sport e santa cruz
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Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 🏵 pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 🏵 aspectos da natureza transformarão o bom caminhar sport e santa cruz algo ótimo. De maneiras intrigantes...
Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 🏵 o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente sport e santa cruz forma 🏵 mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 🏵 Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor ésport e santa cruzchance e suas condições mentais "Se as pessoa 🏵 interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança radical nos termos das leis sanitária " diz Michele Antonelli (A unidade 🏵 italiana)".
Descobri que certos elementos naturais – flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando 🏵 esses novos insights esfreguei pelo Reino Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental sport e santa cruz torno dos 24 km 🏵 (15 milhas), não precisa ter habilidades orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros 🏵 da fronteira escocesa perto Kieder uma das aldeias menos remotas no país inglês...
A nossa caminhada começa cedo, não apenas por 🏵 causa dasport e santa cruzduração mas porque a luz brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os 🏵 nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma 🏵 boa dose dos raios solares pela manhã ajuda você dormir durante à noite!
A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um 🏵 curto desvio para os bosques próximos o levará a Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de 🏵 ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. 🏵 Aninhadas sport e santa cruz musso brilhante e sob meu copa com pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar 🏵 no lugar perfeito -- mente perfeita!
Cinco minutos de imersão sport e santa cruz água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas 🏵 da depressão.
: Murdo MacLeod/O Observador
Um ávido fã de natação ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a 🏵 água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom se sente É setembro; então não fico muito tempo na 🏵 piscina mas eu preciso estar aqui para uma caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da 🏵 imersão sport e santa cruz águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes do cansaço reduzir os sintomas das depressão ou elevar meu humor: O 🏵 hormônio cortisol baixo pode ser um regulador chave no estresse diminuir após nadar horas depois dos banho
Olhando para as paredes 🏵 de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.
Voltando para 🏵 a Forest Drive, entramos sport e santa cruz uma floresta antiga. Olhando as paredes simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me 🏵 pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços 🏵 verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças 🏵 Que olham pela janela E veem verde durante um teste mais alto "Como são fáceis Os alunos do exame podem 🏵 olhar com maior rapidez
A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde
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O poder da natureza para concentrar nossa atenção 🏵 e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobresport e santa cruzestética agradável, mas se conecta com uma ideia conhecida 🏵 como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente as tarefas que nos exigem – ler 🏵 os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo tempo sport e santa cruz torno disso tudo; É isso 🏵 conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...
Amarelos e verdes têm o efeito mais forte sobre a atividade neuronal 🏵 associada com um estado calmo.
: Murdo MacLeod/O Observador
As florestas são o ambiente ideal para um minibreak mental, mas este sport e santa cruz 🏵 particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem fronteira com a grama do cabelo 🏵 tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pelasport e santa cruzbeleza como também porque pequenos estudos sugerem que amarelos 🏵 ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da floresta
O cheiro da floresta também é 🏵 significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir das árvores próximas para esmagar-los profundamente 🏵 inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!
As árvores liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para 🏵 afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros processos fisiológico. Eles também são absorvido 🏵 pelos pulmões sport e santa cruz nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se trata do impacto da natureza no 🏵 bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamentesport e santa cruzsaúde de uma maneira impossível".
Eu escolhi uma caminhada com muito pinheiro e 🏵 abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses produtos químicos reduzem o cortisol 🏵 pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos na floresta terá um efeito; mas 🏵 Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos benéficos durante dias", diz ele."Gastar os 🏵 anos de vida no bosque pode ser útil".
Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem a pressão arterial.
: Murdo MacLeod/O Observador
Passamos 🏵 duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as árvores se partem para emergir sport e santa cruz 🏵 direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é espetacular Eu passei muitas vezes olhando 🏵 sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pelasport e santa cruzbeleza mas pelas suas dimensões fratais...
O 🏵 Afractal é essencialmente um padrão que se repete sport e santa cruz escalas cada vez menores. Uma complexidade de fratais conhecida como seu 🏵 valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a floresta densa e seus padrões das 🏵 galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar para paisagens desse tipo-D: essas áreas 🏵 podem ser muito próximas ao ponto 1. "Este tipos da paisagem tendem à abertura".
"Realmente faz você se sentir mais relaxado", 🏵 diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local a partir da escultura Blakehope Nick criada como 🏵 um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.
Helen Thomson, Blakehope Nick. No tipo de paisagem que pode gerar ondas 🏵 cerebrais associadas ao relaxamento e foco;
: Murdo MacLeod/O Observador
Pensei muito sobre se andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, 🏵 o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das 🏵 Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma 🏵 mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem 🏵 os mesmos benefícios", como você está na companhia outro Mas há longo prazo."
mapa
Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa 🏵 descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; 🏵 cereja – faia-calça se juntam aos arbustoS arbustivos das flores silvestrese florejeiras selvagens Esta biodiversidade foi outro aspecto atraente da 🏵 área que sport e santa cruz junho os pesquisadores encontraram uma ligação entre diversidade dos pássaros com as pessoas nas diferentes cidades canadenses...
A 🏵 razão pode sport e santa cruz parte ser o nosso microbioma – as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando 🏵 a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- 🏵 enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou reduzir riscos de condições tais com depressãos
A exposição a ambientes diversos 🏵 como este pode enriquecer o microbioma.
: Murdo MacLeod/O Observador
medida que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo sport e santa cruz 🏵 direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial 🏵 para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como 🏵 viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja 🏵 melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se encontram: “Uma boa trilhação pela saúde intelectual” ou um pouco diferente...
É 🏵 como o sol se põe, no entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado sport e santa cruz 🏵 uma das maiores áreas da Europa de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar 🏵 as estrelas do lago; Eu peço a você terminarsport e santa cruzjornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais 🏵 brilhantemente neste lugar onde estão localizadas na Inglaterra!
Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que 🏵 os cientistas recentemente chegaram a concordar possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia sport e santa cruz 🏵 Berkeley o temor promove maravilhamento e se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se 🏵 mais feliz assim como as pessoas menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada 🏵 aos desequilíbrioes no humor;
Olhando para Vega, a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma 🏵 sensação esmagadora que me deixou desde então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode 🏵 não abranger as árvores perfeitas ou o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde 🏵 é melhor ainda se você quiser ver um pouco desse lugar no mundo azul!
"Se as pessoas percebessem o quão boa 🏵 a natureza pode ser para elas, não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse 🏵 sport e santa cruz primeiro lugar condições de saúde mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu 🏵 realmente acredito nisso.”
Helen Thomson é escritora e autora com um bacharel sport e santa cruz neurociência pela Universidade de Bristol, da University of 🏵 Exeter; uma MSc na comunicação científica pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]
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