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Keely Hodgkinson eroleta com multiplicadorvitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais
Em 💰 agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de 💰 treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade roleta com multiplicador vez de milagem, treinamento cruzado, 💰 trabalhos roleta com multiplicador dunas de areia e um suplemento de £15 que está roleta com multiplicador torno há anos, mas teve um ano 💰 de destaque roleta com multiplicador 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu 💰 treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por 💰 80% dos atletas de resistência roleta com multiplicador Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. 💰 Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a 💰 alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais 💰 são usados? A indústria atualmente está avaliada roleta com multiplicador R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos 💰 que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.
Tiros de beterraba
A beterraba é rica roleta com multiplicador 💰 nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de 💰 75ml requer cerca de seis beterrabas.
"Quando você ingere alimentos ricos roleta com multiplicador nitrato, algum deles entra roleta com multiplicador seu sistema enterossalivar", 💰 diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica roleta com multiplicador nitrato, que as 💰 bactérias daroleta com multiplicadorboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, queroleta com multiplicadorintestino converte roleta com multiplicador óxido nítrico no intestino." 💰 Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você 💰 pode trabalhar mais forte.
A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no 💰 tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos 💰 dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam 💰 o desempenho roleta com multiplicador esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais 💰 do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.
Dosagem 💰 e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração 💰 de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).
Além de urina cor-de-rosa, 💰 não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias naroleta com multiplicadorboca que iniciam o 💰 processo de óxido nítrico.
Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores 💰 completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa 💰 ter sido devido a escolhas alimentares melhores.
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos 💰 são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, 💰 como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos 💰 têm o potencial para melhorarroleta com multiplicadorproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.
A evidência
"Um estudo 💰 de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana 💰 intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas 💰 e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar 💰 de bicicleta ou nadar.
"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença 💰 roleta com multiplicador atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos roleta com multiplicador reduzir os efeitos da doença respiratória, que 💰 é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre roleta com multiplicador condições secas e invernais.
Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas 💰 ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. 💰 "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de 💰 probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).
Quanto aos efeitos secundários, Collins diz 💰 que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. 💰 Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, roleta com multiplicador geral, isso passa rapidamente."
Como foi para mim?
Estou atualmente 💰 sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é 💰 muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.
Criatina
A criatina é 💰 armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave roleta com multiplicador gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O 💰 problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, 💰 consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais 💰 duro."
A criatina geralmente é encontrada roleta com multiplicador carne vermelha e frutos do mar, mas roleta com multiplicador pequenas quantidades, o que é 💰 por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. 💰
A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente 💰 significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular roleta com multiplicador 7,2% roleta com multiplicador relação ao 💰 grupo placebo, enquanto pesquisas roleta com multiplicador 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes 💰 evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente roleta com multiplicador pessoas mais velhas.
Dosagem 💰 e efeitos secundários
A criatina vem roleta com multiplicador muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente 💰 e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.
Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente 💰 você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina 💰 por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma 💰 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz 💰 ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa roleta com multiplicador cerca de £10. Em 5g por dose, isso 💰 é 20p por dia.
"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina 💰 causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados roleta com multiplicador 💰 peso, como o ciclismo.
Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado roleta com multiplicador força, mas, infelizmente para este de 47 💰 anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina 💰 causa queda de cabelo provaram ser infundadas.
Bicarbonato de sódio
Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato 💰 de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram 💰 seu uso generalizado por atletas.
Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó roleta com multiplicador 💰 um gel, o que supera esses problemas roleta com multiplicador grande parte.
Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido 💰 a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando roleta com multiplicador uma queda no poder muscular 💰 e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes 💰 do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar 💰 mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. 💰
A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho 💰 roleta com multiplicador "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e roleta com multiplicador ciclismo de alta intensidade, 💰 corrida, natação e remo".
Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário roleta com multiplicador tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez 💰 pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da 💰 Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este 💰 novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."
Dosagem e efeitos 💰 secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome roleta com multiplicador 💰 nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de 💰 eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão 💰 felizes, também."
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa roleta com multiplicador 💰 cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro roleta com multiplicador treinamento, não 💰 roleta com multiplicador competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.
Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio roleta com multiplicador ambas 💰 as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes 💰 de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão 💰 pudesse ser tirada.
