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Keely Hodgkinson exbet cadastrovitória na medalha de ouro olímpica de 800m: o regime de treinamento e os suplementos legais
Em ☀️ agosto, Keely Hodgkinson conquistou a única medalha de ouro do Reino Unido no atletismo nos Jogos Olímpicos. O regime de ☀️ treinamento que sustenta o desempenho mundial de Hodgkinson na modalidade de 800m inclui intensidade xbet cadastro vez de milagem, treinamento cruzado, ☀️ trabalhos xbet cadastro dunas de areia e um suplemento de £15 que está xbet cadastro torno há anos, mas teve um ano ☀️ de destaque xbet cadastro 2024. Hodgkinson BR bicarbonato de sódio - também conhecido como bicarbonato de sódio - para potencializar seu ☀️ treinamento e corridas, especificamente o "sistema de bicarbonato" da Maurten, que, de acordo com um treinador líder, foi usado por ☀️ 80% dos atletas de resistência xbet cadastro Paris. "Eu não poderia recomendá-lo mais fortemente", disse o treinador de Hodgkinson, Trevor Painter. ☀️ Mas por que? O que há de especial no bicarbonato de sódio e no sistema Maurten que lhe rendeu a ☀️ alcunha de "pó de ouro" por outro treinador líder? E além do bicarbonato de sódio, o que outros suplementos legais ☀️ são usados? A indústria atualmente está avaliada xbet cadastro R$17.61bn (£13.15bn) - é uma quantia enorme de comprimidos, pós e unguentos ☀️ que supostamente melhoram o desempenho esportivo. Aqui, olhamos para as evidências sobre quatro deles.
Tiros de beterraba
A beterraba é rica xbet cadastro ☀️ nitratos, que podem melhorar o desempenho atlético. No entanto, para ser eficaz, eles precisam estar concentrados - um tiro de ☀️ 75ml requer cerca de seis beterrabas.
"Quando você ingere alimentos ricos xbet cadastro nitrato, algum deles entra xbet cadastro seu sistema enterossalivar", ☀️ diz Andy Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter. "Glândulas salivares secretam saliva rica xbet cadastro nitrato, que as ☀️ bactérias daxbet cadastroboca quebram para nitrito. Você engole este nitrito, quexbet cadastrointestino converte xbet cadastro óxido nítrico no intestino." ☀️ Em seguida, seus vasos sanguíneos relaxam e dilatam, e o fluxo sanguíneo aumenta, tornando o exercício "mais fácil", e você ☀️ pode trabalhar mais forte.
A evidência
O estudo de 2009 de Jones viu ciclistas desfrutar de um aumento de 16% no ☀️ tempo até ao esgotamento durante uma prova contra o relógio. Desde então, há estudos múltiplos que apoiam reivindicações de ganhos ☀️ dos tiros. Originalmente, pensava-se que os atletas de resistência eram os únicos beneficiários, mas pesquisas recentes sugerem que eles otimizam ☀️ o desempenho xbet cadastro esportes de alta intensidade, como corrida e futebol, também. Além disso, "Os atletas amadores se beneficiam mais ☀️ do que os elites", diz Jones, porque os sistemas cardiovasculares dos atletas elite já estão operando perto do máximo.
Dosagem ☀️ e efeitos secundários
Idealmente, os tiros devem ser tomados duas a três horas antes do exercício, pois é quando a concentração ☀️ de nitrito atinge o pico. Quinze tiros de Beet It vêm a £25 (aproximadamente £1.66 cada).
Além de urina cor-de-rosa, ☀️ não há efeitos secundários. Lembre-se de evitar o escova-dentes porque ele mata as bactérias naxbet cadastroboca que iniciam o ☀️ processo de óxido nítrico.
Como foi para mim?
Eu usei tiros de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores ☀️ completam uma etapa do Tour de France) há alguns anos. Eu me senti mais fresco e apto, embora isso possa ☀️ ter sido devido a escolhas alimentares melhores.
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares de microrganismos vivos e os prebióticos ☀️ são uma fonte de fibra que fertiliza as boas bactérias no seu intestino. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, ☀️ como chucrute e kombucha, enquanto alimentos prebióticos incluem espargos e alho. Ambos também estão disponíveis na forma suplementar. E ambos ☀️ têm o potencial para melhorarxbet cadastroproeza atlética, especialmente se você for um corredor ou ciclista amador.
A evidência
"Um estudo ☀️ de 2024 mostrou que os ciclistas queimavam mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a alterações na membrana ☀️ intestinal", diz Collins. O teor de carboidratos que você pode quebrar e usar durante o exercício sem sofrer de cólicas ☀️ e problemas gastrointestinais, a teoria vai, mais energizado você é, e mais tempo e mais forte você pode correr, andar ☀️ de bicicleta ou nadar.
"A pesquisa também mostra que os probióticos podem reduzir a duração e a incidência de doença ☀️ xbet cadastro atletas, mas não a gravidade", adiciona Collins. E há mais ganhos xbet cadastro reduzir os efeitos da doença respiratória, que ☀️ é comum para aqueles que se exercitam ao ar livre xbet cadastro condições secas e invernais.
Dosagem e efeitos secundários
Muitas bebidas ☀️ ou comprimidos probióticos comerciais ou comerciais têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, dos quais você toma um por dia. ☀️ "Você está procurando um tapa de 2,5g a 10g de prebióticos", diz Collins. Você pode comprar um suplemento conjunto de ☀️ probióticos e prebióticos por cerca de £20 para 60 cápsulas (aproximadamente 33p por dia).
Quanto aos efeitos secundários, Collins diz ☀️ que alguns experimentam gases e inchaço. "No caso mais severo, você teria que parar de exercitar e ir ao banheiro. ☀️ Alguns também precisam defecar a cada vez que urinam. Mas, xbet cadastro geral, isso passa rapidamente."
Como foi para mim?
Estou atualmente ☀️ sendo um coelho de teste no estudo de prebióticos de Collins - eu posso estar recebendo um placebo, então é ☀️ muito cedo para dizer o que os benefícios são. Collins espera publicar seu estudo no próximo ano.
Criatina
A criatina é ☀️ armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha um papel chave xbet cadastro gerar energia para esforços máximos e alta intensidade. "O ☀️ problema é, seus depósitos são limitados", diz Dr Marc Fell, nutricionista da equipe do time de ciclismo Ineos Grenadiers. "Então, ☀️ consumindo mais criatina, você resintetizará a fosfocreatina mais rápido durante o exercício, o que significa que você pode trabalhar mais ☀️ duro."
A criatina geralmente é encontrada xbet cadastro carne vermelha e frutos do mar, mas xbet cadastro pequenas quantidades, o que é ☀️ por que a suplementação é popular. Também é por isso que a suplementação pode beneficiar vegetarianos mais do que carnívoros. ☀️
A evidência
Uma revisão de 2003 de mais de 500 estudos encontrou que cerca de 70% desses estudos relataram resultados estatisticamente ☀️ significativos positivos. Um estudo de 2024 viu o grupo de criatina aumentar a massa muscular xbet cadastro 7,2% xbet cadastro relação ao ☀️ grupo placebo, enquanto pesquisas xbet cadastro 2000 encontraram futebolistas mantendo o desempenho de sprint e salto na criatina. Também há crescentes ☀️ evidências de que a criatina impulsiona a saúde cerebral, a cognição e a memória, especialmente xbet cadastro pessoas mais velhas.
Dosagem ☀️ e efeitos secundários
A criatina vem xbet cadastro muitas formas, mas opte pela versão monoidrato. Ele foi comprovado que é absorvido rapidamente ☀️ e tem evidências para apoiá-lo, diferentemente de suplementos como creatina ethyl ester.
Quanto à dose, "Isso depende de quanto rapidamente ☀️ você deseja aumentar suas reservas de criatina", diz Fell. "Uma opção é uma dose de carga de 20g de criatina ☀️ por dia (em quatro doses de 5g) por cinco dias, seguida de uma dose diária de 3-5g. Ou simplesmente consuma ☀️ 5g por dia. Você pode se beneficiar mais se tomar criatina imediatamente após o exercício e com carboidratos, como arroz ☀️ ou massa." Um tubo de 250g de pó de criatina começa xbet cadastro cerca de £10. Em 5g por dose, isso ☀️ é 20p por dia.
"O efeito secundário mais comum é o ganho de peso, o que ocorre porque a criatina ☀️ causa retenção de água nos músculos. Isso pode acrescentar até 2kg." O que não é bom para esportes baseados xbet cadastro ☀️ peso, como o ciclismo.
Como foi para mim?
Ele forneceu um impulso moderado xbet cadastro força, mas, infelizmente para este de 47 ☀️ anos, mais notável foi a retenção de água, o que me fez parecer inchado. Felizmente, reivindicações de que a criatina ☀️ causa queda de cabelo provaram ser infundadas.
Bicarbonato de sódio
Os estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho do bicarbonato ☀️ de sódio remontam à década de 1930, mas os efeitos comuns e indesejáveis que ele tem no sistema gastrointestinal impediram ☀️ seu uso generalizado por atletas.
Recentemente, no entanto, as empresas de nutrição esportiva descobriram formas de entregar o pó xbet cadastro ☀️ um gel, o que supera esses problemas xbet cadastro grande parte.
Quando você faz exercício intenso, sente "queimadura". Isso é devido ☀️ a um acúmulo de íons de hidrogênio que torna seu sangue mais ácido, resultando xbet cadastro uma queda no poder muscular ☀️ e desempenho. É aí que entra o "salvador" bicarbonato de sódio. Ele é um buffer tampão alcalino. Consuma isso antes ☀️ do exercício e, a teoria vai, porque você começou de uma base mais alcalina, você tem a capacidade de trabalhar ☀️ mais duro e, no caso de Hodgkinson, correr mais rápido antes que o sangue se torne ácido e desacelere você. ☀️
A evidência
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de bicarbonato de sódio melhora o desempenho ☀️ xbet cadastro "atividades de resistência muscular ... incluindo boxe, judô, caratê, taekwondo e luta livre, e xbet cadastro ciclismo de alta intensidade, ☀️ corrida, natação e remo".
Dr Andy Sparks, pesquisador visitante honorário xbet cadastro tempo parcial na Universidade John Moores de Liverpool, fez ☀️ pesquisas nessa área que o levaram a ser contratado por uma empresa de nutrição esportiva. As formulações de hidrogel da ☀️ Maurten tiveram ampla adoção. "O carboidrato hidrogel protege isso no estômago e otimiza a entrega de bicarbonato", ele diz. "Este ☀️ novo método de ingestão estendeu seu alcance a atletas de resistência e reduziu os potenciais efeitos secundários."
Dosagem e efeitos ☀️ secundários
No momento, não há estudos independentes sobre o sistema de bicarbonato da Maurten. "Mas eu não colocaria meu nome xbet cadastro ☀️ nenhum artigo que não estivesse confiante de que foi bem conduzido, analisado e interpretado", diz Sparks. "Não há forma de ☀️ eu ter me afastado do tempo integral da academia se não estivesse convencido da eficácia dos produtos. Os atletas estão ☀️ felizes, também."
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e pode funcionar. O produto da Maurten começa xbet cadastro ☀️ cerca de £60 por quatro porções, ou £15 por porção. Portanto, não barato. Além disso, tente-o primeiro xbet cadastro treinamento, não ☀️ xbet cadastro competição, pois você não deseja surpresas gastrointestinais.
Como foi para mim?
Eu brevemente brinquei com bicarbonato de sódio xbet cadastro ambas ☀️ as formas de pílula e Maurten, mas fui incapaz de tirar quaisquer conclusões. Eu tentei a mistura de Maurten antes ☀️ de um parkrun. Não houve inchaço ou vento - embora as rajadas soprando do Canal Severn significassem que nenhuma conclusão ☀️ pudesse ser tirada.
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O mundo das apostas esportivas pode, no início, ser um território desconhecido e assustador. No entanto, uma vez que você melhora xbet cadastro compreensão sobre certos termos e estratégias, tudo começa a fazer sentido. Hoje, vou lhe apresentar dois termos comuns em xbet cadastro apostas esportivas: o handicap +2.5 e "over 2,5 gols". Vou lhe ensinar como esses termos funcionam e como fazer suas apostas com maior sabedoria.
O que éo handicap +2.5?
O handicap +2.5 é uma estratégia de aposta comum utilizada em xbet cadastro partidas de futebol. Quando você vê algo como "HANDICAP -1,5" ou "HANDICAP +2.5", está sendo oferecido à você uma imitação de gols a favor de um time específico no jogo. Nesse caso, o handicap +2.5 funciona da seguinte forma:
Se um time vencer por +2 gols ou mais, as apostas no time recebem as +2.5 vencerão.
Se um time vencer por exatamente 1 gol, as apostas no time empatam.
Se o jogo empatar ou se um time perder por qualquer pontuação, as apostas no time perderão.
Resultado da partida
Status das apostas no Time A (Handicap +2.5 para o Time A)
Time A vence por mais de 2 gols
Vencedor
Time A vence por exatamente 1 gol
Empate
Empate ou qualquer derrota do Time A
Perdedor
"Over 2,5 gols" - O que significa isso?
"Over 2,5 gols" significa que você aposta no jogo ter, no total, mais de 2 gols. Assim, uma vez que a soma total de gols feitos pelas duas equipes seja 3 ou mais, a xbet cadastro aposta será considerada vencedora, independentemente do vencedor do jogo. Abaixo, podemos ver alguns exemplos de resultados de jogo finais que farão com que suas apostas tenham êxito:
Time 1 - Time 2: 3 x 0
Time 1 - Time 2: 0 - 3
Time 1 - Time 2: 2 - 2
Time 1 - Time 2: 2 - 1
Time 1 - Time 2: 3 - 2
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