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Descubra los beneficios de colgarse de una barra: desde la fuerza de agarre hasta la descompresión espinal
Como especie, los 👍 humanos llevamos bastante tiempo aquí. Las opiniones científicas varían sobre cuándo nuestros antepasados dejaron de viajar por la copa de 👍 los árboles, pero la investigación reciente sugiere que nuestros hombros rotatorios y codos extendidos se desarrollaron inicialmente para ayudarnos a 👍 trepar con mayor eficiencia y nunca hemos abandonado completamente esa habilidad.
Durante las últimas dos décadas, hemos redescubierto nuestro amor 👍 ancestral por colgarnos, con CrossFit, carreras de obstáculos, Ninja Warrior y incluso Gladiadores que nos recuerdan la alegría de colgarnos 👍 de una barra, rama de árbol o anillos. Pero hay muchas pruebas que sugieren que, incluso si no estás trabajando 👍 en tus habilidades de escalera de salmón, tu cuerpo puede beneficiarse de un bout ocasional de colgamiento - y es 👍 una de las cosas más sencillas que puedes hacer en casa.
Fuerza de agarre
Primero y, tal vez, más obviamente, colgarse 👍 exige y desarrolla una cantidad considerable de fuerza de agarre. Esto no se trata solo de abrir frascos - más 👍 de un estudio sugiere que un agarre fuerte es un buen marcador biológico de envejecimiento y un predictor de enfermedad 👍 o discapacidad futuras. Lo que no está del todo claro es cuál es la dirección de la causalidad en esta 👍 relación. Es probable que un agarre fuerte vaya de la mano con la fuerza general - que es un buen 👍 predictor de la mortalidad general - pero también es posible que un agarre débil sea un síntoma de células que 👍 envejecen prematuramente, en lugar de una causa.
Dicho esto, si puedes desarrollar un agarre más fuerte, ciertamente no le hará 👍 daño - y puede ayudar con ejercicios como el peso muerto, un movimiento completo del cuerpo que involucra levantar barras 👍 muy pesadas del suelo y ayuda a desarrollar fuerza y resistencia funcional general.
Hombros y postura
Colgarse también puede ayudar 👍 a mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. "Muchas personas encuentran que 👍 los colgados muertos - donde simplemente se agarran a algo con los brazos rectos y permiten que el resto del 👍 cuerpo cuelgue - ayudan a aumentar su movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones", 👍 dice el entrenador personal Mike Julom. "También fortalecen los músculos superiores del cuerpo como los dorsales y los trapecios, situados 👍 en la parte media y superior de la espalda, lo que ayuda a abordar algunos de los problemas posturales que 👍 pueden desarrollarse al sentarse en un escritorio todo el día. También fortalecen los músculos centrales, ya que los usarás para 👍 estabilizarte mientras cuelgas." El cirujano ortopédico Dr. John M Kirsch dice que ha curado a múltiples pacientes (incluido él mismo) 👍 con problemas de hombro a través de colgarse - aunque los resultados son completamente anecdóticos y se necesita más investigación.
Descompresión 👍 espinal
Los colgados muertos también parecen proporcionar una descompresión espinal suave - lo que puede sentirse bien si has estado 👍 sentado todo el día o has estado agachado con una barra pesada en la espalda. "Algunos estudios recientes han demostrado 👍 que los colgados muertos pueden hacer que tu espalda sea más flexible, especialmente si tienes una curva significativa en tu 👍 columna vertebral", dice la especialista en fuerza y acondicionamiento Rachel MacPherson. "Aunque no siempre es una buena idea saltar 👍 directamente con ellos, dependiendo de tu salud espinal", dice. "Los sufrientes de escoliosis, por ejemplo, a menudo se aconseja que 👍 trabajen en una posición de 'semi-colgamiento', con los pies en el suelo."
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A sweep is either a contact sweep, a wire dragged through the water by one or two ships to cut the mooring wire of floating mines, or a distance sweep that mimics a ship to detonate the mines. The sweeps are dragged by minesweepers, either purpose-built military ships or converted trawlers.
Click a square, you get a number.That number is the number of how many mines are surrounding it. If you find the mine, you can open "unopened" squares around it, opening more areas. The numbers on the board represent how many bombs are adjacent to a square.
Uma partida de x1 (pronunciado "x-ey-wun") é um termo usado no futebol para se referir a uma partida disputada entre 7️⃣ duas equipes, cada uma composta por apenas um único jogador, em oposição a partidas jogadas por times completos de onze 7️⃣ jogadores. Essas partidas podem ser realizadas em um nível recreativo ou profissional e seguem as regras padrão do futebol, com 7️⃣ algumas modificações para acomodar o formato de um contra um. Algumas das variações das regras incluem: a bola sendo colocada 7️⃣ no meio do campo após um gol ser marcado, e o jogador pode decidir se deseja continuar jogando com o 7️⃣ mesmo time ou trocar de time.
As partidas de x1 têm suas origens no futebol de rua e nos jogos de 7️⃣ futebol informais, onde as equipes eram frequentemente compostas por um número desigual de jogadores. Isso levou à criação da variação 7️⃣ de x1, que permite que os jogadores disputem partidas competitivas e equilibradas com um número menor de jogadores. Essas partidas 7️⃣ podem ser uma ótima oportunidade para os jogadores aperfeiçoarem suas habilidades individuais, melhorarem locais que aceitam astropay técnica e desenvolverem locais que aceitam astropay estratégia em 7️⃣ um ambiente mais intimista.
Embora as partidas de x1 sejam menos comuns do que as partidas completas de onze contra onze, 7️⃣ elas têm crescido em popularidade nos últimos anos, especialmente entre os jogadores que procuram um desafio maior ou que desejam 7️⃣ se concentrar em melhorar suas habilidades individuais. Algumas ligas e torneios de x1 também têm se formado em todo o 7️⃣ mundo, fornecendo aos jogadores uma plataforma para demonstrar suas habilidades e competir contra outros jogadores de nível semelhante.
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