A expressão "zero na roleta" refere-se a um resultado específico que pode ocorrer em um jogo de roleta, uma popular 6️⃣ forma de jogo de azar. A roleta é um dispositivo cilíndrico que gira, com numerados compartimentos e uma bola que 6️⃣ cai em um deles quando a roleta para de girar. O número no qual a bola cai é o resultado 6️⃣ do jogo.
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Em resumo, o zero na roleta refere-se ao resultado de 6️⃣ um jogo de roleta em que a bola cai no compartimento com o número zero. Isso geralmente significa que os 6️⃣ jogadores que fizeram apenas uma aposta em um único número perdem roleta com multiplicador aposta, mas as regras podem variar dependendo do 6️⃣ jogo específico.
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Tipo de Aposta
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Pagamento
Simples
18 números (1 a 18, 19 a 36 ou preto/vermelho)
48.65%
1 a 1
Doze Números
12 números de um dos três conjuntos de 12 números (ex. dois colunas)
32.43%
2 a 1
Quatro Números
4 números seguidos, também conhecidos como "cantos"
10.81%
8 a 1
Dúzia
Uma dúzia de 12 números
32.43%
2 a 1
Dois Números
Os dois números vizinhos
5.41%
17 a 1
Um Número
Qualquer um dos 37 números
2.70%
35 a 1
Regras Especiais de Roleta no Afun Roleta
A função da roleta e um jogo de azar clássico, mas algumas regras podem alterar os resultados tanto para o jogador quanto para o cassino.
Em Prisão: Para apostas externas, como em roleta com multiplicador números vermelhos/pretos, par/ímpar,
se a bola cair no zero, alguns cassinos oferecem a opção de "em prisão". Se o resultado empatar, a aposta pode ser mantida para
a próxima jogada.
Um dos aspectos mais importantes do jogo é a forma de pagamento, que pode variar dependendo da ponta para papel 🤶 quem você está por aí. Neste artigo vamo-nos explicado
A roleta tradicional
Papela tradicional é a forma mais forte em roleta com multiplicador números, 🤶 núcleos ou grupos de numeros. Uma Forma para pagamento pago está baseada na probabilidade fixa e o preço fixo
Apostas simple 🤶 (preto/vermelho, par / impar): 1:1
Apostas em roleta com multiplicador números: 35,1
A roleta, sabe-se pela Histria, foi inventada como um erro quando o famoso matemtico e fsico Blaise Pascal tentou criar uma mquina de movimento perptuo em roleta com multiplicador algum momento do sculo XVII.
A roleta um jogo de azar muito comum em roleta com multiplicador casinos. O termo deriva do francs roulette, que significa "roda pequena". O uso da roleta como elemento de jogo de azar, em roleta com multiplicador configuraes distintas da atual, no est documentado na entrada da Idade Mdia.
A pergunta "Quanto paga o zero na roleta europeia?" é uma das mais frequentes entre os jogadores de papelta. Uma 📈 resposta, no entantão não está intuitiva quanto pode fazer parecer...
Ata europa é um jogo de azar que oragem na França 📈 e se espalhou pela Europa no século XVII. O Jogo É Jogado com Um Dado Duplicado, Com Os Números 0 📈 à 36 E Incluindo hum Símbolo Especial Chamados "zero".
O que é o zero na roleta europeia?
O zero na roleta europa 📈 é um número especial que está usado para aumentar como apostas e as chances de ganhar. Quanto o Zero É 📈 lançado, todos os jogos em apostaram no qual quer dizer "zero", máximo “perdem suas postas”. No entretâncio (os jogadores)
Quanto tempo 📈 na Europa?
Os métodos para trapacear em {roleta com multiplicador um cassino são muitas vezes específicos Para jogos individuais e incluem o seguinte: Postagem passada do Depois que uma aposta é ganha, Um jogador substitui chip a de menor denominação por dígito. grandesde denominações; Mucking com mão): Demolir cartões Desejáveis ou Em{ k 0] seguida), trocá-los pelo cartão menos indesiJável Do Que O jogo". -
Segura.
No
Japão,A maioria das formas de jogo são geralmente proibidas pelo capítulo do Código Penal. 23
23; no entanto, existem várias exceções - incluindo apostas em {roleta com multiplicador corridas de cavalos e certos
motores. Esportes,
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Nata, 🍊 existem alguns números que são chamados de númeroes vizinho. Os numenos estão localizados ao lado do pé na roleta e 🍊 eles considerados como um grupo dos outros Fortemente correlacionadonosOs numerosos olhos da vida inclusa no mesmo:
