sozinha”, pousou no Reino Unido este ano após ter projetado o sono – os pacotes destinados à 3️⃣ saúde intestinal numa variedade
Mas alguma coisa sobre a nossa existência do dia-a -dia mudou para tornar tudo isso necessário? É 3️⃣ uma saqueta de pó ou um rápido esguicho concentrado realmente o verdadeiro caminho da aptidão física, foco. Todos nós precisamos 3️⃣ estar preocupados fezbet é confiável equilibrar ingestão mineral nosso corpo como atletas elite resistência apenas passar por nossas vidas diárias?”1
Se você suar 3️⃣ durante um treino e isso torna a camiseta branca quando seca, está perdendo muitos eletrólitos.
Para começar com o básico, eletrólitos 3️⃣ são minerais que carregam uma carga elétrica quando eles estão dissolvido fezbet é confiável certos fluidos. Os corpos humanos dependem de sódio 3️⃣ potássio e cloreto como bicarbonato é cálcio magnésio para fósforo (dentre estes nossos organismos fazem um carbonato por conta 3️⃣ própria) É bastante fácil atender às nossas necessidades fofosfato através do nosso consumo; Cloreto ou sal da mesa cobre mais 3️⃣ duas bases: Então os electrólito’ nós geralmente precisamos das bebidas apresentadas “e”.
"Os eletrólitos são essenciais para muitas funções no corpo, 3️⃣ incluindo ajudar na manutenção dos níveis de fluidos e da função cardíaca ou nervosa", diz Natalie Allen dietista que trabalha 3️⃣ com nutrição fezbet é confiável uma universidade do estado. O magnésio ajuda a manter os músculos como um todo até à saúde 3️⃣ óssea; o cloreto auxilia equilíbrio fluido (e digestão) nos sistemas nervoso-intérprete: potássio é capaz também regular seus batimento cardíaco – 3️⃣ pressão arterial mais baixa mas nós temos problemas renais - enquanto nossos músculo precisam cálcio/so?
Bem, depende do que você está 3️⃣ fazendo. A principal maneira de perder eletrólitos é através dos fluidos corporais; portanto para pessoas saudáveis o maior risco vem 3️⃣ da doença ou diarreia e outras condições crônicas também podem causar problemas: por exemplo Sibo pode comprometer a absorção desses 3️⃣ nutrientes tornando mais difícil obter os minerais necessários ao seu corpo ”.
Para muitos de nós, no entanto o maior problema 3️⃣ vem dos nossos hábitos bebendo. "Se você está tomando muito álcool risco da desidratação que pode jogar seus níveis 3️⃣ eletrolíticos fora do equilíbrio", diz a terapeuta nutricional Laura Southern (que trabalha com W-Wellness). “O abuso abusivo excessivo e prolongado 3️⃣ uso indevido desse tipo podem afetar negativamente as funções renais - tornando mais difícil para seu corpo regular os fluidos 3️⃣ ou eletrólito." Caso esteja se perguntando: Os electrólitoes provavelmente reduzirão também sintomas associados ao excesso;
Uma saqueta de pó ou uma 3️⃣ esguicha rápida do concentrado é realmente o verdadeiro caminho para a aptidão física?
: MurzikNata/Getty Imagens
A cafeína tem um efeito 3️⃣ diurético semelhante ao álcool, enquanto também há algumas evidências de que pode reduzir a reabsorção do magnésio depois da bebida 3️⃣ e diminuir os níveis gerais fezbet é confiável seu corpo. E se você estiver derrubando as americanas ou pintas para lidar com 3️⃣ o dia difícil no escritório? pense novamente: uma revisão dos estudos sugere Que estresse Pode afetar seus niveis eletrolítico aumentando-se 3️⃣ O montante De minerais Você excretar através urina - embora mais pesquisas sejam necessárias!
Geralmente, porém o grupo mais provável de 3️⃣ se beneficiar com uma infusão imediata dos eletrólitos é os praticantes que exercem cargas pesadas: por exemplo atletas fezbet é confiável endurance 3️⃣ fazendo várias sessões semanais ou frequentadores do ginásio mantendo a intensidade alta.
Também importa o quanto você está perdendo de fluido 3️⃣ – e que é nele. "Se suar muito, isso será uma consideração real", diz Southern." Se estiver fazendo maratona fezbet é confiável 3️⃣ condições quentes ou úmidas com um pouco mais do seu líquido para beber muita água pode haver algum risco da 3️⃣ hiponatremia onde agua escorre sódio faz seus níveis no sangue ficarem baixos demais". Os frequentadores normais dos ginásio se estiverem 3️⃣ bebendo bastante (e depois disso)
O peso e a composição corporal também desempenham um papel. "O músculo armazena mais água do 3️⃣ que gordura", diz o Sulista."Então, alguém carregando menos gorduras corporais com maior quantidade de massa muscular terá muito conteúdo fezbet é confiável 3️⃣ seu corpo além da pessoa levando tanto quanto você está no último grupo como os eletrólitos podem ajudá-lo para se 3️⃣ manter hidratado durante todo dia".
E as pessoas que não estão batendo na esteira? "É muito dependente de quem a pessoa 3️⃣ é,fezbet é confiávelfase da vida e dieta", diz Southern. “ medida fezbet é confiável idade avançada ; por exemplo: massa muscular tende 3️⃣ para baixo enquanto gordura pode subir o peso do corpo total água diminui-se no sangue humano aumentando os riscos desequilíbrios 3️⃣ eletrolítico”.
Mas também depende de qual eletrólito você está falando. O que a maioria dos nós tem mais do suficiente, diz 3️⃣ ela sódio "porque obviamente isso é sal e pode ser um enorme fator De risco fezbet é confiável coisas como hipertensão 3️⃣ arterial alta". Ela acrescenta:"O magnésio geralmente faz parte da deficiência - o mesmo fato com os sintomas físicos (stress), faltas 3️⃣ musculares ou cãibra."
Para tornar as coisas um pouco mais confusas, os eletrólito também interagem uns com outros. Ter excesso de 3️⃣ sódio fezbet é confiável seu sistema pode aumentar a excreção do potássio medida que o corpo tenta estabilizar seus níveis gerais 3️⃣ eletrolítico não é ideal para isso; A maioria das pessoas se beneficiaria da redução na ingestão desse nutriente (que pelo 3️⃣ menos uma grande meta-análise sugere poder reduzir pressão arterial e aumento no consumo dos açúcares), ajudando assim manterfezbet é confiáveltensão 3️⃣ sanguínea dentro
Vegetais, nozes e sementes de folhas verdes são excelentes fontes
Quanto você realmente precisa se preocupar comfezbet é confiávelingestão de 3️⃣ eletrólitos? Se já está comendo uma dieta balanceada (e não transpirando muito, muitas vezes), talvez nem tanto. "Manter um alimento 3️⃣ saudável enquanto as sementes integrais do abacate ajudam a manter o açúcar e os alimentos - incluindo frutas; vegetais: laticínios 3️⃣ – podem ajudar à maioria das pessoas que atendem às suas necessidades eletrolítica", diz Jill Husselsels fezbet é confiável Vermont."
A água da 3️⃣ torneira normalmente contém uma pequena quantidade de cálcio, magnésio e sódio. Enquanto a Água mineral naturalmente tem mais conteúdo com 3️⃣ algumas marcas que contêm bastante Cálcio Magnésio para fazer um contributo decente às suas necessidades diárias; o montante fezbet é confiável 3️⃣ garrafa (não-mineral) varia dependendo do seu local onde vem:
Mas isso nos leva a um dos maiores problemas fezbet é confiável relação às 3️⃣ reivindicações sobre o conteúdo de eletrólitos: quando uma fabricante diz que seu produto simplesmente tem "mais" eletrolito doquefezbet é confiávelconcorrência, 3️⃣ essa não é particularmente útil. métrica
O sódio, por exemplo é fácil e barato de adicionar a quase qualquer coisa. Mas 3️⃣ você está provavelmente recebendo o suficiente disso já! Tecnicamente pode-se afirmar que um cheeseburger triplo do McDonald's tem eletrólito - 3️⃣ quando realmente ele pesa bastante sal (3,3 g ou mais da metade dos seus adjuvantes recomendados pela OMS se estiver 3️⃣ contando). Se precisar acrescentar sai parafezbet é confiáveldieta – talvez esteja treinando muito
Da mesma forma, a glicose pode ajudar com 3️⃣ absorção de eletrólitos – mas muitos simplesmente não precisamos disso. "Olhe para o que está no rótulo", diz Melanie Betz 3️⃣ uma nutricionista e especialista fezbet é confiável saúde renal “As bebidas eletrolítica tendem ter um pouco mais do sódio (e muitas 3️⃣ vezes açúcar), porque são fáceis ou baratas - Mas as pessoas ocidentais já estão comendo muito pior teores desse tipo 3️⃣ da bebida). ”
Então, por que o foco repentino? "Em parte acho as pessoas muitas vezes estão mais ativas agora e 3️⃣ conscientes dos benefícios da hidratação", diz Southern. “Mas também penso ser uma coisa muito boa para colocar fezbet é confiávelfezbet é confiávelvida 3️⃣ diária sem esforço demais As Pessoas sentem como se estivessem fazendo algo bom pra si mesmas Sem sentir-se caro ou 3️⃣ complicado de sobra oque pode estar sendo um problema com alguns suplementos.”
"Eu considero que é uma coisa semelhante ao movimento 3️⃣ de proteína, vimos fezbet é confiável 2024", diz Joe Welstead. O fundador do varejista eletrolítico Oshun."De repente as pessoas têm muito menos 3️⃣ consciência dos benefícios da obtenção suficiente proteínas nafezbet é confiáveldieta e percebeu-se os seus ganhos vão além das necessidades esportivas: 3️⃣ se você pode passar por um dia com cafeína provavelmente para ser melhor hidratada mas também está mais concentrado". Em 3️⃣ vez disso...
O takeaway, então? Se você já está comendo frutas frondosas e proteínas todos os dias beber muita água sem 3️⃣ suar muito tempo pode provavelmente levar a vida para o cérebro de Paul não se preocupar demais com eletrólitos extras. 3️⃣ Apenas esteja transpirado – E vamos enfrentá-lo: Você deve estar envolvido pelo menos ocasionalmente - valerá pensar nisso mesmo que 3️⃣ tudo isso signifique tentar pegar uma bebida mineral na torneira!
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